Лишний вес бич современного человека. Развитие промышленности, предлагающей изобилие еды, развитие интернета и социальных сетей, провоцирующих малоподвижный образ жизни, буквально приклеивающий человека к удобному креслу или дивану, оторванность от природы, различные блага цивилизации в виде лифтов и автомобилей и пр. способствуют снижению двигательной активности индивидуумов и, как следствие, набору лишних килограммов.
Однако все больше и больше людей осознают эти опасности и встают на путь оздоровления, увеличения физической активности и потери веса.
Рецепт здорового похудения, увы, только один: достаточная физическая нагрузка и полноценное питание, с преобладанием белка и снижением потребления быстрых углеводов (сахара, мучных и хлебобулочных изделий, картофеля и др.)
Придерживаться только правильного меню мало. Это очень долгий путь, к тому же он грозит срывами и последующими возвратами лишних килограммов.
Заниматься физическими упражнениями и при этом никак не корректировать меню очень сложный и очень долгий путь к похудению, его мало кто выдерживает и, как правило, если человек не видит результата или видит ничтожный результат его мотивации падают, и он бросает заниматься. 
Оценка образа жизни
Перед тем, как приступить к тренировкам необходимо проанализировать свой образ жизни. Ведь тренировка занимает час-полтора в день, и нужно понять как ведёт себя человек остальные 23 часа: как он спит, как питается, как работает, какая общая физическая нагрузка в течение дня.
Так например, если даже выполнив самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, индивидуум перемещается потом на диван и весь день проводит на нем это одно, или после тренировки идёт на работу, где весь день с разной степенью интенсивности двигается это другое.
И одному и другому подойдут разные тренировки и эффект от них по времени наступления тоже будет разным.
Ходьба
Поэтому самые эффективные упражнения для похудения это как ни странно те, что мы выполняем в течение дня и каждый день. В первую очередь это ходьба. Важно ходить в правильном темпе и много. Специалисты рекомендуют делать ежедневно не менее 10.000 шагов.
Активный образ жизни, ежедневные прогулки пешком, хотя бы частичный отказ от автомобиля и общественного транспорта дадут вам поддержку физической активности и повысят уровень метаболических процессов в организме, позволят сжигать больше жиров быстрее и эффективнее.
Другие виды постоянной активности
Значимость ходьбы тяжело переоценить. Но наряду с ней есть и другие виды активного времяпрепровождения с жиросжигающим эффектом.
Бег
Спокойный или наоборот в повышенном темпе каждый выбирает по себе. Хорошая обувь, музыка, дорожка в ближайшем парке и регулярность вот основные слагаемые успеха. 