Самые эффективные упражнения советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Лишний вес бич современного человека. Развитие промышленности, предлагающей изобилие еды, развитие интернета и социальных сетей, провоцирующих малоподвижный образ жизни, буквально приклеивающий человека к удобному креслу или дивану, оторванность от природы, различные блага цивилизации в виде лифтов и автомобилей и пр. способствуют снижению двигательной активности индивидуумов и, как следствие, набору лишних килограммов.

Однако все больше и больше людей осознают эти опасности и встают на путь оздоровления, увеличения физической активности и потери веса.

Рецепт здорового похудения, увы, только один: достаточная физическая нагрузка и полноценное питание, с преобладанием белка и снижением потребления быстрых углеводов (сахара, мучных и хлебобулочных изделий, картофеля и др.)

Придерживаться только правильного меню мало. Это очень долгий путь, к тому же он грозит срывами и последующими возвратами лишних килограммов.

Заниматься физическими упражнениями и при этом никак не корректировать меню очень сложный и очень долгий путь к похудению, его мало кто выдерживает и, как правило, если человек не видит результата или видит ничтожный результат его мотивации падают, и он бросает заниматься. Поэтому в случае, если есть цель избавиться от лишних килограммов эффективно, применяют метод, сочетающий пищевой контроль и физическую активность.

Оценка образа жизни

Перед тем, как приступить к тренировкам необходимо проанализировать свой образ жизни. Ведь тренировка занимает час-полтора в день, и нужно понять как ведёт себя человек остальные 23 часа: как он спит, как питается, как работает, какая общая физическая нагрузка в течение дня.

Так например, если даже выполнив самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, индивидуум перемещается потом на диван и весь день проводит на нем это одно, или после тренировки идёт на работу, где весь день с разной степенью интенсивности двигается это другое.

Читайте также:  Эффективные упражнения на все группы мышц виды нагрузок, выбор комплекса упражнений и советы для начинающих (110 фото)

  • И одному и другому подойдут разные тренировки и эффект от них по времени наступления тоже будет разным.

    Ходьба

    Поэтому самые эффективные упражнения для похудения это как ни странно те, что мы выполняем в течение дня и каждый день. В первую очередь это ходьба. Важно ходить в правильном темпе и много. Специалисты рекомендуют делать ежедневно не менее 10.000 шагов.

    Активный образ жизни, ежедневные прогулки пешком, хотя бы частичный отказ от автомобиля и общественного транспорта дадут вам поддержку физической активности и повысят уровень метаболических процессов в организме, позволят сжигать больше жиров быстрее и эффективнее.

    Другие виды постоянной активности

    Значимость ходьбы тяжело переоценить. Но наряду с ней есть и другие виды активного времяпрепровождения с жиросжигающим эффектом.

    Бег

    Спокойный или наоборот в повышенном темпе каждый выбирает по себе. Хорошая обувь, музыка, дорожка в ближайшем парке и регулярность вот основные слагаемые успеха. Плавание

    Ещё один способ эффективной потери килограммов плавать. Сейчас очень много фитнес клубов с бассейнами. Купите туда абонемент, и даже если вам претит тренажерный зал, то бассейн точно понравится.

    Плавание отличная тренировка практически всех мышц тела. Сочетание безударной нагрузки практически на все виды суставов вкупе с сопротивлением воды дают практически нулевую травмоопасность и очень эффективную тренировку.

    Плюс вода оказывает тонизирующий эффект на кожу, а также, снижая уровень стресс-гормона кортизола способствует расслаблению и более здоровому сну.

    Велосипед

    Ещё один способ «пожечь жирок» и хорошо провести время это велосипедная прогулка. В отличие от бега нагрузка на суставы здесь меньше, а эффективность жиросжигания не ниже.

    Читайте также:  Упражнения на растяжку: самые эффективные и простые упражнения для начинающих. Поэтапная растяжка для любого возраста (75 фото)
  • Чем пересечённее местность, тем интереснее прогулка. Кроме того, на такую прогулку можно отправиться в компании друзей или знакомых; так вы не только укрепите мышцы, потренируете сердечно-сосудистую систему, сожжёте лишние калории, но и весело проведёте время.

    Силовые тренировки

    Если вопрос потери лишних килограммов стоит очень остро, то необходимо заниматься силовыми тренировками, именно они лучше всего сжигают жир и перестаивают обменные процессы.

    В интернете легко найти фото и видео самых эффективных упражнений для снижения веса. Большинство этих упражнений можно делать дома, они не требуют какого-то сложного оборудования и зачастую выполняются лишь весом собственного тела.

    Или можно обратиться к тренерам тренажерного зала, если есть возможность туда ходить. Они подберут правильный комплекс упражнений и помогут поставить технику их выполнения.

    Начав заниматься, помните, даже самый лучший комплекс эффективных упражнений будет бессилен против неконтролируемого поглощения высококалорийной пищи. Наравне с тренировками пересмотрите свой рацион в сторону более здоровой еды.

    Какой бы ни был выбран вид физической активности ходьба, бег, плавание, велосипед, силовые тренировки главное, что бы он присутствовал регулярно, что бы стал частью образа жизни.

    Именно в этом секрет правильного похудения и поддержания хорошей физической формы.

    Фото самых эффективных упражнений



  • Оцените статью
    Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом