Упражнения на фитболе самые эффективные упражнения для похудения и тренировок всех групп мышц (125 фото)

В переводе с английского это слово означает подходящий шар, т.е. идеальный мяч для поддержания фигуры в тонусе. Это главный инвентарь для фитнеса.

Швейцарский мяч (так его называют) развивает силу и выносливость, координацию движений, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы рук, ягодиц и других частей тела, избавляет дам от целлюлита. Это прекрасная профилактика от болей в поясничном отделе.

В статье вы узнаете, что на этом мяче делать, сколько раз в день и какой эффект будет достигнут.

Правила выполнения упражнений на подходящем шаре

Сначала нужно узнать больше о правилах, необходимых для выполнения поставленной цели:

• Во время тренировок следует напрягать абсолютно все мышцы, делать всё качественно.
• На начальном этапе, когда вы только начали заниматься этим видом спорта, не надувайте слишком мяч, тогда он будет слишком упругим.
• Упражнения на похудение с ним не требуют дополнительных снаряжений.

Как выбрать нужный мяч?

Этот снаряд часто используют спортсмены после травм. Он снижает нагрузку на позвоночник по сравнению с другими упражнениями. Существует 3 размера бола: 55, 65 и 75 см. Они соответствуют следующему росту человека: первый размер подойдёт девушки не выше 160 см. Второй тем у кого рост 160-170 см. Последний вид для самых высоких от 1м 70 см до 2 метров.

Можно пройти такой тест: сесть на мяч и посмотреть на себя и мяч. Если сидя на нём колени и голени образуют угол 90 градусов это идеальный вариант. Теперь нужно рассмотреть упражнения на этом мяче.

Теперь более подробно поговорим об упражнениях на этом чудо-шаре. Одно из основных упражнений из этой серии приседание с мячом над головой. Это обычное приседание, но с вытянутыми вверх руками, которые держат огромный мяч. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы рук и ног.

Следующий вид приседание с упором на стену. Фитбол зажимается между стеной и телом. Во время приседаний прокатывается по спине снизу вверх от поясницы к плечам. Так тренируется четырехглавая мышца. Упражнение, как и предыдущее нужно повторять 10-15 раз.

К упражнениям такого типа относятся: приседания с фитболом, зажатым между колен, медленное приседание с вытянутыми вперёд руками, которые держат мяч, выпады и др.

Если описания занятий не достаточно, можно посмотреть видео-упражнения на фитболе. Они покажут все нюансы.

Не забываем, что мяч это атрибут детства. Дети его особенно любят. Когда огромный шар подкатывается к ребёнку, на его лице появляется улыбка и радость от предстоящей с ним игры. Да, фитбол даже прописывают врачи своим пациенткам-мамам для новорождённых. Это игра и профилактика многих детских заболеваний одновременно.

Упражнения для детей на фитболе помогают уменьшить болезненные колики в животе у малыша. Это прекрасный тренажёр для спины и прекрасное средство для общего развития.

Правильно подобранный комплекс упражнений на фитболе укрепляет мышцы, способствует их правильному развитию, помогает быстрее встать на ноги. Прежде чем заниматься с малышом на фитболе, посоветуйтесь с врачом.

Какая польза для беременных?

Кроме спортсменов, женщин, желающий похудеть, мужчин и детей, фитбол рекомендуется беременным во второй триместр беременности.

Упражнения для беременных на фитболе способствуют правильному развитию плода, уменьшают боли в спине, улучшается работа дыхательной системы, укрепляются мышцы таза.

Во время родов в мировой практике есть случаи, когда применялся этот большущий шар. Он помогал снизить болевой предродовой шок. Гимнастика для беременных с таким атрибутом делится на 3 вида: в положении лёжа, сидя и на четвереньках.