Упражнения на скакалке для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Это эффективная разновидность кардио-тренировок используется в повседневной практике многими опытными тренерами во всём мире. Если умело подпрыгивать, можно уменьшить вес на несколько килограмм за месяц.

Скакалка чудо-приспособление укрепляет мышцы живота, подтягивает фигуру, повышает тонус организма, энергозатратный способ скинуть лишние килокалории.

Согласно американским исследованиям скакалочная тренировка сжигает приблизительно 1200 калл за 60 минут. Такие спортивные занятия нормализуют работу сердца, органов дыхания.

Скакалка компактный, дешёвый, малогабаритный инвентарь. Упражнения с ней улучшают координацию, ловкость, равновесие. Теперь детально поговорим об упражнениях со скакалкой для похудения.

Как правильно прыгать?

Сначала разминка. Выполняются прыжки на месте с минимальным отрывом от земли. Позже нагрузка увеличивается. Делаются прыжки попеременно на левой (или наоборот), затем на правой, на обеих ногах.

Следующий вид прыжков боксёр. Их выполняют боксёры это обычные прыжки со стороны в сторону. Задача №2 прыжок вперёд-назад, бег на месте, ножницы, циркуль, бег на месте с высоко поднятыми коленями.

Всего нужно проделать 20 разнообразных по нагрузке упражнений.  Дальше подробно о каждом из них. Не забывайте, упражнения на скакалке прекрасная разгрузка для живота!

Первую неделю все нагрузки делаются по минимуму. Прыжки осуществляем по одному подходу 5-10 минут. Затем их выполняем через день или раз в день.

Между каждым упражнением необходимо 30 секундная передышка, состоящая в растяжках, наклонах. Забываем о полноценном отдыхе. Нужно постоянно находиться в движении.

Каждую следующую неделю постепенно увеличиваем количество упражнений до 10-15 минут. Занятие займёт всего лишь час вашего драгоценного времени. В нём 3-х минутные перерывы с интенсивными упражнениями.

Прекрасно будет чередовать прыжки с бегом, ходьбой на месте. Хорошим дополнением к тренировке мышц будет ритмичная музыка. Переходим к рассмотрению комплекса упражнений со скакалкой.

Комплекс упражнений для ежедневных тренировок и борьбы с калориями

Сейчас подобно рассмотрим как выполнять прыжки на скакалке. Любая тренировка всегда начинается с разминки. В данном случае это прыжки в высоту на минимальном расстоянии от пола. Не забываем о скакалке она должна проходить под ногами во время движения вверх. За 2 вращения скакалкой делается 2 невысоких прыжка.

Затем происходит нарастающий темп, увеличиваются нагрузки. От лёгких прыжков переходим к попеременным прыжкам на одной, потом другой ноге. Упражнение даёт нагрузку на голеностоп. О прыжках со стороны в сторону уже говорилось выше. Можно прыгать, имитируя лыжника.

Прыжки со скакалкой с перекрестом знает каждый, у кого в детстве была скакалка. Эффективным упражнением является т. н. маятник прыжки вперёд-назад.

В аэробике есть понятие ножницы лёжа на спине выполняется перекрещивание поочерёдно ног. Такое упражнение делаться и стоя, прыгая на скакалке. Упражнения для ног со скакалкой улучшаю вид ног без посещения специальных спортзалов или тренажёров.

Как выбрать скакалку для упражнений

Оказывается скакалка имеет разновидности. Для художественной гимнастики нужна плотная нейлоновая вещь. Она тяжёлая, поэтому хорошо летает. Эта разновидность относится к виду утяжелённых. С помощью неё хорошо нагружаются мышцы.

Как выбрать хороший инвентарь? Нужно его взять, сложить вдвое, найти середину, стать на него и посмотреть будут ли ручки доходить до подмышек. Если доходит, то это идеальный вариант.

Почему нужно ежедневно напрягаться?

Упражнения на гимнастической скакалке чудесная кардионагрузка, сжигающая подкожный жир. Такой способ похудения учащает пульс, уменьшает количество травм. Если серьёзно отнестись к этому чудесному спорту, то в итоге похудеешь, исправишь осанку, улучшишь состояние вестибулярного аппарата.