Каждая девушка мечтает иметь гармонично сложенную подтянутую фигуру, но далеко не каждая работает над этим или работает неправильно. Одно из направлений в достижении гармонии собственного тела – накачивание ягодиц.
Округлые упругие ягодицы не часто даются от матушки природы. В большинстве случаев над красивыми формами приходится немало потрудиться. А трудиться можно как в спортзале под руководством хорошего фитнес-тренера, так и в домашних условиях. Было бы желание.
Что предлагают фитнес-программы
Современные фитнес-клубы как нельзя лучше справляются с мечтами женщин и девушек иметь красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы. Этого можно добиться на групповых занятиях, а при желании и на индивидуальных, когда тренер целенаправленно «лепит», например, вашу попу, используя для этого эффективные упражнения для ягодиц. 
Как заниматься дома?
Прежде чем начинать занятия, необходимо найти или выработать подходящую программу упражнений на ягодицы для девушек. Интернет предоставляет массу информации в этом направлении. 
Первый показатель, что вы на верном пути – небольшая боль в ягодичных мышцах на следующий день после тренировки. Если болевые ощущения совсем отсутствуют, значит, нагрузка была для вас маленькой или данные упражнения неэффективны в принципе.
Что делать? Менять комплекс или увеличивать нагрузку.
Ошибки в самостоятельных занятиях фитнесом
Если вы нашли самые лучшие упражнения для накачивания ягодиц девушкам и упражнения дают зримый результат, надо иметь в виду, что ваши занятия должны обязательно включать упражнения и на другие виды мышц.
Занимаясь исключительно попой, как самой модной в последнее время частью тела, можно лишить свою фигуру пропорциональности, и эти самые красивые накачанные ягодицы буду выглядеть диссонансом во всей фигуре.
И все-таки укрепляем ягодицы
Чтобы укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, достаточно выполнять комплекс упражнений для ягодиц хотя бы два раза в неделю. Ягодичные мышцы относятся к самым большим в нашем организме, и они активно работают при ходьбе, беге и других видах активной деятельности. 
Самые простые и эффективные упражнения
Одним из наиболее эффективных методов является «ходьба на ягодицах». Это упражнение было предложено еще в семидесятые годы прошлого века профессором Неумывакиным.
Нужно сидя на полу передвигаться вперед и назад, используя ягодичные мышцы. Это упражнение можно включить в ежедневную гимнастику и выполнять хотя бы по минуте. Помимо укрепляющего для мышц действия, такое «хождение» избавляет от целлюлита, застоя крови в малом тазу, запоров.
Различные приседания и выпады также способствуют подтягиванию мышц. Такие упражнения можно делать с утяжелителями в виде гантелей или бодибара. Все зависит от общего уровня подготовки.
Хорошие результаты дает выполнение ягодичного мостика. Он выполняется лежа на спине. При этом надо согнуть ноги в коленях и поднять таз как можно выше, удерживая его в этом положении какое-то время.
Конечно, в самом начале тренировок хорошим подспорьем будут видео или фото упражнений на ягодицы для девушек, чтобы не допускать грубых ошибок и не навредить себе. 