Маска для бега — снаряжение для повышение аэробной нагрузки при занятиях бегом, велосипедной ездой и другими высокоинтенсивными видами спорта. Косвенно она и сама выступает тренажером для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливости организма.
Как работает маска для бега и для чего она нужна
Маска предназначена для имитации тренировок в условиях разреженного воздуха (например, в горной местности). Принцип работы маски основан на том, что дефицит кислорода в организме заставляет его работать намного продуктивнее:
- Увеличивается число сердечных сокращений.
- Учащается дыхание.
- Ускоряется кровоток.
Как известно, гипоксия (то есть кислородное голодание) вредна организму и может повлечь крайне негативные последствия, особенно для головного мозга. Но небольшой недостаток кислорода организму не опасен и даже способен стимулировать развитие выносливости, активацию жизненно важных процессов. Маска для бега применяется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузки, к которым организм уже привык. Это обоснованно не только в беге, но также в спортивной ходьбе, боксе, силовых и других видах спорта. С ее помощью можно уменьшить продолжительность тренировок, поскольку занятия с более высокой интенсивностью обычно короче по времени.
По внешнему виду она напоминает респиратор со сменными дыхательными клапанами. Два из них (входные) расположены по бокам, а один (выходной) по центру. Маска для бега фиксируется на голове спортсмена посредством широких ремешков с липучками. Материалами изготовления выступают полиэстер, эластан, а также неопрен. Как правило, производители комплектуют маски дополнительными клапанами, имеющими разные пропускные характеристики. Существуют изделия, в которых клапаны менять не нужно, а доступ воздуха регулируется непосредственно на маске.
Регулируют маску с помощью мембраны и клапанов следующим образом:
- Имитация условий, аналогичных высоте 1 км над уровнем моря, мембраны открываются и устанавливаются клапаны с числом отверстий, равным 4.
- Создание разреженности воздуха, равной 2 км, необходимы клапаны с 2-мя отверстиями.
- Имитация 3-километровой высоты требует наличия одного отверстия во входных клапанах.
- 3,5 км над уровнем моря подразумевают закрытие одной мембран и установки клапанов с 4-мя отверстиями.
- Для условной высоты 4,5 км устанавливают клапаны с двумя отверстиями при закрытой мембране.
- Чтобы воссоздать условия, характерные для высоты в 5 км, необходим клапан с одним отверстием, при этом оставляют открытой лишь одну из мембран.
Достоинства, недостатки и противопоказания
Маска способствует укреплению дыхательной мускулатуры и увеличению объема легких. Это происходит за счет адаптации организма к стрессовому состоянию. То есть устройство обеспечивает стрессовую нагрузку, к которой организм вынужден привыкать, в результате без маски результаты спортсмена в разы увеличиваются.
Таким образом, снаряжение оказывает следующее влияние на организм человека:
- Увеличивается объем и вентиляция легких.
- Развиваются диафрагма и дыхательные мышцы.
Имеются у тренировочной маски и недостатки:
- Не влияет на качество усвоения кислорода тканями.
- Нет повышения МПК.
- Не заменяет высокогорные тренировки.
- Может навредить при неумелом использовании или недостаточном уровне физической подготовки.
Маска для бега рекомендована к использованию спортсменами-профессионалами, для которых обычный тренировочный процесс уже не обеспечивает достаточных для прогресса нагрузок. А тем, кто только приступил к занятиям, применять это приспособление не стоит. Увеличивать нагрузку разрешается не менее, чем после одного года систематических тренировок (не реже 3 раз в неделю). Можно ориентироваться также по уровню своей выносливости. В этом случае можно попробовать заниматься в маске, если бег на расстояние 10-15 км в разговорном темпе не вызывает затруднений.
Серьезным противопоказаниям к тренировкам в маске являются психические заболевания (в частности, клаустрофобия), поскольку использование этого устройства может спровоцировать внезапный приступ. При наличии заболеваний сердца, органов дыхания, ожирения, перед применением маски следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Важно помнить, что маска для бега ограничивает поступление в организм кислорода, то есть вызывает гипоксию, пусть даже в легкой форме. Поэтому ее неправильное использование либо применение при наличии противопоказаний способно нанести непоправимый вред здоровью. Ни в коем случае нельзя начинать тренироваться в маске только на основании своих предположений и состоянии собственного здоровья либо уровня спортивной подготовленности. Обязательно следует узнать мнение об этом специалиста и подобрать подходящий инвентарь.
Заменяет ли маска для бега тренировки в горах
Этот вопрос на сегодняшний день остается спорным. С одной стороны, повышается нагрузка на сердце и легкие, в результате чего тренируется выносливость. С другой стороны, содержание кислорода в воздухе при дыхании через маску не изменяется, в то время как на высоте в 2,5 км это показатель снижается на 20%.
Помимо этого, горные походы сопряжены с воздействием на организм более высокого давления, причем не только во время пробежки, а в течение всего времени пребывания в условиях высокогорья. Если сборы длятся около 2 недель, что 7-10 дней из них уходят на адаптацию организма к новым условиям. В маске же такого не происходит, даже если носить ее день напролет, что, кстати, делать не рекомендуется.
Из всего изложенного можно сделать вывод, что маска для бега не может заменить пребывание в горах. Ее использование обоснованно в целях увеличения нагрузки и обеспечения прогресса в спортивных тренировках.
Как выбрать тренировочную маскуХотя изделие предназначено для ношения на лице, главным показателем при ее приобретении является вес человека:
- Если спортсмен весит 68 кг и менее, ему необходим размер S.
- При массе тела от 69 до 100 кг – размер M.
- Если вес составляет более 101 кг – размер L.
Чтобы купить качественное и надежное изделие, следует обратиться в магазин спортивного оборудования и инвентаря. Можно приобрести маску и на торговых интернет-платформах, но в этом случае следует особенно внимательно оценивать внешний вид, материал изготовления и иные характеристики товара, а уже потом ориентироваться на цену. Не рекомендуется покупать снаряжение неизвестных брендов. Поход в магазин предпочтительнее тем, что можно примерить, оценить герметичность, плотность прилегания, особенности регулировки потока воздуха. Клапаны основа всей конструкции, отвечающие за функциональность, поэтому на них нужно обращать особое внимание.
Как правило, производители указывают на своем товаре, для каких видов спорта он предназначен. На рынке спорттоваров можно встретить как простые маски, так и сложные, предусматривающие до 6 режимов регулировки. Все зависит от физической формы занимающегося и целей тренировок.
Как заниматься
Маска может быть использована в любых спортивных дисциплинах, требующих выносливости: кроссфите, беге, велосипедных гонках, единоборствах.
Тренировочный процесс, независимо от вида спорта, выстраивается на основе 4 главных принципов:
- Маска не требуется на каждой тренировке. Надевать ее достаточно 1 раз в неделю, так как организму необходимо время на восстановление. К тому же прирост результата происходит именно в этом восстановительном периоде.
- Привыкать к ней необходимо постепенно. Перегрузка организма может спровоцировать тошноту, рвоту, головокружение. Если подобные симптомы появились, нужно прекратить тренировку и через пару дней вернуться к занятиям с меньшим уровнем нагрузки.
- Используя маску, следует держать дыхание под контролем. Легкие должны работать равномерно и глубоко, поэтому хаотичное дыхание исключается.
- По мере прироста навыков можно экспериментировать. Это означает использовать разные режимы, наблюдая при этом за реакцией своего организма и самочувствием.
Маска для бега может увеличить продуктивность занятий спортом при одном условии: использовать ее разрешено только здоровым и физически крепким людям. Начинающим, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями, лучше отказаться от этого приспособления. Либо же прежде получить консультацию врача. Не нужно ставить желаемый результат выше собственного здоровья. Тренируясь в маске, необходимо прислушиваться к себе и ни в коем случае не игнорировать собственные ощущения.