Проще говоря, аминокислота аланин существует в виде двух отдельных изомеров (обозначается как связи амино группы в альфа или бета углерода). Альфа-аланин является одним из 20 синтезируемых организмом аминокислот и в изобилии во многих биологических молекулах, в то время как бета-аланин не используется как основной фермент или один из пути биосинтеза белка. Вместо этого, бета-аланин, найденный в природных пептидах, таких как карнозин и ансерин, последний из которых является важным дипептид (состоят из гистидина и бета-аланина) в мышечных клетках и ограничивается наличием бета-аланина. Таким образом, бета-аланин в бодибилдинге даёт преимущества для спортсменов, желающих увеличения анаэробной и аэробной работоспособности за счёт увеличения концентрации карнозина в мышцах. В добавок, бета-аланин, как правило, хорошо переносится.
Как бета-аланин работает
Большинство исследований пришло к заключению, бета-аланин имеет свои преимущества в улучшении спортивных результатов, эффект — это увеличение уровня карнозина в мышечной ткани. Механизм, посредством которого карнозин повышает спортивный результат, связан с повышением буферной емкости в работающих мышцах, которая впоследствии задерживает наступление мышечной усталости.
Основные преимущества
- Увеличивает содержание внутримышечного карнозина;
- Задержка наступления мышечной усталости;
- Увеличивает способность мышц к выполнению работы, впоследствии поддерживает анаболизм мышц.
Возможные побочные эффекты
- Основной побочный эффект бета-аланина является парестезия, проще говоря «покалывания». Покалывание является нормой, находя правильную дозировку можно избежать данного неприятного эффекта.
Рекомендуемая дозировка
Ежедневно употребляйте 4-5 грамм бета-аланина. Не превышайте! рекомендуемое количество вещества, большие дозы могут вызвать серьезное количество покалываний.
Часто задаваемые вопросы
Почему бы просто не взять добавку карнозина вместо бета-аланина?
Карнозин как правило, гораздо менее эффективен, чем бета-аланин, с точки зрения затрат и эффектов (например, вы должны были бы взять значительно более высокие дозировки карнозина, чтобы поднять уровень мышечного карнозина по сравнению с небольшими дозировками бета-аланина).
Я принимаю бета-аланин в течение недели с небольшим малозаметным эффектом, я должен прекратить приём?
Проявление эффекта бета-аланина может занять несколько недель, выждете 1-2 месяца, прежде чем принимать какое-либо решение о продолжении использования вами бета-аланина.
«Покалывания» когда-нибудь исчезнут?
К сожалению нет, однако постепенно дискомфорт станет терпимее.
