В современное время интернет пестрит различными баночками со спортивным питанием, витаминными комплексами и кучей аксессуаров. Как во всем этом разобраться? Большая часть людей, занимающихся фитнесом, даже не знает, как правильно принимать популярные добавки.
В данной статье мы подробно рассмотрим когда, как и в каких дозировках лучше употреблять спортивные добавки, а также каким производителям отдать предпочтение.
На рынке представлены три основные добавки, направленных на увеличение мышечной массы: креатин, глютамин и, конечно же, протеин.
Крайне важно знать, в какое время необходимо принимать каждый из перечисленных препаратов, чтобы добиться наилучшего результата.
Итак, по порядку:
Протеин
Первый прием протеина должен осуществляться утром (примерно 30 грамм) за полчаса до завтрака, т. к. за время сна организм подвергался катаболическим действиям (разрушению), которые нужно как можно скорее остановить.
Второй прием (также, примерно 30 грамм) перед походом в тренажёрный зал (за 30 минут). Это поможет организму накопить белок к началу тренировки.
Третий прием (самый важны) — по завершению тренировки. Доза этого приема должна составлять 40-50 грамм. Этим Вы поможете мышцам получить необходимое питание, а организму восстановить силы.
Немаловажен и четвертый прием перед тем, как лечь спать. Примерно 30 грамм протеина помогут организму не остаться без белка на всю ночь.
Белок так же содержится и в обычных продуктах (курица, яйца, творог и т.д.), при желании можно получить нужное количество белка из них.
Креатин
Лучшее время для приема креатина это — перед тренировкой (за 30 минут) и после ее окончания. Так же можно добавить еще один прием 25 грамм, позже снизить до 10 грамм. Пить его можно с протеином или соком.
Креатин поможет Вашим мышцам быстрее восстанавливаться, препятствует катаболизму, благотворно влияет на синтез белка.
Глютамин
Глютамин является аминокислотой, которая помогает укрепить иммунную систему, а также способствует восстановлению организма. Поэтому его необходимо употреблять в конце тренировки, а также небольшую дозу (5 грамм) перед сном это поможет повысить уровень гормонов роста.
