Льняное масло для похудения: как принимать продукт

При похудении нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они содержат множество полезных веществ. По этой причине в процессе снижения веса стоит особое внимание отвести употреблению растительных масел. Из всех диетологи рекомендуют оливковое, которое превосходит другие подобные продукты по количеству витаминов и эффекту похудения.

Состав и полезные свойства льняного масла

Ценность этого продукта для похудения обусловлена как раз составом. В нем присутствуют витамины, минералы, кислоты. Основные вещества в составе следующие:

• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9;
• стеариновая, пальмитиновая и миристиновая жирные кислоты;
• калий;
• витамины А, В, Е, F, К;
• фосфор;
• железо;
• цинк;
• магний;
• бета-каротин;
• тиопролин;
• лецитин.

Даже ученые подтвердили пользу этого продукта не только для похудения, но и для всего организма . Он восполняет недостаток альфа-линоленовой кислоты, а ее дефицит неблагоприятно сказывается на здоровье человека. Полезные свойства продукта:

• Снижение холестерина. Его уровень уменьшается примерно на 25%. Количество триглицеридов снижается на 65%.
• Повышение эластичности сосудов. Благодаря этому снижается артериальное давление, уменьшается риск тромбообразования.
• Нормализация пищеварения. Жирные кислоты благоприятно воздействуют на слизистую желудка, устраняют изжогу, запоры, очищают от паразитов кишечник, улучшают работу печени, выводят токсины.
• Нормализация гормонального фона. Это свойство особенно полезно для женщин в период менструаций и климакса.
• Улучшение работы нервной системы. Льняное масло при похудении эффективно тем, что помогает при депрессиях, которые часто являются причиной лишнего веса.
• Нормализация жирового обмена и метаболизма. Это происходит за счет воздействия кислот омега-3 и омега-6. Их влияние помогает предотвратить набор лишнего веса.

Как пить льняное масло для похудения

Перед началом похудения необходимо правильно выбрать льняное масло, иначе можно не получить нужного результата. Рекомендуется учитывать следующие нюансы:

• бутылка должна быть из темного стекла;
• цвет продукта желтовато-коричневый;
• небольшая мутность является нормой;
• на вкус продукт приятный, не горький;
• полезное масло – нерафинированное холодного отжима;
• срок годности не должен истечь.

Для хранения продукта нужно использовать холодильник, если бутылка уже открыта. Закрытую можно держать в шкафчике. Обязательно нужно прятать бутылку от солнечных лучей. Основой способ применения масла для похудения – пить его в чистом виде.

Безопасной считается суточная доза в 3 ст. л., но для снижения веса хватит и меньшего количества

. Схема приема следующая:

Этап	Как принимать масло льна для похудения	Как действует	Длительность этапа
Подготовительный	За пару дней до начала: отказаться от жирных и соленых продуктов; увеличить количество чистой воды в день; питаться до 5-6 раз в день маленькими порциями; исключить сладости.	Легкое очищение организма.	3-4 дня
1 неделя	С утра натощак за 20 мин. до завтрака выпить 1 ч. л. Спустя 10 мин. запить стаканом теплой чистой воды. Вечером через 30 мин. после ужина выпить снова 1 ч. л. (5 мл). Можно принимать льняное масло на ночь непосредственно перед сном.	избавляет от запоров; налаживает утренний стул; активизирует работу кишечника.	1 неделя
2-3 недели	Продолжать принимать по той же схеме, постепенно увеличивая утреннюю и вечернюю дозу до 3 ч. л. в сутки (15 мл).	Улучшает состояние кожи, волос, налаживает менструальный цикл.	2 недели
4 неделя	Продолжать принимать по той же схеме, снижая дозировку до рекомендованной на 1 неделе.	Снижение веса в среднем на 5 кг. Все зависит от изначальной массы тела и рациона на протяжении всего курса.	1 неделя

Как употреблять в составе диет

Самая популярная диета, которая рекомендует льняное масло для похудения, это методика Пьера Дюкана. Она разделяет весь процесс похудения на 4 этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Во время первой фазы список разрешенных продуктов сильно ограничен, но худеющие могут употреблять по кофейной ложке льняного масла. За счет жиров в составе оно помогает снижать вес без вреда для здоровья.

Овощной салат с маслом семян льна

• Время: 30 минут.
• Калорийность блюда: 151 ккал.
• Предназначение: на ужин.

В составе салата присутствует брокколи, которая имеет отрицательную калорийность. Это значит, что организм на переваривание тратит больше энергии, чем получает из самого продукта. С капустой отлично сочетаются бобовые, поэтому фасоль и брокколи отлично дополняют друг друга.

Ингредиенты:

• фасоль спаржевая – 100 г;
• брокколи – 200 г;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• петрушка – пара веточек;
• грецкие орехи – 30 г;
• масло льняное – 1 ст. л.

Способ приготовления:

1. В небольшой кастрюле вскипятить воду, поместить в нее сито для приготовления на пару.
2. Выложить туда брокколи и фасоль, варить до готовности.
3. Нарезать сваренные овощи.
4. Петрушку промыть, обсушить и мелко порубить.
5. Перемешать все ингредиенты, заправить соком лимона и маслом.
6. Сверху посыпать измельченным грецким орехом.

Диетическая творожная смесь с льняным маслом

• Время: 10 минут.
• Калорийность блюда: 197 ккал.
• Предназначение: на завтрак/на обед/на ужин.

Немецкий биохимик Джоанна Будвиг утверждает, что сочетание семян льна с творогом помогает предотвратить развитие онкологических заболеваний. Такой эффект обусловлен взаимодействием незаменимых жирных кислот омега с творожными белками. Такое сочетание активизирует усвоение молочных протеинов и усиливает в организме синтез необходимых кислот.

Ингредиенты:

• творог обезжиренный или низкой жирности – 150 г;
• льняное масло – 2 ст. л.;
• кипяченая вода – по необходимости;
• семена льна размолотые – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Соединить все ингредиенты, кроме воды, тщательно перемешать.
2. Постепенно добавлять воду для получения пастообразной консистенции.
3. Употребить творожную смесь в течение дня.

Кефир с льняным маслом на ночь

• Время: 10 минут.
• Калорийность блюда: 158 ккал.
• Предназначение: перед сном.

Сочетание кефира и льняного масла – хорошая профилактика запоров. Преимущество напитка – не имеет противопоказаний и побочных эффектов

. Пить такой коктейль можно даже перед сном, поскольку он низкокалорийный. Кефир утолит голод, насытит организм. Кроме того, в нем содержится кальций, который лучше усваивается ночью. Успокоительный эффект кефира способствует хорошему сну.

Ингредиенты:

• кефир – 1 ст.;
• масло льняное – 1 ст. л.

Способ приготовления:

1. В стакан кефира добавить масло.
2. Перемешать, выпить перед сном.

Льняное масло в капсулах для похудения

Купить желатиновые капсулы можно в аптеке. По эффективности они ничем не отличаются от обычного масла. Длительность приема препарата – 1 месяц. Начальная дозировка – 1 капсула. Постепенно нужно увеличивать ее до 2-3 шт., учитывая реакцию организма на препарат.

Дозировку не стоит повышать, если вы дополнительно используете масло для заправки салатов или каши. Можно использовать такую схему: на 1 неделе – по 1 капсуле 2 раза в сутки, на 2 – по 2, на 3 – по 3, на 4 – снова по 2, на 5 – по 1. Рекомендации по приему:

• Не запивать капсулы чаем или кофе. Снизить их количество на протяжении всего курса.
• Употреблять пищу теплой, а не горячей.
• Пить больше жидкости, стараться не ужинать позднее 3-4 до сна.
• Не совмещать с приемом слабительных и чаев для похудения.

Побочные эффекты и противопоказания

Детям и беременным женщинам использовать льняное масло стоит с осторожностью. Лучше проконсультироваться по поводу употребления этого продукта с врачом. Его противопоказания и побочные эффекты:

Противопоказания	патологии поджелудочной железы; заболевания кишечника; нарушения свертываемости крови; энтероколит; гастрит; язва; сосудистые патологии; панкреатит; гинекологические заболевания; опухоли придатков или матки; заболевания печени, гепатит; камни в желчном пузыре; склонность к аллергии.
Побочные эффекты	расстройства желудочно-кишечного тракта; слабость; одышка; учащение дыхания; отечность лица, шеи, зуд, затруднение дыхания, что указывает на аллергию.

Видео