Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета для похудения основывается на том, что вы сжигаете больше калорий, чем их потребляете вместе с пищей. За счёт чего за 1 неделю вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню для женщин

Низкокалорийная диета меню для женщин может использовать и мужчина. Но предполагается, что женщинам, в силу, своей физиологии можно употреблять меньше калорий, чем мужчинам.

• Завтрак 210 ккал: сделайте бутерброд из кусочка чёрного или ржаного хлеба, на которой намажьте 50 граммов нежирного творога и укройте долькой свежего помидора, полстакана свежевыжатого сока из апельсина.
• Перекус 120 ккал: хурма 200 гр.
• Обед 450 ккал: тушёная капуста 100 гр., куриное филе 100 гр., варёное яйцо.
• Полдник 260 ккал: творожный пудинг до 100 гр., персиковый сок 120 мл.
• Ужин 260 ккал: винегрет без масла 100 гр., отварные кальмары до 120 гр., полстакана сока из грейпфрута.
• Перед сном: в случае острого чувства голода можно съесть 150 граммов мандаринов (+60 ккал).

Меню для мужчин

Как и в случае с женским меню может использоваться обоими полами. Особенно, если женщина занята тяжелым физическим трудом или ведёт спортивный образ жизни.

• Завтрак 560 ккал: паровая котлета из рыбы 100 гр., гречневая каша 100 гр., нежирный сыр из твёрдых сортов 50 гр., полстакана свежевыжатого яблочного сока.
• Обед 400 ккал: овощное рагу 150 гр., нежирная говядина 100 гр., напиток из шиповника 150 мл.
• Полдник 100 ккал: свежая черешня 200 гр.
• Ужин 180 ккал: щи (из капусты и перловой крупы) до 200 гр., салат из томата, огурца, консервированного зелёного горошка, зелени и столовой ложки растительного масла 100 гр.

Меню на неделю

Низкокалорийная диета меню на неделю предполагает более разнообразное, чем указано выше. Примерный калораж составляет 1000 ккал в сутки.

День 1

• Завтрак: овсяная каша на воде 200 гр., зелёное яблоко 1 штука, зелёный чай без сахара.
• Перекус: йогурт без добавок 150 гр.
• Обед: овощной суп 200 мл., отварная рыба 200 гр.
• Полдник: стакан натурального томатного сока без соли и сахара.
• Ужин: отварная говядина 150 гр., салат из свежих овощей 150 гр., минеральная вода.

День 2

• Завтрак: варёное яйцо, 2 хлебца, несладкий чай.
• Перекус: яблоко.
• Обед: суп из чечевицы 200 гр., варёное мясо 100 гр.
• Полдник: нежирный творог 100 гр.
• Ужин: запечённая рыба 150 гр., салат из свежих овощей.

День 3

• Завтрак: гречневая каша на воде, чай (можно добавить чайную ложку мёда и лимон).
• Перекус: стакан кефира, хлебец.
• Обед: постный борщ 250 мл., отварная телятина 100 гр., салат из варёной свёклы с добавлением 1 столовой ложки растительного масла.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: одна отварная картофелина, отварная рыба 150 гр.

День 4

• Завтрак: варёное яйцо, половинка грейпфрута, несладкий чай.
• Перекус: нежирный творог (до 2%) 100 гр.
• Обед: овощной суп 200 мл., куриное филе 150 гр., салат из свежих овощей.
• Полдник: ягоды 100 гр.
• Ужин: отварная фасоль 70 гр., нежирный кефир 250 мл.

День 5

• Завтрак: пшенная каша 200 гр., свежий сок из апельсина 200 мл.
• Перекус: 1 персик или 1 яблоко.
• Обед: отварная телятина 200 гр., салат из свежей капусты 150 гр., чёрный чай без сахара.
• Полдник: сухофрукты 100 гр.
• Ужин: нежирный творог 100 гр., яблоко или апельсин.

День 6

• Повторение первого дня диеты

День 7

• Повторение второго дня низкокалорийной диеты

Рекомендации

• Низкокалорийная диета для похудения основана на сокращении потребляемых калорий. Как мы уже писали выше, для женщин калораж меньше составляет он 1200 1300 ккал. Для мужчин 1500 ккал. Конечно, стоит учитывать и другие факторы: рост, вес, возраст, физическая активность.
• В интернете вы можете найти и другие системы питания, основанные на существенном снижении калорий (до 800 и даже ниже), например Шоколадная диета предполагает снижение калорий до 500 единиц в сутки. Но диетологи не рекомендуют придерживаться таких схем питания. Это может привести к сбоям в работе организма и замедлению обмена веществ. Организм может начать запасать любую, поступающую пищу, считая, что начались какие-то суровые времена. И если вы хотите существенно сократить количество калорий то лучше делайте разгрузочные дни.
• Из популярных низкокалорийных диет вы можете обратить внимание на Английскую диету, а так же на Диету космонавтов.
• Если вы активно занимаетесь спортом, то женщинам можно увеличить суточный калораж до 1500 единиц, а мужчинам до 1700.

Что можно

• Индейка, курица, телятина, говядина, кролик до 150 гр.
• Нежирная рыба или морепродукты до 150 гр.
• Овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, свёкла, болгарский перец, огурцы и т.п.).
• Гречневая и перловая каши.
• Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Натуральные, без сахаров и прочих добавок.
• Отрубной или ржаной хлеб до 100 гр.
• Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
• Напитки: чай (лучше зелёный или травяной), несладкие соки из овощей и фруктов (лучше разбавлять их водой), чистая вода.
• Низкокалорийная диета рецепты разрешает составлять с использованием соли, но в малых дозировках.