Японская диета одна из новомодных схем питания для похудения и обретения красивого и стройного тела. Эта методика похудения признана наиболее эффективной и результативной в борьбе с лишними килограммами во всем мире. Авторы данного рациона питания утверждают, что сброшенный вес не возвращается в течение последующих 2 лет после окончания курса. Весомым преимуществом данного рациона является то, что он разнообразен и не предполагает жесткого ограничения в питании. Во время поддержания диеты необходимо исключить некоторые продукты. Программа питания может быть составлена на 1 или 2 недели. Японская диета помогает сбросить до 5-7 килограммов. Как правильно похудеть за короткий срок без вреда для здоровья?
Принципы японской диеты
Базовыми продуктами в японской диете являются:
- рыба;
- рис;
- говядина;
- грудка;
- куриные яйца;
Из напитков предпочтение следует отдавать зеленому чаю, который тонизирует организм, способствует выводу шлаков и токсинов.
Высокая эффективность японского рациона объясняется тем, что он направлен на ограничение потребления пищи с большим содержанием углеводов и увеличение дозировки белковых продуктов. Диета предполагает строгое соблюдение всех установленных принципов, калорийности, последовательности приема и объемов пищи. Не допускается заменять одни продукты на другие, пропускать какие-либо дни.
Недостатком ее является то, что она не сбалансирована, в ней не учтены незаменимые витамины и микроэлементы. Именно поэтому не рекомендуется ее применять чаще 1 раза в год. После ее целесообразно пропить курс витаминов для восполнения в организме содержания необходимых веществ.
Чтобы следовать принципам правильного питания для похудения, вычеркните из меню следующие продукты:
- шоколад;
- выпечку;
- соль;
- орехи;
- мучные и макаронные изделия;
- сладости;
- алкогольные напитки.
Исключение из питания соли не позволяет лишней жидкости накапливаться в теле. Необходимость воздержания от употребления алкоголя объясняется тем, что он способен негативно воздействовать на организм и повышать калорийность ежесуточного рациона.
Читайте также: Белковая диета для похудения
Подготовительный период
Для строгого соблюдения всех правил диеты и сохранения мотивации важен правильный психологический настрой. Подготавливаясь к новому режиму питания, следуйте следующим рекомендациям:
- не стоит себя жалеть;
- осознайте, что вы идете на такие жертвы ради желанной цели;
- настройте себя на четкое соблюдение всех требований;
- избегайте любых стрессов;
- подготавливайте организм к предстоящему периоду заранее, постепенно замещая запрещенные продукты на рекомендованные блюда;
- за несколько дней до ее воздержитесь от мучного и сладкого, побольше пейте воды и снизьте употребление соли.
7, 13 и 14-дневная диета: какой рацион выбрать
Организация правильного питание для снижения веса является основополагающим принципом. Семидневная диета отлично подойдет тем девушкам, которые хотят за максимально сжатый срок подготовить свое тело к важному мероприятию и похудеть на 1-3 килограмма. Придерживаясь предлагаемого рациона, в первые несколько дней вы заметите, как организм освобождается от лишней жидкости.
Диета предполагает 3-разовое питание и употребление 1,5 литров воды в день. Процесс сжигания жиров начнется лишь к 5-7 дню. Для тех женщин, которые желают добиться более устойчивого результата, рекомендуется период продолжительностью 13 или 14 дней.
Главными преимуществами такого рациона являются:
- простота приготовления блюд;
- экономичность;
- высокая эффективность;
- снижение веса за 2 недели до 8 килограммов;
- пролонгированный эффект;
- четкое меню на каждый день;
- 3-разовое питание;
- разнообразие рациона;
- возможность закупить продукты для диеты заранее.
14-й день программы питания является закрепляющим и повышает общую эффективность диеты.
Пример меню:
- Завтрак зеленый чай.
- Обед 2 яйца, капуста в тушеном виде, фруктовый сок.
- Ужин 200 граммов вареной или тушеной рыбы.
Преимущества японской диеты по сравнению с другими методиками
Многие женщины, следовавшие японской диете на протяжении 2 недель, отметили следующие преимущества:
- снижение отечности тела;
- очищение организма от шлаков и токсинов;
- нет чувства постоянного голода;
- улучшение состояние кожи, ногтей, волос;
- организм легко переносит такой рацион;
- появление ощущения легкости в теле;
- нет снижения настроения и слабости.
Минусом японской диеты является то, что она не содержит достаточное количество свежих овощей и фруктов. Из-за снижения содержания в рационе углеводов может наблюдаться снижение энергичности и работоспособности. Если вы заметили недомогания и головокружения, то стоит приостановить программу.
Самое главное преимущество японской диеты состоит в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов за минимальное время, а вес не возвращается снова.
