Способность хорошо удерживать равновесие необходима человеку не только в спорте, но и в обычной жизни. Помимо преимуществ в спортивных дисциплинах, она важна еще и тем, что снижает вероятность травм или болей в позвоночнике. Для развития равновесия разработан специальный тренажер баланс борд. Появился он еще в 60-х гг. 20 в. и предназначался для тренировок серферов, поскольку его колебания имитировали движение по волнам.
Сегодня balance board универсальное устройство, используемое в самых разных дисциплинах: единоборствах, фигурном катании, танцах, йоге, кроссфите и др.
Что такое баланс борд и зачем он нужен
Доска для баланса представляет собой рычажное устройство, состоящее из плоской поверхности (доски) и основания (валика). На поверхности располагается человек, а основание, которое либо прикреплено к доске, либо является отельным элементом, позволяет выполнять перекаты, удерживая при этом равновесие. Самые распространенные параметры тренажера – длина доски 80 см и валик диаметром до 17 см.
Баланс борд призван стабилизировать тело, включая в работу максимальное количество мышечных групп. Тренировки позволяют проработать не только наружные мышцы, но и скелетные, расположенные наиболее глубоко, а также вестибулярный аппарат. Доска развивает сложную систему мышц кора, в частности брюшной пресс, а также мускулатуру бедер и ягодиц. Выполняя разнообразные упражнения, можно заставить работать так называемые ленивые мышцы (пальцев стоп, шеи). Эффективно устройство и для укрепления сухожилий, а также мышц-стабилизаторов.
Благоприятное воздействие оказывается в том числе на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
Регулярные занятия с балансировочной доской позволяют получить:
- Крепкие мышцы.
- Красивые формы тела.
- Улучшение чувства баланса.
Кроме этого, тренировки способствуют более быстрому восстановлению после травм, подготовиться к различным физическим нагрузкам, нормализовать работу нервной системы. Не говоря уже о заряде положительных эмоций.
Виды баланс бордов
Существует 5 разновидностей изделий, отличия между которыми заключаются в способах эксплуатации и необходимом уровне физической подготовки.
Доска с качающимся основанием
Такой баланс борд состоит из поверхности и неподвижной полусферической опоры, прикрепленной к ней. По принципу действия он напоминает кресло-качалку. Движения выполняются вправо и влево, а также вперед и назад. Это самая простая конструкция тренажера, рекомендуемая для использования новичками, а также юными спортсменами.
Разновидностью выступает устройство со сферической поверхностью, в центре которой расположена опора. Такой тренажер способен двигаться на 360 градусов и подходит для силовых упражнений (приседаний, отжиманий). Опора является съемной и позволяет изменять уровень высоты доски.
С роликовым основанием
Такие устройства сложнее в эксплуатации, поскольку их основание является подвижным. То есть нестабильность конструкции создается за счет двух составляющих сразу. На тренажере можно выполнять не только наклоны в стороны, но и вращательные движения, что усложняет задачу при удержании баланса. На такой доске можно имитировать катание на сноуборде или скейте.
Как правило, используется спортсменами указанных дисциплин в период межсезонья, когда тренироваться в естественных условиях не представляется возможным. Любителями этого тренажера являются также те, кто разучивает акробатические трюки, основанные на чувстве равновесия.
С основанием в виде шара
Является гибридом качающегося ролика и полусферы. Состоит из плоской поверхности и шара (надувного или пластикового), движения которого не зависят от самой доски. Движения на таком тренажере можно выполнять самые разнообразные, но делать это достаточно трудно. Даже простой наклон требует развитого чувства баланса. Поэтому используют такую доску в основном профессиональные атлеты.
С пружинным основанием
Состоят из двух платформ (верхней и нижней), между которыми расположены пружины. Именно пружины и определяют сложность занятий на таком снаряде. Если пружины мягкие, то на таком устройстве могут заниматься даже дети. Устройство с жесткими пружинами подходит только профессионалам, поскольку стабилизация веса в нем наибольшим образом затруднена.
Кому рекомендован
- Спортсменам. Как уже было сказано, первыми на нем стали заниматься серферы. Затем инициативу подхватили лыжники, скейтбордисты, силовики, дайвингисты и даже футболисты. В любом виде спорта равновесие выступает важнейшим навыком, в значительной степени влияющим на результат.
- Танцорам. Легкая нога в этом виде искусства очень важна она добавляет грации и изящества. А в таких видах танцев, как бальные и балет, снижает риск травмирования партнера. Навык равновесия в танце развить не так легко, как может показаться на первый взгляд, поэтому танцорам приходится много работать на балансире прежде, чем они выдут на танцпол.
- Музыкантам. Казалось бы, зачем? Но баланс борд способствует тренировке групп мышц, необходимых для контроля дыхания. А некоторым бывает необходимо потренироваться на доске для того, чтобы лучше удерживать музыкальный инструмент стоя.
- Физиотерапевтам. Благодаря способности минимизировать риск получения травм, доски для баланса активно используются в физиокабинетах. Занятия на них показаны людям, страдающим от частых растяжений и переломов лодыжек, а также с проблемами суставов. Рекомендованы они и в восстановительном периоде после травм позвоночника.
- Детям. В некоторых школах эти снаряды используются на уроках физической подготовки. Они отлично развивают координацию и не вызывают страха у детей, поскольку находятся невысоко над поверхностью земли. Движения на нем имитируют катание на лыжах или скейте, что еще сильнее привлекает юных спортсменов. Доска особенно показан детям, ведущим сидячий образ жизни, поскольку компенсирует недостаток активности и развивает двигательные навыки. Снаряд успешно применяется для борьбы с ДЦП и другими заболеваниями, сопровождающимися нарушением координации движений.
-
Психологам. Научные исследования показывают, что баланс борд улучшает когнитивные навыки человека и помогает быстрее обрабатывать поступающую информацию. Это, в свою очередь, может помочь людям, испытывающим трудности в общении.
- Любителям трюков. Спортсмены различных дисциплин (и профессиональных, и любительских), сопряженных с выполнением акробатических элементов, не обходятся без тренировок на балансировочной доске. А некоторые используют это устройство непосредственно как инструмент для выполнения трюков.
Занятия на баланс борде можно отнести к ленивым тренировкам, поскольку выполнять упражнения можно, не выходя из дома, за просмотром любимых фильмов или телепередач. Если упражняться ежедневно хотя бы по 20 мин., можно в скором времени заметить результат: окрепнет мускулатура, улучшится осанка и координация движений.
Как выбрать
Сделать это несложно, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям:
- Адекватно оценить уровень физической подготовленности. Начинающим подойдут доски со сферической или пружинной основой, в которых основание прикреплено к основе. Более сложные устройства не только создадут сложности в эксплуатации, но и могут стать причинами травм.
- Учитывать максимум нагрузки, на которую рассчитан конкретный баланс борд.
- Внимательно отнестись к материалу изготовления. Некачественный снаряд способен выйти из строя в самое неподходящее время.
- Ознакомиться с отзывами покупателей о той или иной торговой марке.
В интернете можно найти много информации и видеоуроков о том, как сделать тренажер для балансировки своими руками. Но профессионалы рекомендуют приобретать снаряд в специализированных магазинах. Самая главная причина этого безопасность устройства. Материал снаряда должен выдерживать определенный вес, следовательно, обладать необходимой прочностью. Используя подручные материалы соблюсти это важное условие достаточно сложно.
Рекомендации к тренировкам
Хотя внешне баланс борд довольно простой, для него разработано огромное количество разнообразных упражнений. Начинающим рекомендуется потренироваться в поддержании баланса в статическом положении стоя на поверхности без помощи рук. Когда это упражнение будет освоено, можно попробовать перемещать стопы по доске, а также приседать и отжиматься. При выполнении отжиманий руки располагаются на поверхности доски.
Для достижения желаемых результатов следует заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю. Можно тренироваться и ежедневно по 15 мин.
Баланс борд помогает человеку укрепить мышцы и связки, научиться передвигаться по льду, камням и пр., а также выполнять иные упражнения и движения, требующие координации движений. Регулярные занятия позволят предотвратить вероятность падений либо же сделают их менее травмоопасными.