Латина аэробика один из подвидов танцевальной. В нее входят движения и связки из бальных латиноамериканских танцев. Тренировки по латина аэробике позволяют проработать мышцы спины, ног, брюшного пресса и бедер, улучшить физическую форму, избавиться от лишних килограммов. Более того, она благоприятно влияют на здоровье.
Как появилась латина аэробика
Появилась в период возросшей популярности латиноамериканских танцев, по заслуге признанных самыми чувственными и грациозными. Создательницей этого танцевального направления в фитнесе считается Джеки Соренсен, разработавшая в 1970-х гг. свою собственную программу тренировок. Отличие этой программы состояло в том, что она включала в себя аэробные упражнения, переделанные в стиле латиноамериканских танцев. Ее обязательной составляющей являлось изучение сальсы, самбы, меренги и бачаты. Так и возникла латина аэробика, получившая в дальнейшем широкое распространение и доступная всем желающим, даже не обладающим особыми хореографическими навыками. Сегодня зажигательные занятия латиной предлагают буквально все фитнес-залы.
Особенности латина аэробики
Изначально программа занятий выстраивалась исключительно на основе движений из латиноамериканской хореографии. Но постепенно в нее вводились аэробные упражнения и другие элементы фитнеса, чтобы придать тренировкам оздоровительный характер. И все же главной характерной особенностью латины является использование движений из танцев народов Латинской Америки, таких как:
- Ча-ча-ча.
- Сальса.
- Румба.
- Пасадобль.
- Самба.
- Меренга.
- Бачата.
- Румба.
Ча-ча-ча считается самым ярким танцем бальной программы. Он схож с румбой, но последнюю отличают более мягкие движения, выраженная чувственность и сексуальность. В основе самбы лежат пружинящие движения бедрами. Пасадобль, меренга, бачата соединяют в себе стили не только Латинской Америки, но и Испании, и других стран.
Латина аэробика отличается непосредственно от танцев тем, что участники занятий выполняют все движения не парами, а соло. Кроме того, в структуру тренировки входят аэробные и силовые упражнения. Это позволяет не только выучить различные па, но и сжечь калории (порядка 450 за час), тонизировать мышцы, прокачать мускулатуру спины, рук, ног и пресса. После занятия ускоренный обмен веществ сохраняется на протяжении еще двух часов, что способствует более быстрому снижению веса.
Техника выполнения движений в Latina-аэробике также отличается от техники классических танцев. Так, танцоры двигаются на носках с выпрямленными коленями, а на тренировках по аэробике допускается облегченная постановка ног.
Как проводится тренировка
Занятия проходят под руководством инструктора, под музыкальное сопровождение из микса зажигательных латиноамериканских композиций.
Первым этапом тренировки выступает разминка, в основе которой движения шеи и бедер по линиям воображаемой цифры 8 (или восьмерка). Такие движения готовят к нагрузкам позвоночник.
Основная часть включает разучивание танцевальных связок и комбинаций. Их показывает тренер, иногда по частям, а к концу занятия участники группы запоминают движения и выполняют их самостоятельно. Инструктор контролирует правильность техники выполнения упражнений, следит за движениями рук и положением корпуса. Лопатки должны быть сведены, а движения выполняются от талии.
Самым первым разучивается движение под названием Марш специфическая ходьба с отведением бедер в сторону. Марш позволяет проработать мышечный комплекс нижней части тела и увеличить гибкость стоп.
Еще одна разновидность ходьбы Виск, характеризующаяся шагами, выполняемыми в быстром темпе. Шаг «ча-ча-ча» помогает освоить правильные движения бедрами, непосредственно участвующими в латиноамериканских танцах.
Важное движение программы занятия «румба». По сути, это та же восьмерка, но выполняется она одновременно с шагающими ногами.
Латина аэробика включает в себя и традиционные аэробные упражнения, например, шаг Мамбо, Квик Мамбо или Пивот. Выполнение этих шагов развивает равновесие и координацию движений.
Заканчивается занятие заминкой. Она включает в себя те же танцевальные движения, но в медленном темпе с целью снижения сердцебиения и расслабления организма. На этом этапе тренер может предложить несколько силовых упражнений или комплекс на растяжку.
Эффективность занятий
Прелесть этого направления танцевальной гимнастики в том, что посещать занятия могут все желающие. При этом не обязательно иметь хореографическую подготовку или определенный тип фигуры. Латина аэробика показана для людей любого возраста, желающих улучшить свою физическую форму и общее самочувствие, сбросить лишний вес, зарядиться хорошим настроением. Ее движения достаточно просты, их при желании может освоить любой.
Главный результат тренировок – это сжигание подкожного жира. Первый эффект станет заметен буквально после нескольких посещений. Фигура сделается более упругой, гибкой и подтянутой. Вы избавитесь от комплексов и перестанете стесняться своего тела. Используемые упражнения помогают проработать проблемные женские зоны, приобрести красивый рельефный силуэт, особенно в части ног и ягодиц. Латина устраняет сколиоз на его начальной стадии. Кроме того, кардио нагрузки улучшают работу сердца и сосудов, снижают уровень холестерина, укрепляют органы дыхания.
Помимо совершенствования фигуры и оздоровительного эффекта, латина аэробика заряжает энергией, повышает настроение и работоспособность, помогает бороться со стрессом и депрессией. В отличие от обычных силовых или аэробных тренировок латина это еще и приятное времяпровождение, возможность освоить базовые движения самых чувственных танцев на планете. Помогает зарядиться энергией и получить хорошую психологическую разрядку после трудового дня. Это не изнурительные силовые тренировки и изматывающие аэробные нагрузки, а приятное и полезное времяпрепровождение.
Как и любое направление танцевальной аэробики, латина противопоказана тем, кто страдает сердечными болезнями или патологиями опорно-двигательного аппарата, варикозом, гипертонией, астмой, а также людям, перенесшим черепно-мозговую травму. Поэтому перед тем, как посещать тренировки, следует получить консультацию специалиста и поставить в известность тренера, чтобы он смог составить индивидуальную щадящую программу.
Полезные рекомендации
- Для достижения желаемого результата посещать занятия необходимо не реже трех раз в неделю. Первый ощутимый эффект появится уже после нескольких тренировок, а максимальные изменения в организме произойдут в течение 2-3 месяцев. Объемы ног, бедер и талии существенно уменьшатся, исчезнут проблемы с ЖКТ и позвоночником, значительно снизится вес.
- Если латина аэробика средство для похудения, следует пересмотреть свой режим питания. Придется исключить из рациона жирные и копченые продукт, жареные блюда, пищу с большим содержанием белка.
- За 2 часа до занятий кушать не рекомендуется, иначе выполняемые упражнения вызовут тяжесть и повышенное газообразование. За полчаса до тренировки можно съесть фрукт или выпить чашку чая с сахаром. В процессе занятия много пить не желательно, чтобы не возросла нагрузка на сердце.
- После тренировки не рекомендуется есть и пить хотя бы в течение часа. А если вы посещаете фитнес-зал вечером, то желательно и вовсе отказаться от еды. Лучше выпить немного кефира.
Эти правила несложны, и если отнестись к ним серьезно, а к занятиям с душой, то латина аэробика очень скоро даст положительный результат.