Обзор лучших тренажеров для спины, подборка эффективных упражнений

Во время тренировки необходимо уделять внимание всем группам мышц. Однако если человек ведет преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни, вполне вероятно, что он будет испытывать скованность движений, а иногда вовсе неприятные ощущения в области позвоночника. Во избежание подобных проблем нужен хороший тренажер для спины, с которым можно проводить как профилактические общеукрепляющие занятия, так и лечебные. Профессиональное оборудование можно найти в фитнес-клубах и кабинетах ЛФК, однако некоторые из них вполне можно приобрести для домашних тренировок.

Плюсы и минусы тренировки

Тренировать спину необходимо в нескольких случаях. Первый — профилактика и поддержание общего тонуса мышц. С помощью тренажера можно прокачать мышцы и укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, нормализовать кровообращение. Второй случай — лечение или снятие симптомов заболевания позвоночника, а также восстановление после травм. Такого рода упражнения будут нацелены на снятие болевых ощущений в спине, напряжения и мышечных спазмов.

При постоянном использовании тренажера для мышц спины эффект будет однозначно положительный. Это реальная возможность предотвратить проблемы с позвоночником, нарастить мышцы (само собой, при соблюдении правильного питания и здорового образа жизни), вернуться в тонус после затяжного перерыва в физических нагрузках, а также наработать хорошую выносливость. Однако недостатки у таких тренировок тоже есть. Во-первых, заниматься с профессиональным оборудованием нужно только под наблюдением специалиста, а, следовательно, необходимо оплачивать услуги персонального тренера. Во-вторых, при самостоятельных тренировках есть большая вероятность допустить ошибку и получить травму.

Конечно, необязательно использовать профессиональный стационарный тренажер. Всегда можно приобрести домашний переносной вариант оборудования, которое не займет много места, а по стоимости будет вполне доступным. Такие решения могут быть рекомендованы врачом в следующих случаях:

  • наличие симптомов заболевания позвоночника на начальных стадиях;
  • снятие болевых ощущений в области спины и поясницы;
  • снятие мышечного напряжения, устранение спазмов.

Без консультации врача подбирать тренажер для спины и начинать заниматься в домашних условиях нельзя. Иначе есть риск усугубить ситуацию, навредив своему здоровью.

Нельзя не сказать про противопоказания. В частности, следует воздержаться от таких занятий тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, использование тренажера для спины, позвоночника и некоторых других частей тела противопоказано людям с глаукомой, аритмией, а также при наличии грыжи.

Тренажеры для спины используются для прокачки и поддержания общего тонуса мышц
Они применяются также для реабилитации после травм
При регулярных занятиях можно избавиться от болевых ощущений в спине, напряжения и мышечных спазмов, исключить проблемы с позвоночником

Лучшие тренажеры

В зависимости от целей тренировки можно использовать разного рода тренажеры. Чтобы укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес и работать над своей фигурой, следует идти в спортзал, где можно найти соответствующее стационарное оборудование и пользоваться им под наблюдением тренеров. Однако для дома подойдут более простые решения. В том или ином случае, у каждого из таких тренажеров есть достоинства и недостатки.

Читайте также:  Популярные способы шнуровки кроссовок, техника выполнения пошагово

Профессиональные

Стационарный тренажер для позвоночника можно встретить далеко не везде. Это профессиональное оборудование, предназначенное специально для физиотерапевтических отделений клиник, поэтому даже в фитнес-клубах оно установлено не всегда. Как правило, это мультифункциональные тренажеры, с которыми можно хорошо проработать разные группы мышц.

Плюсы

Минусы

Высокая эффективность тренировок. Постоянные занятия под наблюдением персонального тренера или врача позволят добиться нужных результатов за самый короткий срок

Громоздкость. Не подходит для домашних условий

Безопасность в сравнении с тренировками со свободными отягощениями (штангой, гантелями). Тренажеры локализируют нагрузку, а также обеспечивают контроль движения

Дороговизна. Приобретение такого оборудования могут себе позволить только крупные фитнес-центры или клиники

Комплексный подход. С таким тренажером можно обеспечить полноценную нагрузку не только спины и позвоночника, но также мышц нижних и верхних конечностей

Травмоопасность. Необходим контроль со стороны специалиста

Для дома

Домашние тренажеры для спины — это компактные устройства для расслабления мышц, а также для снятия болевых симптомов и напряжения. Такие «аппараты» часто приобретаются в профилактических целях для пожилых людей, однако могут быть показаны врачом для лечения в домашних условиях. Зачастую действие такого тренажера состоит в том, что его форма и выступы оказывают давление на позвоночник в нужных местах, благодаря чему и происходит расслабление мышц (по принципу массажа). Все, что нужно для его использования — изучить инструкцию, установить устройство на плоскую поверхность, а затем лечь на него.

Плюсы

Минусы

Компактность. Такой тренажер подойдет даже для маленькой квартиры

Локальное действие. Далеко не все тренажеры такого типа способы оказать комплексное воздействие на всю спину. Как правило, они действуют только на поясничный отдел позвоночного столба или другие конкретные участки тела

Простота эксплуатации. Его можно использовать без наблюдения врача (хотя посоветоваться с лечащим доктором и пройти диагностику перед домашними тренировками все-таки стоит)

Травмоопасность. При неверном использовании есть риск обратного действия — повышенного спазмирования мышц, появления боли и дискомфорта

Доступная стоимость. Приобрести такой «предмет интерьера» может практически любой желающий

Спорная эффективность. На этот счет ведутся многочисленные дискуссии: если некоторые медики поддерживают такого рода домашние тренажеры, другие — относятся довольно критично

Оздоровительные

Отдельную категорию тренажеров занимают аппараты Бубновского и «Панацея». Они встречаются исключительно в клиниках и применяются только под наблюдением врача. Первый имеет вид стационарного тренажера, с помощью которого можно выполнять порядка 20 различных упражнений. Его главное достоинство — мультифункциональность, а вот к минусам можно отнести его недоступность. Далеко не все медицинские учреждения оснащены таким оборудованием.

Читайте также:  Упражнения по подъему гантелей перед собой из положений стоя и сидя

Второй представляет собой инверсионный стол. Он более мобильный и легкий. На нем пациент может выполнять комплекс движений самостоятельно: человек меняет положение тела, а необходимый эффект достигается под воздействием его собственного веса. Это очень удобно и результативно. Однако есть минус — довольно большой перечень противопоказаний.

Тренажер Бубновского
«Панацея»

Упражнения на прокачку мышц спины

Существует ряд полезных упражнений на спину, для которых однозначно нужен тренажер:

  1. Тяга верхнего блока к груди. Необходимо сесть на скамью, прижать ступни ног к полу, взяться руками за рукоять прямым хватом. Также следует отодвинуть корпус немного назад, опустить плечи и свести лопатки. После этого нужно подтянуть ручку до касания к груди, а затем аккуратно вернуть ее в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз. Для одной тренировки достаточно 3–5 подходов.
  2. Горизонтальная блочная тяга к поясу или так называемая гребная тяга. Упражнение выполняется на специальном блочном тренажере (у которого есть нижний и верхний блок). Верхний тянут за голову или к груди, а вот к поясу — нижний. Суть состоит в том, что необходимо в сидячем положении упереться в специальные упоры, согнуть ноги в коленях, а затем вынуть руки вперед, обхватив заранее установленную рукоять. Вес необходимо тянуть на себя до тех пор, пока корпус не примет перпендикулярную полу позицию. Важно расправить плечи, свести лопатки и только после этого тянуть ручку. Благодаря этому качается мышца спины (если нагрузка приходится на бицепсы, значит, упражнение выполняется неправильно).
  3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере. Исходное положение — спортсмен располагается на скамье, которую предварительно ставит возле тросового тренажера, голова направлена к нему. Необходимо взять рукоять так, чтобы ладони смотрели вверх, а руки были согнуты в локтях под прямым углом. Разгибают их на выдохе, а затем возвращают в исходную позицию.
  4. Рычажная тяга. Сначала настраивается высота сиденья тренажера под свой рост, после чего на него нужно сесть, опереться грудью об вертикальную поверхность. Руки следует вытянуть и взяться ими за рукояти. При потягивании ручек на себя нужно максимально сводить лопатки в конечной точке упражнения. Опуская вес, не стоит возвращать его на опору, поскольку мышцы должны беспрерывно находиться в напряжении.
  5. Тяга Т-грифа в тренажере. Для выполнения этого упражнения блины необходимого веса надеваются на один конец штанги, а другой его край упирается в угол (либо выполняется с напарником). Спортивный снаряд ставят между ног, наклоняются к нему с прямой спиной, сгибая ноги в коленях. Когда спортсмен возьмется за гриф, ему следует напрячь пресс и поднять корпус так, чтобы блины «оторвались» от пола. На выдохе мышцами спины нужно поднимать штангу к себе, прижимая локти к корпусу. На вдохе — плавно опустить ее в исходное положение.
  6. Гиперэкстензия. Данное упражнение выполняется для разогрева мышц перед основной тренировкой. Для этого используется GHD. С помощью этого тренажера для укрепления мышц спины также хорошо качаются ягодицы и задняя поверхность бедер. Что нужно делать: поставить ноги под ролики, а руки убрать за голову. Для начала упражнения корпус необходимо опустить, а затем вернуться в исходное положение. В верхней точке нужно подниматься выше параллели спины с полом. Важно смотреть вперед перед собой, исключать резкие движения и рывки.
Читайте также:  Виды и особенности велотренажеров для похудения, частота тренировок

Выполняя этот комплекс упражнений, можно хорошо проработать все мышцы спины. Кроме того, будет задействована поясница, ягодицы, руки и грудь. Для начала тренировки начинают с небольшого количества подходов и с маленьким весом, увеличивая его постепенно от занятия к занятию.

Укрепление мышц невозможно при постоянных занятиях без отдыха. Тренироваться следует не чаще 3–4 раз в неделю.

Горизонтальная тяга к груди
Гиперэкстензия
Тяга Т-грифа в тренажере
Тяга верхнего блока к груди
Горизонтальная тяга к груди
Рычажная тяга

Советы по выбору

Лучшие тренажеры с точки зрения соотношения цены-качества посоветуют консультанты в торговых точках спортивного инвентаря, но что касается эффективности, то оборудование подбирается индивидуально для каждого человека, в соответствии с его целями и пожеланиями. Идеальным решением для девушек будут гребные тренажеры или инверсионные столы, поскольку такая нагрузка и особенности упражнений наиболее оптимальны для женского тела и здоровья. Мужчинам лучше остановиться на силовых станциях с большим количеством функций. С таким оборудованием для спины и позвоночника можно работать над рельефом других участков тела.

При выборе важно учитывать такие критерии:

  • место проведения тренировки (в домашних условиях или в зале);
  • уровень подготовки спортсмена;
  • наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Хорошим решением для дома (даже если в квартире недостаточно места) будет вертикальная стойка. При ее правильном использовании можно заниматься не менее эффективно, чем в фитнес-клубе. Не менее практична и гиперэкстензия, которая ко всему прочему мобильна, а также подходит для людей любого пола.

Для женских тренировок оптимально подойдут гребные тренажеры
Мужчинам стоит обратить внимание на многофункциональные силовые комплексы

Видео

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом