Трейлраннинг. Экипировка и снаряжение. Особенности

За пределами асфальтовых дорог начинается трейлраннинг – один из самых увлекательных видов бега. Преодоление трасс по пересеченной местности становится все более популярным. Разнообразие дорожных покрытий вовлекает в работу различные мышцы и сухожилия, а переменчивая интенсивность нагрузки тренирует сердце и опорно-двигательный аппарат. А отсутствие городской инфраструктуры и прекрасные природные пейзажи повышают настроение и делают пробежку еще более приятной.

Трейлраннинг и его особенности

Трейловый бег как вид спорта появился в 1995 г. в Великобритании. К 2000 г. он приобрел огромную популярность в западных государствах – в ряды раннеров вступило более 3 млн. человек. В настоящее время трейлраннинг включен в состав легкой атлетики и всеми его вопросами занимается соответствующая Международная организация.

Этот вид бега доступен не только профессиональным спортсменам, но и любителям. Однако прежде чем начать занятия, необходимо познакомиться с особенностями трейлраннинга, чтобы точно знать, что ждет на трассе.

Автономность

Заключается в том, что дистанции для трейла составляют 15-40 км, подразумевают перепады высот и проходят, как правило, вне населенных пунктов. Поэтому бегуну необходимо подготовиться к тому, что до ближайшего магазина, кафе или пункта оказания медицинской помощи ему придется добираться не менее 3-4 ч. А в некоторых районах может отсутствовать даже сотовая связь.

Исходя из этого, требуется брать с собой запасы воды и пищи, а также приборы для определения местонахождения, медицинские препараты на случай недомогания или необходимости оказания первой помощи.

Природные ландшафты

Трейлраннинг это тропинки, каменистые и песочные насыпи, болотистая местность, снег и т.п. Словом, все, что угодно, за исключением асфальта. Поэтому выбранную трассу следует обязательно исследовать заранее и как следует экипироваться.

Меняющаяся погода

Длинные дистанции сопряжены с тем, что погодные условия на старте и финише могут существенно отличаться друг от друга. Это касается и температуры воздуха, и наличия (отсутствия) осадков. Тем более, стартуют участники обычно в утреннее время, когда прохладнее, а к середине дня (особенно летом) солнце начинает припекать. Это говорит о том, что одежда бегуна должна быть многослойной, чтобы погодные условия не стали непреодолимой проблемой.

Движение ночью

Большая протяженность дистанции приводит к тому, что ее преодоление занимает не одни сутки. А значит, бежать приходится и в ночное время. Трейловые трассы не оборудованы искусственным освещением, поэтому атлету требуется собственный источник света фонарь. В противном случае можно заблудиться или получить травму.

Экипировка для трейла

Для безопасного прохождения трассы спортсмену необходимо специальное снаряжение. Выбирать его следует очень ответственно, уделяя внимание каждому элементу экипировки.

КроссовкиТрейлраннинг очень отличается от обычного. А потому и кроссовки должны соответствовать определенным требованиям. Вот главные факторы, влияющие на выбор обуви:

• Длина дистанции.
• Ландшафт.
• Уровень подготовки бегуна.

Для относительно непродолжительных забегов подойдут легкие вентилируемые кроссовки с небольшим протектором. Чем больше длина трассы, тем большей амортизацией должна обладать обувь, тем более выраженным должен быть протектор, а кроме того, требуется дополнительная защита мыска.

Для подготовленных бегунов достаточно кроссовок с малой амортизацией, поскольку их стопа уже достаточно адаптирована к движению по различным покрытиям. А объемная подошва станет оптимальным вариантом для начинающих и для тех, кто планирует бежать марафон.

НоскиОбязательно требуются под любую спортивную обувь. Однако этот аксессуар для трейла имеет некоторую специфику:

• Имеют среднюю длину либо же высокие.
• На носках и пятках ткань усилена, что избавляет от появления мозолей.
• На стопе имеются специальные подушечки, уменьшающие давление при беге, а также вставки в области ахиллова сухожилия, защищающие от возможных ударов.

Беговые гамаши

Препятствуют попаданию в обувь песка, грязи, мелких камешков, а значит, защищают ноги от растирания. В холодное время года гамаши способствуют сохранению тепла и не пропускают в кроссовки снег.

Иногда целесообразно надевать гетры или гольфы с компрессионным эффектом. Они обеспечивают:

• Стабилизацию мышц и суставов, предохраняя от растяжений.
• Нормализацию потока крови в конечностях.
• Защиту голеней от повреждений ветками и камнями.

Шорты (бриджи)

Поздней весной и летом более удобно надевать укороченные шорты для трейла, выполненные из эластичного материала, который исключает растирание. В холодное время года, а также для передвижения по трассам с высокой растительностью, следует отдавать предпочтение бриджам (тайтсам). Они не позволят замерзнуть, уберегут от ссадин, царапин, укусов насекомых. Зимой необходимы штаны с защитой от ветра и влаги. А под них обязательно надевается термобелье.

Футболка

Трейлраннинг летом подразумевает майки, а также футболки с коротким рукавом, обладающие влагоотводящими характеристиками. По мере понижения температур следует выбирать футболки с длинными рукавами, а при морозе их дополняют флисом.

Одежда для бега не должна содержать выпуклых швов, способных натереть кожу, а также не должна сковывать движений.

Ветровка (куртка)

Легкая верхняя одежда нужна на высоте до 2 км, а также при ветре и несильном дожде. При низких температурах понадобятся утепленные мембранные куртки, обладающие малым весом и хорошими влагозащитными свойствами.

Рюкзак или поясная сумка

Необходимы для того, чтобы взять с собой небольшой запас воды и пищи, мобильный телефон, мед. средства и другие необходимые вещи. Для небольших дистанций достаточно поясной сумки, а при забегах на 20 км и более лучше специальный рюкзак.

Основные характеристики рюкзаков:

• Объем. Существуют рюкзаки вместительностью до 25 л. Но при выборе следует ориентироваться на количество вещей, которые потребуется взять с собой, в том числе сменную одежду и воду.
• Наличие карманов. С их помощью можно разложить вещи так, чтобы их легко было достать, не делая вынужденных остановок.
• Вес и посадка. Рюкзак для бега не должен быть тяжелым. Также он должен плотно сидеть и не болтаться при движении.

Телескопические палкиПотребуются, если дистанция подразумевает подъем в гору. Палки способствуют снятия напряжения с ног и должны отвечать следующим требованиям:

• Классическая или Z-образная конструкция. И те, и другие, складываются, однако первые уменьшаются в размере до 60 см, а вторые до 35 см.
• Небольшой вес (до 0,5 кг на пару). В этом плане выгодно отличаются палки из карбона.
• Длинная рукоять, позволяющая изменять хват по мере необходимости.
• Наличие ремешка или перчатки с клипсой для удобного удерживания палки в руке.
• Длина с учетом роста спортсмена. Если палки не регулируются по длине, то к их выбору следует подойти особенно тщательно.

ФонарьОптимальным вариантом станет налобный источник света, отвечающий следующим характеристикам:

• Хорошая яркость, ведь передвижение зачастую осуществляется ночью или в горах.
• Запас мощности и возможность быстрой замены источников питания.
• Малый вес и хорошая фиксация на голове.

Часы

Особенно важны на длинных дистанциях, причем желательно, чтобы они обладали широким набором функций, в том числе GPS – навигатором, альтиметром, возможностью загрузки маршрута.

ОчкиАксессуар, который убережет от ультрафиолета, пыли, насекомых, ударов ветками. Их важные характеристики:

• Посадка на голове. Должна быть удобной и плотной, чтобы не оказывать давления, но в то же время исключить падение при беге. Иногда целесообразно использовать специальный шнурок-фиксатор.
• Малый вес аксессуара.
• Светопроницаемый фильтр с учетом ландшафта (для ровной местности 0, для горной до 4), желательно, с поляризацией и широким обзором.
• Надежная защита от солнца (особенно для горных трасс).

Головной убор и перчаткиТрейлраннинг обязывает спортсмена надевать головной убор, выбираемый по погоде. Это может быть:

• Кепка защищает от перегрева, особенно при палящем солнце.
• Бафф многофункциональный аксессуар. У него нет козырька, поэтому его можно использовать для вытирания пота со лба.
• Шапка необходима при низких температурах окружающего воздуха, а также в горах.

Перчатки могут потребоваться в непогоду, но иногда этот аксессуар в виде непромокаемых варежек включается организаторами забегов в число обязательных.

Аптечка

Обязательный элемент снаряжения с учетом того, что трассы для трейла проходят далеко от населенных пунктов, а медицинская помощь может потребоваться в любой момент. Поэтому необходима аптечка с набором следующих препаратов и принадлежностей:

• Эластичный бинт.
• Пластырь.
• Вазелин.
• Обезболивающие средства.
• Лекарства по индивидуальным потребностям.

Трейлраннинг отличается сложностью дистанции, необходимостью высокой мотивации и специального снаряжения. Приведенный список носит рекомендательный характер, он может изменяться и дополняться с учетом каждой конкретной ситуации. Тщательная подготовка поможет бежать дольше, интереснее и безопаснее.