У каждого худеющего есть свои секреты. Те, что не дают сойти с дистанции. Те, что делают процесс похудения чуть легче. Те, что мотивируют и дают силы для достижения цели. Далее собраны 10 секретов как похудеть легко и быстро в домашних условиях.
1. Контролируйте свое чувство голода
Иногда вы принимаете жажду за голод. Прежде чем идти к холодильнику, выпейте воды. Скорее всего, чувство голода отступит. В течение дня поддерживайте в организме необходимый уровень жидкости, выпивая стакан воды каждый час.
Бывает, что чувство голода возникает просто от скуки. Если вам нечем заняться, вы просто на автомате идете к холодильнику и достаете что-то пожевать. В такие моменты постарайтесь переключить свое внимание на что-то интересное. Смените вид деятельности или сходите прогуляйтесь.
Возможно, вам просто нужно передохнуть и восстановить энергию. Прилягте на несколько минут, расслабьтесь. Если чувство голода отступит, значит, запасы еще не истощены и восполнять их едой не следует.
2. Напишите себе письмо
В письме должны быть указаны причины, по которым вы решили похудеть. Держите это письмо при себе и перечитывайте, когда чувствуете, что теряете мотивацию. Также можно подписать с собой договор. В нем можно указать причины, цель, которую хотите достичь, а также действия, которые вы обязуетесь выполнять, чтобы достичь цель. Кому-то поможет записанные на диктофон мотивирующие слова, которые можно прослушивать каждое утро или вечером перед сном. Они не дадут вам забыть о том, почему и зачем вы худеете.
3. Ешьте чаще
Есть часто и маленькими порциями лучше, чем редко и помногу, особенно если вы начинаете диету в первый раз и пытаетесь победить постоянное чувство голода. Через некоторое время после снижения количества потребляемой пищи объем желудка уменьшится. Старайтесь поддерживать это состояние.
4. Измеряйте ваше тело
Следить за изменением параметров своего тела не менее важно, чем за изменением веса. Измерительная лента покажет ваши успехи, даже если стрелка весов не сдвинется с места. Например, иногда лишние вода и соль могут показать ложную прибавку в весе. К тому же при наличии силовых нагрузок жир будет исчезать, а мышечная масса наращиваться. А весят мышцы больше жира. В этом случае изменений в весе вы тоже не будете видеть.
5. Спите, чтобы похудеть
Во время сна происходит регуляция гормонов, отвечающих за аппетит. Чем меньше вы спите, тем больше вам хочется есть.
6. Ешьте сладкое за завтраком
Утром организм сжигает калории лучше всего. Если вы не можете прожить день без сладкого, то съешьте его утром, тогда оно будет лучше переработано. Обмен веществ обычно ускоряется днем, когда мы более активны.
7. Пользуйтесь поддержкой близких
Бывает так, что окружающие негативно влияют на ваш настрой похудеть. Надо всегда учитывать это. Вам будут говорить, что вы не сможете, что долго не продержитесь, вас будут провоцировать нарушить диету. Постарайтесь набраться терпения и не реагировать на едкие замечания, и уж тем более не вступайте в конфронтацию. Лучше попросите поддержки у близких, объясните им, почему похудение для вас так важно.
8. Смотритесь в зеркало
Один раз в день, утром или вечером, смотритесь в большое зеркало в полный рост, сняв с себя одежду. Вы будете замечать даже малейшие изменения вашего тела и получать вдохновение для дальнейшей работы над собой.
9. Откусите, но не глотайте
Если вам очень хочется съесть запрещенной пищи, откусите кусочек, пожуйте, а потом выплюньте и никому об этом не рассказывайте! Вам нужно ощутить любимый вкус, а лишние калории ни к чему. Этим способом часто пользуются модели, ведь и у них, как у любого человека, возникает желание съесть что-то вредное.
10. Ходите в магазин сытой
Если отправиться за покупками голодной, то вы рискуете наполнить свою корзинку или тележку совсем не той едой, которая вам необходимо. Также хорошо ходить в магазин с четким списком и не позволять себе покупать что-то, не входящее в список.
