Диета для бедер и ягодиц: особенности питания для стройных ног

Наличие избыточного веса в нижней части тела может привести к появлению комплексов. Однако от липидной прослойки на ногах избавиться легче, чем от висцерального жира на животе, который накапливается вокруг внутренних органов, повышая риск возникновения хронических заболеваний. Правильно подобранная диета для бедер и ягодиц поможет получить стройную фигуру, ведь полезный рацион способствует быстрому похудению и уменьшению жировой ткани в проблемных зонах.

Как похудеть в ногах и бедрах

Объемный низ – это проблема многих девушек. Почему жир и целлюлит так часто образуются на попе или бедрах? Существует несколько причин:

• гормональный дисбаланс;
• неправильное питание;
• генетика;
• небольшая физическая активность;
• беременность.

Тип фигуры тоже играет определенную роль в этом вопросе. Девушки-груши, у которых нижняя часть туловища шире и объемнее, нежели верхняя, должны обратить особое внимание на ягодицы, ноги. Это касается и женщин с фигурой «песочные часы». Чтобы убрать «ушки» на бедрах, следует выбрать эффективную диету, заниматься спортом, исключить вредные привычки. В этом случае, можно похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Диета для похудения ног

Стройные ноги – это гордость любой женщины, ведь противоположный пол обращает на них повышенное внимание. Чтобы заполучить точеную фигуру, следует отдать предпочтение низкоуглеводному (белковому) типу питания. Это лучшая диета для ног, ягодиц, которая способствует похудению, помогает снизить процент жировой ткани, а еще укрепить здоровье. Главное – не халтурить, иначе результат окажется неудовлетворительным.

Основные правила

Уменьшение объема в бедрах и ягодицах требует отказа от вредной пищи. Неправильный рацион является причиной появления жира, целлюлита на ногах. Какие правила нужно соблюдать во время диеты:

1. Есть маленькими порциями.
2. Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов (мучное, сладкое).
3. Есть больше пищи, богатой белком (мясо, рыба, бобовые);
4. Употреблять зеленые листовые овощи.
5. Не забывать про жиросжигающие продукты, богатые Омега-3. К ним относится лосось, авокадо, оливковое либо льняное масло, орехи.

Меню

Существует несколько разновидностей низкоуглеводного режима питания для похудения ляжек. Каждый из них характеризуется эффективным действием. Ниже представлена простая диета для бедер и ягодиц:

1. Завтрак включает пищу, богатую белком. Лучше всего есть яйца в различном виде (вареные, омлет с овощами). Можно выпить чашку зеленого чая либо кофе без сахара.
2. В качестве перекуса разрешается съесть что-то из молочных продуктов (йогурт, творог). Стоит добавить немного фруктов, горсть орехов.
3. Во время диеты рекомендуется пить больше воды, делать аэробные упражнения для бедер, ягодиц. Лучшее время – начало дня.
4. На обед следует употреблять печеную рыбу, богатую мононенасыщенными жирами (семгу, лосось), нежирное мясо с зелеными овощами.
5. Ужин при этой диете можно пропускать. Если же возникнет чувство голода, разрешается выпить стакан кефира, свежевыжатого сока.

Диета для похудения бедер

Для эффективного похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять за сутки. Самой лучшей в данном случае является низкокалорийная диета для уменьшения бедер. В ее меню включены продукты с невысокой энергетической ценностью (всего 1200-1500 ккал в день). Благодаря рациональному меню, подкожный слой жира начинает таять на глазах. Однако не стоит забывать про тренировки, которые помогут сбросить лишние килограммы не только на ляжках, но и ягодицах.

Основные правила

Чтобы похудеть и сохранить здоровье, нужно выбрать правильную диету. Низкокалорийный рацион питания помогает скинуть избыточный вес, однако следует соблюдать определенные правила:

1. Не превышать ежедневный показатель (максимум 1500 ккал).
2. Отказаться от вредной пищи (снеков, сладостей, мучных изделий).
3. Жевать нужно медленно. Это поможет желудку более тщательно переварить еду, а организму – получить больше витаминов.
4. Не забывать про регулярное питье воды (от 2, 5 л).
5. Тренироваться 3-5 раз в неделю.
6. Заменить привычную пищу низкокалорийной.

Меню

Здоровая, сбалансированная диета для похудения бедер и ягодиц – это то, что нужно для расщепления жира в проблемных местах. Лучше заменить привычные продукты низкокалорийными, которые помогут эффективно снижать вес. Какое меню следует выбрать:

1. На завтрак лучше выпить стакан молока или кефира (низкокалорийного), съесть кусочек ржаного хлеба с сыром. Можно заменить молочный напиток апельсиновым фрешем.
2. Примерно в 11 часов утра разрешается съесть один из фруктов на выбор: яблоко, грушу, сливу, киви или апельсин.
3. Обед должен быть плотным. Он включает нежирное мясо, рыбу (в вареном, печеном виде), рис или чечевицу, приготовленные на пару, зеленые овощи.
4. Ужин. Следует приготовить овощной салат, легкий суп, бульон. Можно ограничиться яблоком, либо стаканом молока.
5. В воскресенье разрешается разнообразить меню, съесть небольшой кусочек шоколада, горсть сухофруктов.

Диета Розмарин Конли

Розмарин Конли является автором диеты, которая произвела настоящий фурор в 90-е годы. Процесс очень прост и понятен, он включает прием пищи с низким содержанием калорий в сочетании с регулярными упражнениями. Процент жира в еде не должен превышать 5%. Это не касается рыбы, овсяной каши и нежирного мяса. Уже через неделю можно хорошо похудеть, не причинив вред здоровью.

Сама диета хороша тем, что ее нужно придерживаться три дня в неделю, употребляя всего 800 калорий (их следует растянуть на весь период). Достигнув желаемого веса, можно ограничиться лишь одним разгрузочным днем. В остальное время разрешается есть любые продукты, кроме вредных (полуфабрикатов, снеков). Также следует исключить глютен и лактозу. Безопасен ли такой рацион? Некоторые диетологи утверждают, что продукты с крайне низким содержанием жира – не всегда полезные, они могут содержать большое количество сахара.

Антицеллюлитная программа

«Апельсиновая корка» является проблемой многих женщин. Избавиться от нее не так просто, поэтому нужно использовать эффективные методы. Сбалансированная диета и регулярные упражнения – основные правила на пути к успеху. Что нужно делать, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах:

1. Ограничить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме.
2. Пить больше воды.
3. Регулярно давать телу физическую нагрузку, делать растяжку.
4. Увлажнять кожу на бедрах и ягодицах.
5. Делать массажи, обертывания.
6. Нормализовать гормональный фон. Нередко избыток эстрогена в женском организме способствует появлению целлюлита на ягодицах, бедрах.
7. Исключить вредную еду (чипсы, фастфуд), жареное, мучное, алкоголь.
8. Меньше сидеть на месте, больше ходить пешком.

Видео