Практически каждый человек хоть когда-то задумывался по поводу похудения путем физических нагрузок.
Тут, люди делятся по следующим критериям:
- С лишним весом и всегда худеют.
- Постоянная прокачка своего тела физическими нагрузками – регулярное занятие спортом.
- Физкультура, в качестве реабилитации после каких-нибудь несчастий в жизни или после операций.
Ходьба
Если вы новичок, который 100% решил заняться ежедневным занятием спортом, то следует начать упражнения с ходьбы. Пусть это будет просто на тренажере или с включенным шагомером каждодневная ходьба по улице.
Ведь по сути своей, 70% населения перемещается на машине и практически физических нагрузок своему организму не дает. Например: подняться на 4 этаж по лестнице, для многих заканчивается «одышкой». Это для здоровья просто не допустимо.
Бег
После того, как мышцы ног привыкли к ежедневным пешеходным нагрузкам, следует постепенно «подключать» бег.
Бег, как способ похудения стоит выбирать людям, у которых постоянный активный образ жизни, они не сидят на одном месте длительное время. Пять минут занятий бегом значительно увеличивают нагрузку на сердце, позвоночник и дыхательную систему, неподготовленный человек не выдержит нагрузки.
Лучше бег или ходьба
Люди, планирующие заняться своим внешним видом самостоятельно, без помощи опытного тренера, пытаются узнать: «Что лучше для похудения бег или ходьба?».
При беге, конечно лишний вес уходит лучше, а вот при ходьбе считается, что сжигание жира происходит гораздо медленнее. Но тут важно учесть, сколько в день проходит человек, все ведь зависит от нагрузки.
Учимся ходить и бегать
Общие правила для тренировок
Первый день вводный, не стоит стараться пробежать один километр за минуту или пройти десять километров за одну тренировку;
Следует чередовать скорость занятия по своему состоянию здоровья, например: пять минут — разминка, пять минут — ускоренное движение, две минуты спокойного движения, три активных минуты, пять минут — заминка. Можно составить поминутное расписание;
На любых занятиях важно следить за дыханием и пульсом.
Вообще, лучше «налегать» на тренировку постепенно, т.к. резкий рывок к спорту сразу может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Почему следует выбрать ходьбу
Основная причина — возможность контроля целевой зоны. Под целевой зоной жиросжигания следует понимать частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Как рассчитать свою целевую зону?
1. Нужно определить индивидуальное максимальное значение частоты пульса: 220 минус количество полных лет.
2. Определяем процент % от ЧСС в зависимости от цели тренировочных занятий:55-65% — разминочное состояние организма, происходит только согревание мышц и подготовка к дальнейшим силовым нагрузкам;
65-75% — идеальное состояние организма для сжигания лишнего веса. Работая в средней целевой зоне на протяжении основного занятия, можно добиться максимального успеха при похудении;
Выше 75% — профессиональная целевая зона. Такой уровень ЧСС следует поддерживать спортсменам для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.
Во время занятия бегом, человек теряет счет времени, контроль над скоростью движения. Организм разогревается, в возбужденном состоянии контролировать тренировочный процесс довольно сложно, поэтому часть тренировки может пройти бесполезно.
Сколько нужно пить жидкости бегунам
Людям, увлеченным бегом, необходимо помнить следующее, что кожа охлаждается, когда испаряется влага с тела. И если влажность равна 100% испарение прекращается и наступает перегрев.
То что касается потребления жидкости в день то это индивидуально для каждого. Влияет на это несколько факторов, как пол, вес, физическая выносливость, климат в котором происходят физические нагрузки.
Если суточная норма потребления жидкости равна до 8 стаканов беспокоиться не нужно.
Пить нужно по потребности! Организм сам подскажет!
Подведем итоги
- Решили заняться спортом, мотивируйте себя так, чтобы в первый день лень не переборола стимул к спорту.
- Можно завести животное, с которым необходим будет гулять ежедневно.
- Только получать удовольствие от занятия спортом иначе желаемого результата не будет.
- Должен соблюдаться не только режим дня, но и пересмотрен полностью рацион в еде.
- Заставить себя двигаться больше, например до ближайшего магазина пройтись пешком, а не на машине. Ведь за рулем мы многое не видим.
