Судя по отзывам, одним из самых эффективных методов похудения до сих пор остается голодание. Эта методика имеет несколько основных принципов и правил, без соблюдения которых человек рискует навредить здоровью. Однодневное голодание популярно, поскольку не требует длительного воздержания от пищи.
Полезно ли голодать 1 раз в неделю
Если нет противопоказаний и человек соблюдает все правила, то врачи считают, что один день голодания в неделю полезен, ведь это не приведет к ацидотическому кризу. Один нюанс – многие специалисты настороженно относятся к сухому типу, считая его сильным стрессом для организма.
Влажные разгрузочные дни на воде считаются оптимальными, более здоровыми.
В целом процедура воздействует на организм следующим образом:
- ускоряет метаболизм;
- укрепляет иммунитет;
- устраняет кожную сыпь;
- способствует очищению кишечника;
- ускоряет регенерацию тканей;
- делает кожу более упругой;
- снижает нагрузку на пищеварение;
- улучшает работу нервной системы;
- понижает уровень холестерина;
- способствует похудению.
Лечебный эффект отказа от пищи был доказан японским биологом Есинори Осуми. Он экспериментально доказал аутофагию. Так называется процесс самоуничтожения клетками устаревших ресурсов в случае, когда в организм не поступают питательные вещества. Обратите внимание, что при однодневном отказе от пищи тело будет худеть за счет выведения «мусора».
Когда лучше голодать
Рекомендуется проводить такую процедуру для похудения в один и тот же день недели. Оптимально выбрать для отказа от пищи выходной – в дневное время не будет серьезных дел, а наступившая слабость не станет отвлекать от работы. Варианты распределения голодания:
- По времени суток. Голодание может быть с утра до утра или с вечера до вечера.
- По времени года. Считается, что зимой голодать сложнее, поскольку в холод хочется выпить горячего чая. То же можно сказать про лето, когда в жару сильно мучает жажда. Все зависит от индивидуальных особенностей.
Сухое голодание 1 день в неделю
Суть сухого голодания – еженедельный полный отказ от пищи и жидкости. При однодневном варианте он длится 24 ч. Типы сухого голодания:
- Мягкий. Допускается принимать душ, ванну, чистить зубы, полоскать рот.
- Жесткий. В этом случае запрещена не только пища, но и любые контакты с водой.
При ослабленном состоянии организма голодать строго запрещено.
Противопоказания к полному отказу от пищи и воды, даже однодневному, следующие:
- эндокринные патологии;
- цирроз печени;
- гепатит;
- дефицит массы тела;
- беременность;
- злокачественные опухоли;
- лактация;
- почечная или печеночная недостаточность;
- заболевания крови;
- сахарный диабет.
Подготовка
Резко отказываться от пищи нельзя. Перед началом голодовки обязательно должен быть подготовительный этап. Инструкция по входу в сухое суточное голодание:
- За 3 дня отказаться от жирного мяса, фастфуда, рыбы, снэков, сладостей. Питаться кашами, овощами, нежирными молочными продуктами.
- За 1 день исключить молоко, грибы, бобовые, чай, кофе. Основу рациона составляют фрукты, овощи, зелень, причем все в свежем виде.
- С вечера перед началом однодневного голодания поставить клизму.
Как выходить из сухого голодания
Процесс выхода тоже занимает 1 день и начинается в тот же час, что и однодневное сухое голодание для похудения. Необходимо придерживаться следующей инструкции:
- Почистить зубы, после чего выпить стакан чистой воды без газа. Можно добавить в нее лимонный сок или немного меда.
- Если появилась тошнота, то сначала подержать жидкость во рту, а затем проглатывать.
- Далее принять прохладный душ или ванну.
- Воду можно пить до 21 ч. Далее переходят на маленькие порции кисломолочных продуктов.
- Ближе к 23 ч выпить чашку теплого бульона.
- С утра позавтракать небольшим количеством бездрожжевого хлеба.
- Следующие несколько дней воздерживаться от свежей пищи – лучше есть вареные овощи.
