Боль в области спины испытывает большинство людей. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, тяжелый физический труд, избыточная масса тела, травмы и операции все это может стать причиной проблем с позвоночником. Гибкость снижается, появляется напряжение, а потом и болевой синдром. Инверсионный стол это оборудование, предназначенное для устранения всех вышеперечисленных состояний. С его помощью происходит вытяжение позвоночника, и выполняемые на нем упражнения воздействуют на стабилизирующие мышцы. Занятия на нем хорошая альтернатива недешевой мануальной терапии и приему различных лекарств.
Инверсионный стол и его назначение
Другое название тренажера гравитационный стол. Это устойчивое приспособление, пластиковое либо металлическое, состоящее из скамьи, опор, фиксаторов для ног и двух рукоятей. Производятся как механические, так и электромагнитные столы. За счет движения устройства изменяется положение тела человека, зафиксированного на скамье, вплоть до вертикального. При этом происходит растяжение межпозвоночных дисков. Такая процедура позволяет избавиться от смещения позвонков, защемления нервов и вылечить множество заболеваний позвоночника, в том числе искривления, грыжи и протрузии.
Инверсионный стол предполагает не только изменение положения тела человека в пространстве, но и выполнение специальных упражнений (наклонов, скручиваний), с помощью которых растягивается не только позвоночный столб, но и мускулатура. Это способствует устранению различных неприятных явлений, связанных со здоровьем спины.
Тренировки на таком столе предназначены для тех, кто страдает:
- Остеохондрозом.
- Грыжей.
- Протрузией.
- Сколиозом (лордозом).
- Варикозом.
- Пониженным тонусом мышц.
- Малоподвижностью суставов.
- Слабостью связок.
- Нарушением кровообращения.
- Застоями в области шеи, спины и поясницы.
- Заболеваниями сердца и сосудов.
- Подверженностью стрессам.
Также инверсионный стол помогает восстановиться после родов, а также выступает хорошей профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата. Однако при наличии любой из вышеперечисленных патологий рекомендуется проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к тренировкам.
Важно на первом этапе занятий выполнять упражнения под контролем специалиста. Это может быть врач-физиолог, невролог, мануальный терапевт. Проводить тренировки в одиночку не рекомендуется, поскольку бесконтрольное растяжение позвоночника может принести не только пользу, но и вред.
Все зависит от ряда факторов:
- Время пребывания на гравитационном столе. При длительном натяжении межпозвоночных дисков есть вероятность травмирования капсул между ними. А это может лишь ухудшить состояние больного.
- Состояние мускулатуры. Если растягивать и одновременно укреплять мышцы-стабилизаторы, то эффект от занятий будет явным. Если же оставить мускулатуру в первоначальном состоянии, то они и после занятий не смогут удерживать позвонки в нужном положении.
- Характер заболевания. При одних патологиях можно вылечиться при помощи инверсионного стола, при других произойдет лишь уменьшение негативных симптомов. Например, если позвонок выпирает, он и после растяжения вернется в прежнее положение, но боль при этом станет меньше.
Достоинства тренажераЕсли систематически использовать инверсионный стол для выполнения упражнений, то можно получить следующие результаты:
- Улучшится осанка. Тренажер возвращает позвоночник в нормальное физиологическое состояние, а также укрепляет наружные и внутренние косые мышцы, отвечающие за осанку человека. Поскольку искривление позвоночника может стать причиной болей в плече или спине, улучшение осанки способствует избавлению от этого синдрома.
- Исчезнут боли в пояснице. Грыжи и протрузии всегда сопровождаются сильными болями в области спины. При занятиях на гравитационном снаряде уменьшается напряжение между позвонками и снимает мышечные спазмы.
- Нормализуется самочувствие. Благодаря тренировкам уходит напряжение в позвоночнике, улучшается кровоснабжение как в спинном, так и в головном мозге, вырабатывается гормон эндорфин. Это помогает избавиться от стресса, головных болей, расслабить нервную систему, почувствовать прилив энергии.
Тренажер одинаково подходит как людям, занятым постоянным физическим трудом, так и людям, ведущим сидячий образ жизни. В первом случае занятия позволят расслабить и восстановить переутомленную мускулатуру, а во втором снять застойные процессы в спине и пояснице.
Следует отметить, что инверсионный стол показан при перечисленных выше заболеваниях в качестве рекомендательного средства. Перед его использованием обязательно следует пройти медицинское обследование и получить заключение врача о целесообразности использования этого оборудования.
ПротивопоказанияУпражняться на гравитационном столе противопоказано при:
- Глаукоме и других глазных болезнях, при которых может повышаться глазное давление.
- Гипертонии, аритмии и других заболеваниях кардио системы.
- Вентральные грыжи.
- Хронические болезни внутренних органов и опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
- Наличии протезов.
- Беременности.
Рекомендации к занятиям
Начинать занятия следует осторожно, обязательно изучив инструкцию по эксплуатации. Чтобы увеличить безопасность тренировки, особенно при самостоятельном использовании, важно правильно установить инверсионный стол. Он должен двигаться легко, не встречая никаких препятствий, а опоры должны стоять максимально устойчиво и не скользить. Также необходимо отрегулировать параметры скамьи и угол наклона под индивидуальные особенности и потребности.
Разместившись на скамье, следует зафиксировать ноги в области лодыжек специальными держателями и принять удобное положение. Спина должна быть плотно прижата, а шея расслаблена.
Если оборудование является механическим, для переворота нужно выполнить толчок руками от рукоятей, если же электромагнитное нажать кнопку.
Выполнять перевороты необходимо медленно, не напрягаясь. Для первых занятий лучше установить минимальный угол наклона (не более 15 градусов), постепенно этот показатель можно увеличивать. В максимальной точке амплитуды выполняется задержка на несколько секунд, после чего стол возвращается в исходное положение.
Все движения должны быть плавными, без рывков. Руки при этом располагаются на рукоятках либо же за головой.
Тренировки должны стать регулярными через день. Первоначально нужно заниматься не более 2 мин., постепенно увеличивая продолжительность до получаса. Это время нужно разделить на 2 подхода: дважды в день по 15 мин.
В связи с тем, что инверсионный стол расслабляет мышцы и связки, после упражнений на нем не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять резкие движения. Вечером желательно заниматься непосредственно перед сном.
Как выбрать
Для эффективных и безопасных тренировок важно правильно подобрать оборудование.
Основные характеристики гравитационного стола:
- Прочная рама. Качественный тренажер имеет раму из стали (сверхпрочной либо нержавеющей). Конструкция, выполненная из этого материала, обладает высокой устойчивостью при занятиях. Рама может быть складной или стационарной. Первый вариант удобнее в том случае, если планируется переносить стол с места на место или убирать его между тренировками для того, чтобы освободить пространство.
- Материал обивки. Как правило, это мягкий пенопласт, обеспечивающий комфортное положение головы, шеи и спины. Пластиковые детали менее удобны, но долговечны в использовании и не требуют особого ухода.
- Система регулировки угла наклона. Именно она предоставляет возможность переворачиваться под разными углами. Регулировка должна быть простой и не создавать затруднений при эксплуатации стола.
- Наличие дополнительных функций. Это необходимо тем, кто хочет получить от тренировок максимум пользы. Так, изделие может быть оснащено углеродными нагревателями, электроприводом и т.п., которые повышают терапевтический эффект упражнений.
Выбирая инверсионный стол, необходимо помнить, что качество и безопасность оборудования гарантируют, как правило, только известные производители. Не стоит отдавать предпочтение более дешевым аппаратам они могут оказаться не только не эффективны, но еще и небезопасны. На изделия известных брендов распространяется гарантия. Это важно, поскольку регулярное использование неизбежно приведет к износу деталей и необходимости ремонта.
Кроме того, важно уточнить, какой максимальный вес пользователя способен выдерживать стол, а также на кокой рост от рассчитан.
В целом, гравитационный аппарат способен устранить многие проблемы, связанные с позвоночником. И даже при заболеваниях, которые он полностью вылечить не сможет (например, грыжа), занятия значительно уменьшат болевой синдром и напряжение. Врачи отмечают, что грамотный подход к лечению позвоночника подразумевают не только растяжение, но и укрепление мышц, которое достигается при помощи специальных упражнений, выполняемых вне стола (в частности, гиперэкстензии). Без укрепления мышц-стабилизаторов терапевтический эффект от растяжения будет недолгим.