Массаж с давних пор используется в качестве универсального средства для оздоровления организма. Он эффективен при самых различных заболеваниях. Сегодня массаж того или иного вида практикует большое количество специалистов, однако это удовольствие доступно далеко не всем. И здесь на помощь приходит массажный ролик. Он позволяет расслабить мышцы спины, шеи, поясницы, избавиться от болевых ощущений, улучшить подвижность суставов. Все это полезно и спортсменам, и тем, кто не имеет к спорту никакого отношения.
Что представляет собой массажный ролик
У большинства из нас рабочий день проходит за компьютером. Да и в нерабочее время образ жизни остается малоподвижным. Недостаток движения приводит к нарушению кровообращения, застойным процессам, возникновению напряжения в мышцах разных отделах позвоночника (как правило тех, на которые приходится основная нагрузка). Все это способно вызывать боль и дискомфорт. Болевые ощущения преследуют и тех, чья деятельность связана с постоянными физическими нагрузками.
Устройство для самомассажа представляет собой небольшой цилиндрический прибор, который состоит из основы и закрепленном на ней ролике. Он изготавливается из вспененного материала, а его поверхность покрыта выступами разного размера и формы. Эти выступы при движении ролика имитируют движения пальцев массажиста. Иногда на приборе предусмотрена ручка. Цель занятий расслабить соединительные оболочки клеток (фасции) и улучшить циркуляцию крови между ними. Массажный ролик может применяться для спины, шеи, лица, рук и ног.
Принцип работы
Все массажные движения основаны на перекатах. Человек собственным весом воздействует на мышцы, глубоко прорабатывая их. При этом не происходит растяжения тканей, способных еще более ухудшить состояние. Выступы ролика действуют на триггерные точки мышц, вызывающие рост напряжения при длительных нагрузках и застоях. В результате происходит поэтапная компрессия, к больному участку устремляется кровь. При регулярном применении массажера восстанавливается микроциркуляция, уходят боли и дискомфорт.
Виды массажных роликов
Устройства для самомассажа классифицируются по принципу действия и цели применения.
По принципу действия выделяют:
- Сплошной массажный ролик из вспененного материала. Он не имеет полости и выступов, хорошо выдерживает давление, а его воздействие на мышцы носит умеренный характер.
- Текстурный. Прибор цилиндрической формы с полостью внутри и множеством выступов на поверхности. Материалом изготовления верхнего слоя выступает вспененный материал, а внутреннего пластик высокой прочности. Он оказывает более глубокое воздействие на мускулатуру.
- Массажный ролик с вибрацией. Твердый прибор со структурированной поверхностью, оснащенный механизмом, создающим дополнительные вибрации. Это повышает его терапевтический эффект. Работает от встроенного подзаряжаемого аккумулятора. Особенно рекомендован для тех, кто профессионально занимается спортом.
По цели применения массажный ролик может предназначаться:
- Для лица. Улучшает кровообращение в клетках кожи, способствует оттоку лимфы и расслаблению мимических мышц. Эффект такого воздействия заключается в замедлении процессов старения, предотвращению птоза (обвисания кожи), укреплении овала лица.
- Для спины. Отличное решение для тех, кто занят сидячей работой и часто испытывает боли в области шеи или поясницы. Не менее эффективен такой массажер для людей (в частности, спортсменов), которые перенапрягли мускулы и вынуждены терпеть боль. Показан этот ролик для профилактики остеохондрозов.
- Для ног. Ощущения, испытываемые при его использовании, напоминают хождение по камешкам. Такой массажер разминает, а кроме того оказывает воздействие на биологически активные точки ступней. При этом активизируются многие процессы, отвечающие за работу внутренних органов. В результате наблюдается повышение тонуса и работоспособности. Показан массажер для профилактики и лечения плоскостопия у детей.
- Антицеллюлитный. Электрический массажер, имеющий несколько роликов на одной основе, а также ручку для удобства эксплуатации. Корпус выполняется из пластика, а ролики из дерева или резины. Резиновые ролики показаны при слишком сухой и чувствительной кожи, а также при варикозной болезни. Используется в косметологических целях для борьбы с целлюлитом у представительниц прекрасного пола.
- Универсальный. Это устройство, имеющее несколько сменных насадок. С его помощью можно выполнять несколько видов массажа: точечного (в косметологии), мышечного (после интенсивных нагрузок), антицеллюлитного, а также кожи головы. Последний способствует расслаблению, устранению головных болей и стимуляции волосяных луковиц.
Показания и противопоказания
Основной проблемой, при которой применяется массажный ролик, является напряжение и застойные процессы в позвоночнике. Дискомфорт в воротниковой зоне, между лопатками, а также в области поясницы испытывают даже молодые люди. Прибор для самомассажа в этом случае способствует нормализации кровотока, расслаблению мускулатуры, уменьшению болевого симптома.
Показан массажер и при сколиозе. Но перед тем, как приступить к занятиям, следует получить медицинскую консультацию. Врач поможет грамотно подобрать прибор и подберет необходимые упражнения.
Не менее эффективно устройство и для снятия нервного напряжения, а потому показан для тех людей, которые часто пребывают в состоянии психологического и эмоционального напряжения (врачи, водители, спортсмены).
С учетом вышеизложенного можно выделить следующие виды благотворного влияния массажного ролика на организм:
- Устранение болей и мышечных спазмов.
- Расслабление и восстановление мускулатуры.
- Улучшение рельефа тела.
- Нормализация кровотока.
- Ускорение метаболизма.
- Восстановление подвижности суставов и позвоночного столба.
- Снижение утомляемости.
- Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Улучшение осанки.
- Избавление от подкожного жира.
- Антицеллюлитный эффект.
Незаменимым помощником станет массажный ролик для спортсменов, поскольку благодаря ему:
- Повышается выносливость.
- Уменьшается вероятность получения травмы.
- Увеличиваются гибкость.
- Тренируется координация движений.
- Растет продуктивность спортивных тренировок.
Устройство не занимает много места, а для его использования не требуется особых условий. Поэтому пользоваться им может любой, независимо от пола и возраста, а также в любом месте, где есть возможность лечь на ровную, твердую горизонтальную поверхность.
Проведение самомассажа показано беременным женщинам, поскольку при вынашивании ребенка ноги и позвоночник испытывают в 2 раза большую нагрузку. Ролик позволит устранить напряжение, избавиться от возникающих болей, улучшить самочувствие в целом. Однако перед тем, как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с ведущим акушером-гинекологом и убедиться в том, что риск для мамы и ребенка отсутствует.
Несмотря на очевидную пользу, ролик для массажа может применяться не всегда. Ограничениями для занятий выступают следующие заболевания и состояния:
- Повышенная температура.
- Воспаления и инфекции.
- Травмы опорно-двигательного аппарата.
- Заболевания кожи.
- Варикоз.
- Злокачественные опухоли.
- Туберкулез и другие заболевания легких.
- Психические расстройства.
- Хронические болезни внутренних органов.
- Гипертония.
Учитывая вышесказанное, начинать занятия следует после медицинского обследования. При обнаружении противопоказаний необходимо получить рекомендации врача.
Как выбрать
На современном рынке представлен огромный ассортимент различных массажеров. Для того, чтобы не ошибиться с выбором, нужно учитывать цель, для которой он покупается, индивидуальные параметры (рост, вес), а также уровень физической подготовленности.
Основные рекомендации по выбору массажера в зависимости от перечисленных факторов:
- Размер прибора напрямую зависит от роста человека. Высоким и крупным удобнее заниматься с большим и длинным роликом, а людям среднего роста подойдет среднее по размеру устройство. Для детей выпускаются специальные, маленькие массажеры. Кроме того, длинные роллы могут использоваться для развития координации движений и чувства баланса.
- Тем, кто будет работать с устройством для самомассажа впервые, следует остановить выбор на гладком ролике. Это позволит мышцам адаптироваться и предотвратит возможные травмы. Для систематического применения, для профилактики застоев и болей, подойдет массажер с не слишком структурированной поверхностью. А спортсменам и очень активным людям показан прибор с выраженными выступами. Он способствует повышению выносливости, тонуса, проработке мускулатуры, ускорению восстановительных процессов после нагрузок, а следовательно, росту продуктивности тренировок.
- Начинающим, а также представительницам прекрасного пола рекомендован валик из мягкого материала. Средний по жесткости прибор подойдет любому. На жестком следует остановиться мужчинам, имеющим хорошую мускулатуру.
- Для воздействия на кожу лица не подойдет массажер для ног, а для снятия напряжения в спине антицеллюлитный ролик бесполезен. Поэтому важно заранее определиться, с какой целью приобретается массажный ролик. Это позволит получить необходимый терапевтический эффект. При необходимости в нескольких видах массажа лучше остановить выбор на универсальном устройстве.
- Иногда значимую роль могут сыграть дополнительные атрибуты тренажера (ручки, удобные для того, чтобы делать массаж другому, или полость внутри валика, которая может послужить своеобразной сумкой). На это следует обратить внимание тем, кто заинтересован в максимальной функциональности.
Правила безопасности
Чтобы не навредить своему организму и не испытывать дискомфорта при занятиях, следует придерживаться простых рекомендаций:
- Выполнять все упражнения медленно. В этом случае будет достигнут баланс между напряжением и расслаблением мышц: пока одни массируются, другие отдыхают.
- Подвергать воздействию не только проблемную зону, но и другие области. Это позволит избежать излишнего растягивания мышечной ткани, а также улучшит микроциркуляцию.
- Оценивать состояние кожи после пользования прибором. Если появляются синяки и кровоподтеки, массажный ролик нужно поменять на менее жесткий и более гладкий. После того, как мышцы адаптируются, можно будет заниматься с первоначальным устройством.
- Дыхание во время тренировок должно оставаться свободным, ровным, глубоким и спокойным.