Находясь впервые в тренажерном зале, можно растеряться от разнообразия устройств, имеющих сложную конструкцию. Некоторые из них являются слишком замысловатыми сооружениями. Чтобы полностью разобраться с вопросом, какие находятся тренажеры в спортзале и их предназначение, новичку без тренера не обойтись. Например, ультрасовременные беговые дорожки устроены таким образом, что самостоятельно заниматься на них не получится. Освоиться в тренажерном зале можно быстрее, изучив классификацию и группы тренажеров.
Классификация
Все виды тренажеров в спортзале можно разделить на две основные группы: силовые и кардио. Вторая группа повышает выносливость, обычно располагается в отдельной зоне зала. К кардиотренажерам относят орбитрек, беговую дорожку, велотренажеры. Такие тренировки позволяют качественно сжигать жировые отложения, сохранять мышечную массу, держать тело в тонусе. Все остальные тренажеры в спортзале — силовые, позволяют регулировать вес, делать нагрузку на разные группы мышц, и их предназначение, в основном в том, чтобы развить силу, увеличить массу тела.
Силовые тренажеры делятся на такие типы: блочные и рычажные. В первом случае вес регулируется самостоятельно, а во втором — встроен в конструкцию. Конструкцией рычажных тренажеров предусмотрено место, где размещаются диски-утяжелители. При максимальной фиксации тела нагрузка на позвоночник и суставы отсутствует. Как на них заниматься, правильно распределить нагрузку, подскажет тренер.
Легкая группа
Тренажеры легкой группы предназначены для кардио- и аэробных нагрузок. Выполнение таких упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать жир, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм. Они имеют единый принцип работы, основанный на воспроизведении естественных движений человеческого тела, но различаются конструкцией и степенью нагрузки на разные группы мышц.
Во второй половине 19 века физиотерапевт из Швеции Густав Цандер изобрел 27 машин, позволяющих выполнять конкретные по назначению функции для стимуляции мускулатуры.
Кроме того, использование тренажеров легкой группы способствует:
- развитию выносливости и функциональных возможностей;
- укреплению сосудистой стенки, снижению уровня холестерина;
- активизации кровообращения;
- нормализации артериального давления;
- повышению иммунитета;
- увеличению плотности и улучшению состояния костной ткани;
- улучшению настроения, появлению большего количества энергии.
Тренажеры этой группы больше подойдут девушке. Они позволят держать в норме вес, укрепить опорно-двигательный аппарат, держать тело в тонусе.
Велотренажеры
Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Нагрузка перенесена на нижнюю часть туловища, работают мышцы ног. В процессе тренировки верхняя часть туловища практически не задействуется. Во время занятий усиливается кровообращение внутренних органов таза и нижних отделов позвоночника.
Самые современные велотренажеры оснащены электронной системой управления, фиксирующей скорость, условное расстояние, количество вращений педалей, затраченное на дистанцию время. Тренажер показывает физиологические величины: частоту ударов пульса в минуту, общую оценку тренировки, количество потраченных калорий.
Беговые дорожки
В тренажерном зале есть беговые дорожки, которые идеально подходят для кардионагрузок. В отличие от других снарядов для аэробных нагрузок, они требуют больших затрат энергии, а нагрузка распределяется на все группы мышц одновременно.
Беговые дорожки бывают механическими (полотно движется за счет собственных усилий) и электрическими (движет полотно мотор). Возможно, не получится разобраться самостоятельно, как пользоваться ими, поэтому, сначала нужно следовать указаниям тренера. В результате регулярных занятий:
- усиливаются процессы обмена;
- сжигаются калории;
- снижается вес;
- укрепляется сердечно-сосудистая мышца;
- развивается дыхательный аппарат;
- наблюдается положительная динамика для всего организма.
Современные модели беговых дорожек показывают пульс и количество сжигаемых калорий.
Орбитреки
Орбитрек — разновидность кардиотренажеров, позволяющая объединить функции нескольких снарядов одновременно. В последнее время является очень популярным, отлично подходит женщинам и мужчинам, имеющим проблемы с суставами. Во время тренировки задействует большое количество групп мышц:
- мышцы на ногах;
- плечевой пояс;
- мышцы спины;
- грудной отдел;
- ягодицы;
- зону бедра и тазобедренного сустава;
- плечевые суставы.
Посещая спортзал регулярно, необходимо часть времени уделять занятиям на эллиптическом тренажере. Он положительно воздействует на коленные суставы и голеностоп. В современных моделях можно регулировать уровень нагрузки и прочие параметры, отлично подходит для девушек. Если имеются заболевания суставов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Степперы
Степперы — название тренажеров, имеющих ограниченное воздействие. Занятия на них имитируют ходьбу по лестнице, могут иметь разную нагрузку, ширину шагов. Эти снаряды бывают разных моделей:
- Электронные.
- Аэростепперы.
- Гидравлические.
Во время тренировки задействуются зоны ягодиц, голени и бедер. Степпер — эффективный тренажер, позволяющий укрепить мышцы нижних конечностей, быстро снизить массу тела. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и ортопедическими заболеваниями, такие занятия противопоказаны.
Гребные
Гребные тренажеры в зале имеют массу преимуществ над остальными. Занятия на них позволяют задействовать всю мышечную систему, увеличить пластичность позвоночника. Также задействуются грудной отдел, зона плечевого пояса, шеи, мышцы рук, спины, ног. Выполнение движений не влияет на работу суставов и не травмирует их.
Тренировки на гребных тренажерах положительно влияют на легкие и сердечно-сосудистую систему при условии одновременной нагрузки на все группы мышц.
Для профессионального спорта
Силовые тренажеры имеют много видов, позволяют усилить эффект постоянных тренировок. Позволяют задействовать разные группы мышц по раздельности, а уровень нагрузки можно регулировать. Назначение силовых тренажеров и их классификация:
- Снаряды со свободными весами — гири, гантели, штанги, скамья Скотта, атлетическая скамья. Их рекомендуют использовать только профессиональным или опытным спортсменам, так как занятия требуют опыта и высокого уровня подготовки.
- Силовые тренажеры со встроенными весами — мультистанция, кроссовер. Подойдут для начинающих, а нагрузку можно регулировать самостоятельно. В зависимости от принципа действия, груз движется вертикально или горизонтально.
- Под собственным весом — брусья, турники, скамьи для пресса.
Тренажеры подойдут даже детям и тем, кто поддерживает тело в тонусе. Силовые тренажеры бывают домашние, профессиональные и полупрофессиональные. В спортивном или фитнес-зале оборудование делится по назначению.
Для мышц ног
Силовые снаряды укрепляют ноги, увеличивают мышечную массу, формируют рельефы. Такие названия, как тренажер Гаккершмидта, тренажер-платформа, или тренажер для икр знакомы не каждому. В первом случае — это удобный вариант выполнять приседания без нагрузки на поясницу. Данный снаряд позволяет проработать разные группы мышц ног, и для этого достаточно изменить их положение.
Выполняя тренировки с платформой, спину плотно прижимают к скамье, фиксируют положение ног. Задействуются три сустава: коленный, голеностопный и тазовый. Позицию ног можно менять, делая акцент воздействия на работу мышц. Платформа считается менее травмоопасной, поэтому подойдет даже для людей, имеющих проблемы со спиной.
Снаряд для икр — вид тренажера для тренировки ног, полезен для тех, кто желает подкорректировать проблемные зоны. Сочетая несколько видов нагрузок или чередуя их, получится добиться желаемого результата.
Для пресса
Для пресса предназначены разнообразные виды тренажеров, такие как статические, динамические. Они помогут добиться плоского живота, но прежде придется хорошо потрудиться. Самыми популярными являются:
- наклонная скамья;
- гимнастический ролик;
- римский стул;
- шведская стенка с брусьями;
- бабочка;
- тренажер Хаммера;
- кроссовер.
Некоторые из них предназначены для спортсменов, другими можно пользоваться в домашних условиях. Первые имеют большие габариты, устанавливаются в спортивный зал, вторые — компактные, мобильные, имеют небольшой вес.
Для трицепса
Пользуясь тренажерами для трицепса, получится накачать красивые мышцы рук. При регулярных тренировках девушкам лучше делать акцент на количество повторений, а не на вес. Сначала следует сделать разминку, после — приступать к брусьям или блочной раме.
Упражнения на трицепс следует начинать после прокачки спины, плеч, бицепса. Эта мышца задействуется во многих упражнениях, поэтому отдельно не стоит выделять для этого день.
Выполняя упражнения для рук, необходимо соблюдать правила и последовательность действий, чтобы избежать возможных травм, растяжений. Приступая к тренировке, нужно убедиться, что руки находятся в удобном и правильном положении.
Для бицепса
Развить бицепс можно, используя в зале разные виды тренажеров, подтягивания на турнике. Эта мышца тренируется на скамье Скотта или бицепс-машине. Первый снаряд идеально подойдет для новичков, так как штанга используется легкая, вес можно снижать.
Улучшенная скамья Скотта называется бицепс-машиной. Этот тренажер подойдет для профессионального и домашнего использования. Хорошо развивает нижнюю часть бицепса.
Выполняя основные упражнения на этом тренажере, нужно следить, чтобы локти были на одном уровне с плечами.
Для спины
Чтобы избежать проблем со спиной, проработать гибкость, необходимо постоянно тренироваться. Для проработки мышц этой зоны существует множество тренажеров, каждый сможет найти себе подходящий вариант. Приступая к занятиям, следует просмотреть описание снарядов, или задать интересующие вопросы тренеру.
Одними из популярных тренажеров считаются: Т-гриф конструкция, блочный тренажер, скамья для разгибаний. Блочные конструкции являются более универсальными, имеют много разновидностей, поэтому новичку разобраться в них будет непросто.
Т-гриф конструкция позволит делать упражнения людям со слабыми предплечьями, хорошо проработает мышцы спины без возможности травмирования позвоночника. Также эти упражнения помогут сбросить лишний вес, сформировать красивый рельеф тела.
Для плеч и трапеций
Спортивный инвентарь для плеч и трапеций существует в большом разнообразии. Одним из самых действенных, популярных является дельтовидная бабочка, помогает проработать трапециевидную, дельтовидную, ромбовидную мышцы. Снаряд имеет массу преимуществ:
- улучшает осанку;
- используется в целях профилактики грыжи;
- укрепляет позвоночник (поясничный и шейный отделы);
- подойдет для новичков.
Дельтовидная бабочка не имеет недостатков. Все отрицательные отзывы связаны с неправильным использованием тренажера.
Видов тренажеров существует множество. Однако для большей эффективности, их нужно грамотно подбирать. Это позволит избежать травм и растяжений во время спортивных занятий.
Видео