Комплекс упражнений на тренажерах программы для начинающих и советы по тренировке для женщин и мужчин (105 фото)

Тренажерный зал у многих ассоциируется с обязательными нагрузками и сложными упражнениями, такой барьер снижает психологический настрой на занятия. Важно понимать что настойчивость и комфортная психологическая атмосфера помогут развить свои физические навыки и достигнуть поставленных целей.

Предлагаемые фото упражнений на тренажерах и правильный выбор тренировочного комплекса определит их результативность и эффективность.

При грамотном выборе занятий и постепенному наращиванию их сложности с соблюдением советов опытных тренеров поможет преодолеть все барьеры и получить удовольствие от тренировок.

Как выбрать лучший комплекс упражнений для зала

Занятия в тренажерном зале нацелены на получение определенного результата, и каждый сам определяет собственную цель, это может быть:

  • наращивание мышечной массы и укрепление здоровья;
  • развитие силы и выносливости в рамках тренировок;
  • получение спортивной, подтянутой и стройной фигуры;
  • нормализация веса и избавление от жировых отложений.

Всестороннее оздоровление организма и саморазвитие это сложный и многоуровневый процесс, поэтому выбирая комплекс необходимо ориентироваться на разные факторы. Разминка и кардиотренинг

Самый простой и доступный к реализации комплекс упражнений на тренажерах необходимо начинать с обязательно разминки:

  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка;
  • тренажер для гребли.

В ходе таких занятий перед основными упражнениями можно зарядиться бодростью и активизировать внутренние процессы, связанные с мышечной работой.

Базовая тренировка тела

После небольшой, но разогревающей разминки необходимо приступить к более серьезным упражнениям, имеющим целевое назначение.

  • Эффективный комплекс для активной работы в зале

    Комплексные упражнения на тренажерах для женщин и мужчин проводятся по определенной программе и помогают решить сразу несколько задач:

    • укрепить и развить мышцы;
    • избавиться от жировой прослойки;
    • стимулировать обмен веществ.
    Читайте также:  Эллиптический тренажер для дома как выбрать и как правильно заниматься на тренажере (85 фото и видео)

    Активная работа в зале может длиться разное время и зависит от включенных в комплекс упражнений, силовых и атлетических, динамических и интервальных.

    Кардиотренажер и подтягивание коленей

    Такие тренировки, самостоятельные или под наблюдением тренера помогут натренировать мышцы пресса и косые мышцы живота, эффективно укрепить их. При осуществлении нескольких подходов спортсмен ощущает нагрузку на мышцы бедер, и эти занятия включаются в разминочный комплекс.

    Кроме классического исполнения подтягиваний ног к груди встречаются разнообразные вариации и выполнение такого упражнения с дополнительными грузами на ногах.

    Для повышения эффективности тренировок темп выполнения подходов постепенно увеличивается, при этом важно соблюдать ритм дыхания.

    Приседания со штангой и ее жим лежа

    Для таких тренировок понадобится специальный тренажер на мышцы, упражнения проводятся у специализированных стоек или силовой рамы.

    Не стоит забывать о тяжелоатлетическом поясе, его необходимо одевать перед выполнением подходов и обязательно ориентироваться на общее самочувствие. Во время занятий со штангой необходимо сохранять прямое и расправленное положение спины, не ссутулиться и не горбиться.

    Важным правилом при занятии силовыми упражнениями является наличие в пределах шаговой досягаемости страхующего, это может быть тренер или партнер по занятиям.

  • Вертикальная тяга и жим штанги стоя

    Выполнение этого силового упражнения связано с обязательным соблюдением ряда правил безопасности, к ним относятся:

    • штангу необходимо брать со специальной стойки или закидывать на грудь;
    • блины на снаряде важно закреплять перед упражнением замками;
    • следует поддерживать правильный режим дыхания и не сбиваться;
    • при травмах плеч и поясницы рекомендуется заменить штангу гантелями.
    Читайте также:  Правильная тяга штанги описание техники выполнения и последовательные варианты улучшения результата (115 фото + видео)

    Такие атлетические занятия дают возможность развить передние и боковые дельтовидные мышцы, увеличить трицепсы и в целом укрепить мышечный каркас.

    Методика тренировки мышц: практические рекомендации

    Выполняя упражнения для ног на тренажере или развивая другие комплексы мышц необходимо придерживаться комплекса простых правил:

    • начальный комплекс необходимо пройти в замедленном темпе, для привыкания к занятиям;
    • необходимо соблюдать рекомендации по подходам и повторениям, данные тренером;
    • не следует переоценивать свои возможности и тщательно подбирать вес штанг и гантелей;
    • перед занятиями важно провести активную разминку и растянуть все группы мышц;
    • ориентируясь на собственные ощущения можно менять местами упражнения;
    • рабочий вес необходимо повышать постепенно и практиковать эффективную заминку.

    Для восстановления потраченной энергии на тренажерах важно после занятий обязательно подкрепиться и организовать здоровый перекус.

    Фото комплексов упражнений на тренажерах



  • Оцените статью
    Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом