Тренажерный зал у многих ассоциируется с обязательными нагрузками и сложными упражнениями, такой барьер снижает психологический настрой на занятия. Важно понимать что настойчивость и комфортная психологическая атмосфера помогут развить свои физические навыки и достигнуть поставленных целей.
Предлагаемые фото упражнений на тренажерах и правильный выбор тренировочного комплекса определит их результативность и эффективность.
При грамотном выборе занятий и постепенному наращиванию их сложности с соблюдением советов опытных тренеров поможет преодолеть все барьеры и получить удовольствие от тренировок.
Как выбрать лучший комплекс упражнений для зала
Занятия в тренажерном зале нацелены на получение определенного результата, и каждый сам определяет собственную цель, это может быть:
наращивание мышечной массы и укрепление здоровья;
развитие силы и выносливости в рамках тренировок;
получение спортивной, подтянутой и стройной фигуры;
нормализация веса и избавление от жировых отложений.
Всестороннее оздоровление организма и саморазвитие это сложный и многоуровневый процесс, поэтому выбирая комплекс необходимо ориентироваться на разные факторы. Разминка и кардиотренинг
Самый простой и доступный к реализации комплекс упражнений на тренажерах необходимо начинать с обязательно разминки:
эллиптический тренажер;
беговая дорожка;
тренажер для гребли.
В ходе таких занятий перед основными упражнениями можно зарядиться бодростью и активизировать внутренние процессы, связанные с мышечной работой.
Базовая тренировка тела
После небольшой, но разогревающей разминки необходимо приступить к более серьезным упражнениям, имеющим целевое назначение.
Эффективный комплекс для активной работы в зале
Комплексные упражнения на тренажерах для женщин и мужчин проводятся по определенной программе и помогают решить сразу несколько задач:
укрепить и развить мышцы;
избавиться от жировой прослойки;
стимулировать обмен веществ.
Активная работа в зале может длиться разное время и зависит от включенных в комплекс упражнений, силовых и атлетических, динамических и интервальных.
Кардиотренажер и подтягивание коленей
Такие тренировки, самостоятельные или под наблюдением тренера помогут натренировать мышцы пресса и косые мышцы живота, эффективно укрепить их. При осуществлении нескольких подходов спортсмен ощущает нагрузку на мышцы бедер, и эти занятия включаются в разминочный комплекс.
Кроме классического исполнения подтягиваний ног к груди встречаются разнообразные вариации и выполнение такого упражнения с дополнительными грузами на ногах.
Для повышения эффективности тренировок темп выполнения подходов постепенно увеличивается, при этом важно соблюдать ритм дыхания.
Приседания со штангой и ее жим лежа
Для таких тренировок понадобится специальный тренажер на мышцы, упражнения проводятся у специализированных стоек или силовой рамы.
Не стоит забывать о тяжелоатлетическом поясе, его необходимо одевать перед выполнением подходов и обязательно ориентироваться на общее самочувствие. Во время занятий со штангой необходимо сохранять прямое и расправленное положение спины, не ссутулиться и не горбиться.
Важным правилом при занятии силовыми упражнениями является наличие в пределах шаговой досягаемости страхующего, это может быть тренер или партнер по занятиям.
Вертикальная тяга и жим штанги стоя
Выполнение этого силового упражнения связано с обязательным соблюдением ряда правил безопасности, к ним относятся:
штангу необходимо брать со специальной стойки или закидывать на грудь;
блины на снаряде важно закреплять перед упражнением замками;
следует поддерживать правильный режим дыхания и не сбиваться;
при травмах плеч и поясницы рекомендуется заменить штангу гантелями.
Такие атлетические занятия дают возможность развить передние и боковые дельтовидные мышцы, увеличить трицепсы и в целом укрепить мышечный каркас.
Методика тренировки мышц: практические рекомендации
Выполняя упражнения для ног на тренажере или развивая другие комплексы мышц необходимо придерживаться комплекса простых правил:
начальный комплекс необходимо пройти в замедленном темпе, для привыкания к занятиям;
необходимо соблюдать рекомендации по подходам и повторениям, данные тренером;
не следует переоценивать свои возможности и тщательно подбирать вес штанг и гантелей;
перед занятиями важно провести активную разминку и растянуть все группы мышц;
ориентируясь на собственные ощущения можно менять местами упражнения;
рабочий вес необходимо повышать постепенно и практиковать эффективную заминку.
Для восстановления потраченной энергии на тренажерах важно после занятий обязательно подкрепиться и организовать здоровый перекус.
Фото комплексов упражнений на тренажерах
VIDEO
VIDEO
VIDEO