Проводить фитнес-тренировки дома для девушек не только полезно, но и выгодно и удобно. Регулярные и грамотно построенные занятия фитнесом в домашних условиях позволят вам не только обрести желаемую фигуру, но и сэкономить массу времени и финансовых средств.
Помимо этого, тренировки дома позволяют женщинам более комфортно чувствовать себя, не стесняться своих форм, не отвлекаться от тренировочного процесса и правильно выполнять все упражнения.
Фитнес-тренировки для девушек: кардио программа
Чтобы увеличить свою выносливость и нормализовать работу сердца и сосудов, фитнес-тренировки для девушек должны обязательно включать в себя кардио элементы. Вы можете отдать предпочтение следующим упражнениям:
- бег на месте в течение 2-х минут;
- прыжки со скакалкой 2 минуты;
- выпады с быстрой сменой ног 30 секунд;
- бег с высоким подниманием колена 1 минута;
- бег с заведением ступней к ягодицам 1 минута.
Полный курс фитнес-тренировок для девушек
Чтобы похудеть, избавиться от проблемных зон и убрать жировые скопления, недостаточно только кардио нагрузок, хотя без них не обойтись. Нужно запомнить, что силовые нагрузки не предполагают собой жим штанги или гантелей внушительного веса. Силовые упражнения подразумевают собой, что вы будете давать телу максимальную нагрузку, при которой мышечная ткань начинает расти, а жировые клетки расходуются для пополнения энергетического баланса в организме.
Женщинам, желающим похудеть, необходимо запомнить, что добиться идеального тела нельзя только при соблюдении строгих диет в сочетании с ежедневным кардио. Силовые нагрузки обязательный и незаменимый элемент тренировок, который позволит вашему телу обрести желаемые формы, прорисовать красивый рельеф мышц, что особенно важно, если вы занимаетесь фитнес-бикини.
Чтобы превратить проблемные зоны у девушек в привлекательные формы, необходимо определиться с упражнениями и участками тела, которые необходимо подкорректировать. Больше всего девушки бывают недовольны плечами, бедрами, ягодицами и животиком. Особенно часто с данной проблемой сталкиваются женщины, обладающие фигурой типа яблоко или груша. Рассмотрим же более детально комплекс на каждую группу.
Силовые фитнес-тренировки с гантелями дома прорабатывают руки, грудь, трапецию на спине и плечевую зону. Для выполнения упражнений вам потребуются гантели весом 1,5 кг или другие подходящие инструменты с аналогичным весом. Начнем:
- классические отжимания стандартный упор лежа или упор на колени. 20 повторов;
- трицепс взять гантели, руки поднять над головой. Сгибая руки в локтях, опускайте и поднимайте гантели. Повторите 25 раз;
- бицепс разведите руки в разные стороны, держите их на одной линии. Начинайте сводить гантели, чтобы они оказались на уровне груди. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите 25 раз.
Упражнения для пресса:
- классическая прокачка верхнего пресса, 20 повторов;
- нижний пресс с подъемом прямых ног 20 повторений;
- полный пресс корпусом прогибаемся назад (будто встаем на мостик) и усилием мышц пресса возвращаемся в исходное положение 10 раз.
Ягодичные и бедренные мышцы:
- махи назад — встаньте прямо и начинайте поочередно делать махи каждой ногой. Сделайте 30 повторений;
- махи в стороны поочередно каждой ногой сделать махи 30 раз;
- подъем таза лягте на спину, согнув ноги в коленях, начинайте поднимать таз. Сделайте 30 повторов;
- приседы с утяжелением 25 повторов.
Помимо представленных выше упражнений, вам не стоит забывать и о других частях тела. Только тренируясь в комплексе и прорабатывая каждую группу мышц, вы сможете избежать асимметрии.