Перетренированность опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково часто, как у новичков, так у спортсменов с солидным стажем тренировок в зале. Разница только в том, что у новичков перетренированность часто заканчивается депрессией и потерей мотивации для походов в тренажерный зал, а опытные атлеты прикладывают максимум усилий для того, чтобы преодолеть тренировочное плато. Перетренированность возникает отнюдь не на ровном месте, а зачастую становится следствием перегрузок организма на этапе набора массы.
Чем же является эффект перетренированности
Для того чтобы ваши мышцы стабильно росли, вам нужно подвергать их серьезным нагрузкам, причем уровень этих нагрузок должен стабильно увеличиваться. Такой подход провоцирует возникновение стрессового состояния в организме, а стресс, в свою очередь, обладает негативным эффектом как для физиологии, так и для психологии атлета. Эффект перетренированности является вполне логичным результатом частого стресса. Подстегивают развитие перетренированности такие факторы как недостаток времени на полноценный отдых мышц и невозможность их адаптации к постоянно растущему уровню нагрузок в ходе тренинга. Для нормального самочувствие атлету нужно постоянно пополнять затраченные в ходе тренинга ресурсы, причем речь идет не только о физических, но и психологических ресурсах организма.
Главный негативный эффект от перетренированности для атлета это отсутствие прогресса в спортивных результатах, причем застой наблюдается как на этапе набора массы, так и на этапе сушки.
Еще один негативный эффект от явления перетренированности это растущий вследствие него риск получения травмы в ходе тренировки. Стресс неизменно сопровождается вялостью, подавленностью, хандрой, плохим настроением, снижает ваш иммунитет, а эти факторы отнюдь не добавляют вам внимания в процессе выполнения упражнений в тренажерном зале.
Основными причинами, которые вызывают перетренированность, являются:
- Ненормальная длительность тренировки;
- Монотонность тренировочного цикла;
- Слишком плотный тренировочный график;
- Несбалансированный питательный рацион;
- Нетренировочные факторы стресса;
- Нехватка здорового и полноценного восстановления.
Какими основными симптомами проявляет себя перетренированность
Для того чтобы определить страдаете ли вы от негативных эффектов перетренированности, проверьте себя на наличие нижеизложенных симптомов. Главным из них является утрата мотивации к тренировкам и отсутствие прогресса в спортивных результатах. Также, стоит задуматься о перетренированности, если ваша работоспособность стабильно ухудшается от тренировки к тренировке, вы замечаете у себя резкие перепады артериального давления, подозреваете наличие депрессии, страдаете от бессонницы, часто болеете из-за сбоев в иммунитете.
Что нужно делать, для того, чтобы предотвратить у себя эффект перетренированности
Существует четкий набор советов, которые помогут вам не допустить возникновения и развития столь негативного для спортсмена эффекта. В первую очередь вам нужно убрать монотонность из ваших тренировок, важно варьировать типы упражнений и уровни нагрузок в вашей тренировочной программе. Сама тренировка должна быть четко регламентирована во времени, нельзя перегружать свой организм лишней нагрузкой. Пересмотри свой рациона питания, проанализируйте, насколько он сбалансирован, и получаете ли вы достаточное количество питательных веществ. Также добавьте в свой рацион специализированные комплексы спортивного питания: витамины и минералы, гейнер, протеин, аминокислоты и энергетики. Обратите внимание на свой режим дня: ваша задача обеспечить организму достаточно времени, чтобы отдохнуть после тренинга, не забывайте о ежедневной необходимости спать как минимум 8 часов. Используйте специальные процедуры, чтобы быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок: сауна, массаж, спа-процедуры, горячая ванная с ароматическими маслами.
Читайте также: Спортивное питание: как принимать?
Представьте ситуацию, что вам не удалось избежать эффекта перетренированности, вам интересно, каким способом можно его преодолеть?
Во-первых, вам нужно сделать недельный перерыв в тренировках. За неделю вы должны сконцентрироваться на восстановлении. В качестве физической активности можно использовать прогулки, зарядку, йогу и аэробику, но не более того. Постарайтесь избегать внешних стрессов. После недельного отдыха входите в тренировочный режим постепенно, начиная с минимальных нагрузок.