Эффективная кардиотренировка очень важна для похудения! Кардиотренировки для похудения используют все, и опытные спортсмены, и новички. Во время подготовки к летнему сезону кардиотренировки для девушек основные!
Какая кардиотренировка подходит для похудения сказать невозможно и не правильно. Все кардио занятия направленные не на набор массы, а на сброс. Кардио полезно всем:
- повышает выносливость;
- держит организм в тонусе;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Кардиотренировка (или аэробная тренировка) это вид упражнений, в котором мышечные сокращения происходят за счёт энергии, добытой при окислении молекулы глюкозы кислородом. В биологической химии этот процесс называют аэробным гликолизом.
Эффективные кардиотренировки для сжигания жира
Многие кардиотренировки для девушек состоят, конечно же из бега. Продолжительный бег подойдет всем. Лучше на свежем воздухе, в парке или на спортплощадке. Бег повышает тонус всего тела, очищает организм и хорошо укрепляет сердце. При соблюдении диеты и бега, можно за месяц сбросить до 8 кг. жира. Это внушительные цифры, как для нескольких часов на улице с музыкой.
Читайте также: Бег на месте дома
Второе по эффективности и простоте скакалка. Не зря успешные боксеры всего мира, без скакалки не проводят свои тренировки. Главное правило одной из самых эффективных кардиотренировок для похудения прыгать на ровных ногах, отрываясь от пола только на несколько сантиметров. Ошибка задирать пятки до попы.
Читайте также: Упражнения со скакалкой
Фитнес также направлен для сжигания жира и кардиотренировки его неотъемлемая часть. В нем на протяжении тренировки участвуют разные группы мышц, при разных упражнениях и лучше заниматься с тренером. Так и эффекта больше и мотивации.
Правила кардиотренировки для девушек
- Один час занятий, это ориентир (смотрите по самочувствию);
- Кардиотренировка возможна к проведению ежедневно;
- Потеете? Вы на верном пути. Когда футболка после кардио мокрая, она была эффективной;
- Пейте воду;
- Следите за дыханием, оно должно быть ровным и частотным, как метроном;
- Нельзя давать остыть организму. Не делайте больших перерывов между упражнениями. Пусть, это будет час, но качественный час, чем полтора лишь бы для галочки!
Лучший эффект при похудении даст сочетание силовых и кардиотренировок. На самом деле нет, так как минимальное употребление калорий, жира и углеводов не позволит мышечным волокнам полноценно восстанавливаться и только приведет к их травмированию.
Какие мышцы участвуют в кардиотренировке
Кардио эффективно, потому что участвуют самые большие и самые выносливые мышцы. В основном, это ноги и пресс. И при планировании своей кардиотренировки обращайте на это внимание.
Пример эффективных кардиотренировок для девушек:
- Бег без перерывов, без увеличения или уменьшения скорости;
- Стрессовый бег, когда вы меняете скорость на протяжении всей тренировки. То резко то плавно;
- Фитнесс или тренировка в тренажерном зале с большим количеством повторений на разные группы мышц, но с упором на ноги и пресс.
Да и в общем перечислять можно много. Что выбрать Вам? Да что нравиться! И самое главное любите свое тело!