Выбирая для себя вид физической нагрузки для борьбы с лишним весом, всегда хочется заняться чем-то таким, что будет быстро сжигать калории и поможет одновременно задействовать максимум мышц и проблемных зон. Такой вид физнагрузки существует – это знакомые с детства прыжки на скакалке или разные упражнения с ней, которые, если верить отзывам худеющих с этим спортивным снарядом девушек, помогают убрать жир везде и сразу, поэтому утвердительный ответ на столь прямолинейный вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, сомнений вызывать не должен.
Помогает ли скакалка похудеть
Любая физическая активность, будь то спокойная гимнастика или жесткий бодибилдинг, негативно воздействует на жировые клетки. С помощью спорта создается энергетический дефицит, когда для существования организму требуется больше калорий, чем он получает с пищей. Ощущая нехватку энергии, наше тело начинает перерабатывать в нее клетки жира из отложенных до лучших времен запасов, скопившихся в разных проблемных зонах – на животе, бедрах, ягодицах.
Сомневаться в том, можно ли похудеть с помощью скакалки, не стоит, ведь скиппинг относится к аэробным тренировкам, при которых хорошо укрепляется сердечная мышца, а жир со всего тела начинает буквально таять на глазах. Это не гипербола – если скакалка для похудения будет применяться регулярно не менее 30 минут в день, она уже за неделю заставит все проблемные зоны плавно уменьшать объемы до желаемых. Если полчаса в день для вас много, включите 15-минутную скиппинг-тренировку в свою привычную утреннюю зарядку.
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
На вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, большинство тренеров дадут положительный ответ, ведь этот спортивный снаряд по праву считается одним из лучших средств в борьбе с жировыми складками. Чтобы превратить обвислое брюшко в упругий животик, избавиться от ненавистных ушек на бедрах и сделать ноги подтянутыми, нужно знать важные правила скиппинга:
- Прыгать в месте, где достаточное количество свободного пространства и твердый ровный пол.
- Одеваться на тренировки в легкую, облегающую одежду. Девушкам обязательно одевать спортивный бюстгальтер.
- В начале тренировки прыгать медленно и ровно, постепенно увеличивая интенсивность.
- Не отводить локти от корпуса – вращающие движения должны выполняться только кистями.
- Спину держать прямой, смотреть вперед.
- Во время прыжка становиться на носки, не касаясь пола пятками.
Сколько нужно прыгать
Этот простой незамысловатый снаряд действительно может стать волшебной палочкой на пути к стройной и красивой фигуре, главное – знать, как похудеть с помощью скакалки правильно. Просто скакать умеют все, но этого мало: для получения хорошего результата надо знать, сколько и когда нужно прыгать:
- Заниматься скиппингом нужно регулярно, не меньше месяца.
- Если прыгаете 30 и больше минут подряд, тренировки лучше устраивать через день, давая организму отдохнуть и сжигать жир, а не мышцы в процессе тренировки.
- Если прыжки со скалкой – только непродолжительная часть вашей тренировочной программы, можно заниматься ежедневно.
- В первые дни не прыгать дольше 10-15 минут, только спустя неделю после начала скиппинг-тренировок можно плавно увеличивать длительность занятий со скалкой даже до 60 мин.
Какую скакалку выбрать
Чтобы скинуть немного веса и поддерживать себя в форме, не важно, какой снаряд вы выберете для занятий. Просто он должен быть подобран правильно и подходить по длине в соответствии с вашим ростом. Если вам интересно, можно ли похудеть, прыгая на резиновой скакалке, то ответ – «да». Эффект от применения скиппинга зависит вовсе не от вида или цены снаряда, а от качества и регулярности тренировок. Можно вообще вытянуть свою старую детскую скакалку и начать заниматься, а можно подобрать в спортмагазине более современный вариант. Скакалки бывают:
- обычные резиновые;
- утяжеленные;
- скоростные;
- электронные.
Упражнения со скакалкой для похудения
Если вы интересуетесь, можно ли похудеть со скакалкой и планируете худеть с помощью скиппинга, то должны знать наперед, что однотипные прыжки всегда быстро надоедают и больше выматывают. Чтобы разнообразить свою тренировку и лучше проработать каждую мышцу, можно включать в комплекс упражнений такие разновидности прыжков со скакалкой:
- простые прыжки на двух ногах;
- прыжки с попеременным чередованием ног;
- прыжки на двух ногах из стороны в сторону;
- прыжки на двух ногах с вращением скакалки в обратном направлении;
- прыжки вперед и назад;
- прыжки с поочередным выбрасыванием прямой ноги вперед;
- бег-прыжки на месте;
- прыжки с высоким поднятием пяток.
Противопоказания
Ответ на вопрос, полезно ли прыгать на скакалке для похудения, не может быть однозначным. Такие занятия и правда приносят огромную пользу здоровью, помогают сбросить лишний вес, привести тело в тонус, но только если избыточной массы немного. Если ваш вес давно перевалил за сотню, начинать борьбу с ожирением со скиппинга не стоит – так можно навредить суставам, и без того испытывающим огромную нагрузку. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, большой вес являются строгими противопоказаниями к занятиям прыжками со скакалкой.
Видео
Отзывы
Ангелина, 23 года
Я скакалку с детства обожаю, а после родов она вообще стала моей спасительницей. За беременность набрала 25 кг, 16 из которых оставались со мной еще полгода после рождения ребенка – не занималась, чтобы не пропало молоко. Когда малыш бросил грудь, села на кремлевку и стала каждый день прыгать по 40 минут. И вуаля: минус 3,5 кг за две недели!
Виктор, 29 лет
Лично я еще с юности привык включать прыжки на скакалке в свои тренировки. Такие упражнения хорошо прорабатывают проблемные зоны, развивают выносливость, быстро сгоняют жир в нужных местах и корректируют фигуру. Сейчас, когда работаю фитнес-тренером, всегда строю тренировки, включая короткие подходы со скалкой.
Надежда, 34 года
Засмотрелась как-то на фото тоненькой гимнастки, прыгающей на скакалке и решила попробовать так похудеть. Начала прыгать ежедневно по 20 минут с утра, но килограммы не спешили уходить. Я думала, что скакалка поможет похудеть, не отказываясь от любимых булок и конфет, но не тут-то было. Пришлось не только прыгать, но и на диету садиться.