Здравствуйте друзья! Как вы уже поняли, в данной статье будет разбираться поза йоги Уттхита Триконасана. Это поза, которая выполняется в положении стоя. Требует от выполняемого определенной растяжки бедер и спины. Данную асану можно отнести к позам среднего уровня сложности, ведь, ничего очень сложного от вас не требуется. В недавнем времени рассматривалась поза под названием Паривритта Триконасана, которая немного похожа на Уттхита Триконасану, и, возможно она вас так же заинтересует. Вообще, работа в плоскости йоги, можно сказать, немыслима без Триконасаны. Рассматриваемую позу можно отнести к базовым, и ее так же часто именуется как поза Вытянутого треугольника.
Итак, давайте более детально ознакомимся с позицией.
Техника выполнения
- Ноги нужно поставить на расстоянии примерно 60-80 см одна от другой. Руки поднять по сторонам и разместить их в горизонтальном положении по отношению к полу. Ладони в этот момент должны смотреть вниз.
- Стопа правой ноги теперь поворачивается вправо на 90 градусов, а левая на 45.
- Делаем глубокий вдох и подтягиваем бока и живот вверх. На выдохе же выполняем наклон вправо и ставим ладонь правой руки возле внешнего ребра стопы правой ноги. Так же можно поставить рук на подъем.
- Левая рука должна быть направленна вверх, чтоб почувствовалась свобода и расширение грудной клетки.
- Во время всего выполнения позы стараемся вытянуть позвоночный столб, и в частности шею. Взгляд направляем вверх, на левую ладонь. (На ту, которая вверху).
- Дышим спокойно в течение 30 секунд, находясь в положении, которое заняли. Выполняя вдох, поднимаемся и меняем сторону.
Тонкости выполнения
Стопы необходимо плотно прижать к тренировочной площадке. Линия, в которой находится правая стопа, должна проходить через середину стопы левой ноги.
Ноги должны быть прямыми в коленных суставах. Коленные чашечки стараемся подтянуть вверх.
Копчик оттягиваем вниз, а лобковую кость направляем вверх, это делается для того, чтоб положение поясничного отдела было максимально прямым.
Грудную клетку разворачиваем в левую сторону и максимально раскрываем ее.
Важные моменты
Можно сделать упражнение значительно эффективнее, для этого немного приподнимаем пальцы ноги и напрягаем арки стоп, при этом нужно плотно прижать подушечки стоп к полу. Старайтесь тянуться к верхней руке, расширив грудную клетку.
Так нужно делать
Выполняем асану в одной плоскости, не разбрасываем конечности в стороны.
Так делать не нужно
- Нельзя сгибать колени.
- Не поворачивайте тазовую область и грудную клетку к полу.
- Стопы нельзя отрывать от пола.
Как можно облегчить
Если вы начали практику асаны и не можете дотянуться рукой до пола, то это не беда, упритесь рукой в голень, или опору, которую можно поставить рядом с ногой.
Как можно усложнить
Если вы хотите попробовать более сложные варианты, то поставьте руку с другой стороны стопы. Так же можно подвинуть опорную точку еще дальше.
Какой эффект мы получим
Поза приводит в тонус мышцы ног, развивает подвижность суставов таза, делает сильнее наши колени. Так же развиваются грудь и лодыжки. Если вы хотите похудеть, или избавиться от дефектов ног, то вам пригодится эта поза. Она так же помогает снять боли в шее и спине. Помогает в развитии опорно-двигательного аппарата.
Показания и противопоказания
Нужно выполнять эту асану, если у вас тугоподвижные суставы, страдаете остеохондрозом, артритом, заболеваниями желудка и ЖК тракта, гиподинамией.
Вам запрещается практика позы, если на данный момент обострены какие либо заболевания. Так же при низком давлении и плохом кровообращении. При травмах шеи нельзя смотреть вверх.