Эффективные упражнения с валиком для спины, критерии выбора изделия

Проблемы с позвоночником знакомы большинству населения Земли. Различные заболевания схожи в одном: это всегда боль, ухудшение качества жизни, длительное лечение. Поэтому профилактика, избавление от возникших неприятностей на ранней стадии — возможность надолго сохранить здоровье и активность. Многие из людей, столкнувшись с болями в разных отделах позвоночника, начинают использовать валик для спины во время сна и отдыха или применяют ролл для фитнеса при занятиях гимнастикой и довольно быстро чувствуют облегчение. Комплекс простых упражнений с таким приспособлением позволяет не только улучшить самочувствие, но и избавиться от лишнего веса, проблем с осанкой, обрести тонкую талию.

Особенности и преимущества

Производители предлагают несколько разновидностей валиков. Одни используют для отдыха, щадящей гимнастики, другие — при занятиях йогой, пилатесом. Различаются они степенью жесткости, видом наполнителя. Спортивную разновидность валика (ролл) изготавливают из легких плотных материалов, способных без сминания выдержать большие нагрузки.

Занятия с ортопедическим валиком подходят людям разного возраста, позволяют ощутить быстрый эффект, который дает гимнастика, улучшить гибкость и подвижность. Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков и резких движений. Их можно делать даже людям, имеющим хронические заболевания позвоночника (вне стадии обострения), конечно, после консультации с лечащим врачом. Систематические занятия с таким валиком позволяют:

  • размять и сделать эластичными различные группы мышц;
  • улучшить кровоток;
  • мягко растянуть позвоночник;
  • предотвратить развитие остеохондроза, сколиоза, других заболеваний;
  • избавиться от головной боли, нормализовать сон;
  • устранить скованность движений, улучшить гибкость и пластику;
  • избавиться от целлюлита;
  • сбросить вес, увеличить подвижность.

Существует методика японского врача Фукуцудзи, позволяющая при помощи статического упражнения для спины улучшить осанку, нормализовать положение внутренних органов, даже похудеть (особенно в области талии). Для этого нужно всего лишь 5 минут лежать, поместив валик под определенные области спины (поясницу, лопатки, линию нижних ребер) Простой японский метод расслабления и вытягивания позвоночника приобрел сегодня большую популярность.

При тяжелых хронических формах заболеваний позвоночника и суставов такая гимнастика может спровоцировать обострение болезни.

Недостатков у приспособления значительно меньше, чем достоинств. О них обязательно нужно знать, чтобы не навредить собственному здоровью. Данный метод воздействия на позвоночник не подойдет при наличии следующих недугов:

  • любые заболевания позвоночника в стадии обострения;
  • развитие остеопороза;
  • наличие простудных или инфекционных заболеваний, повышенной температуры;
  • болезни суставов;
  • травмы позвоночника.

Людям, не имеющим проблем с позвоночником, но желающим недолго сохранить гибкость, стройность фигуры и красивую осанку, можно использовать гимнастический ролл, который является не только спортивным снарядом, но и отличным массажным устройством. Миофасциальный валик имеет неровную поверхность. Шипы или пупырышки различной степени плотности разминают мышцы, подготавливая их к тренировке, и помогают расслабиться после нее. Это приспособление используют для улучшения растяжки, усиления нагрузки на различные группы мышц, усложнения комплексов упражнений для опытных спортсменов. Его часто применяют для самомассажа — воздействие гофрированного ролика позволяет отлично размять спину.

Читайте также:  Как правильно укорачивать цепь на велосипеде с выжимкой и без нее

Валик для спины используется в качестве действенной профилактики заболеваний позвоночника
Занятия с ортопедическим роллом подходят людям разного возраста, улучшая гибкость и подвижность
Это отличный способ мягко растянуть позвоночник
Занятия с валиком позволяют размять и сделать эластичными различные группы мышц
Систематические тренировки способствуют избавлению от целлюлита, борьбе с лишним весом

Разновидности

Валики различаются по степени воздействия, материалам изготовления, влиянию на организм. Выбирать приспособление следует вдумчиво, учитывая состояние здоровья, возраст, уровень физической подготовки. Существует несколько видов изделий, предназначенных для различных целей.

По конфигурации

Валики могут быть абсолютно твердыми и выдерживать нагрузку более 100 кг, или иметь меньшую плотность — в зависимости от того, для чего предназначены. Модели имеют различную длину и диаметр. Ортопедические варианты обычно — меньшего диаметра, чем гимнастические (от 5 до 13–15 см), их длина — до 85 см. Условно все изделия можно разделить на несколько групп:

  1. Ортопедический валик цилиндрической формы. Позволяет во время отдыха занять анатомически правильное положение, мягко вытягивает позвоночник, снимая нагрузку с зажатых областей. При систематическом его использовании уменьшается боль и воспаление проблемного участка.
  2. Ролик или валик для фитнеса с гофрированной поверхностью обладает дополнительным массажным эффектом. Предназначен для выполнения различных комплексов упражнений. Гимнастика с валиком позволяет улучшить осанку и гибкость,сбросить лишние килограммы. Систематические занятия способны обеспечить быстрое похудение.
  3. В форме подушки. Подобные модели позволяют удобно расположиться во время ночного отдыха или поездки в автомобиле. Они способствуют снижению нагрузки на шейный отдел позвоночника.
  4. Самодельное приспособление, скрученное из большого махрового полотенца. Его чаще всего подкладывают под ноги или поясницу, чтобы облегчить боль в проблемных участках спины, снизить отечность ног и улучшить кровоток. С ним можно выполнять упражнения для похудения, но если есть возможность, лучше приобрести валик промышленного изготовления.

Валик из махрового полотенца можно изготовить по индивидуальным параметрам. Его необходимо туго стягивать, чтобы жесткость сохранялась в процессе эксплуатации. Если рост потребителя превышает 160 см, понадобиться 2 полотенца размером 140 х 70 см.

Простой цилиндрический
С массажной поверхностью
В форме подушки
Самодельный из полотенца
Читайте также:  Снаряжение для биатлона. Инвентарь и оборудование. Подготовка

По типу наполнителя

Ортопедические валики мягче гимнастических. Многие потребители, имеющие проблемы с шейным отделом позвоночника, используют их как подушку. Различные наполнители (например, можжевельник) обладают успокаивающим действием и способствуют улучшению качества сна. Кроме можжевельника, часто используют гречневую лузгу, осиновую стружку, к ним могут добавлять хмель или лаванду. Встречаются валики с травяным наполнением.

Главный недостаток изделий с натуральным составом — со временем они теряют плотность, начинают сыпаться из чехла. Такие валики не выносят сырости, впитывают пот и пыль. За ними сложнее ухаживать, чем за аналогами из синтетики.

Из синтетических наполнителей применяют пенополиуретан или полиэстер. Пенополиуретановые изделия плотнее, лучше держат форму, за ними легко ухаживать. Варианты из полиэстера удобно стирать, но они мягче, быстро сминаются, их необходимо периодически взбивать.

Синтетические изделия являются гипоаллергенными, в них не заводятся клещи.

Гимнастические валики изготавливают из пластика или этиленвинилацетата. Это легкие прочные материалы, способные выдержать высокую нагрузку. Массажный эффект обеспечивается гофрированной поверхностью. Спортивный тренажер может быть разной длины (от 33 до 60 см) и диаметра (13–15 см), выдерживает вес до 130 кг.

Можжевельник
Сосновая стружка
Гречневая лузга
Пенополиуретан
Полиэстер
Этиленвинилацетат

Эффективные упражнения

Все упражнения рекомендуется делать плавно, постепенно увеличивается количество повторений. Систематическое выполнение гимнастики значительно улучшает состояние позвоночника, укрепляет мышцы спины. При появлении боли во время занятий их следует прекратить.

Для шеи

Простое действенное упражнение. Нужно расположиться на ровной твердой поверхности, поместив валик под шейный отдел позвоночника. При этом голова должна находиться на весу на расстоянии 2–2,5 см от пола. Голову необходимо медленно поворачивать в правую и левую сторону. Количество повторений подбирают индивидуально.

Выполнение данного упражнения позволяет позвонкам шейного отдела занять правильное положение, это действенный способ улучшить кровоснабжение, расслабить перегруженные мышцы шеи.

Для коррекции осанки

Упражнение с использованием валика из комплекса Фукуцидзи. Применение методики позволяет улучшить состояние спины. Необходимо лечь на спину на твердой поверхности. Валик для спины располагают в области поясницы, параллельно пупочной ямке. Ноги — на ширине плеч, при этом большие пальцы ступней соединены. Руки — вытянуть вверх, пытаясь прижать друг к другу мизинцы. Тело находится в максимально вытянутом положении. Необходимо зафиксироваться в нем на 2–3 минуты, затем медленно повернуться набок и принять сидячее положение. Постепенно время выполнения упражнения увеличивают до 5 минут.

Для поясницы

Это же упражнение позволяет расслабить мышцы поясницы. Правильный прогиб формирует анатомическое положение позвоночника, слегка вытягивает его. При систематическом выполнении уменьшается боль, снижается воспаление.

Читайте также:  Виды эллиптических тренажеров для дома, как выбрать лучшую модель

Для позвоночника

Для растягивания позвоночника валик располагают посередине грудного отдела перпендикулярно позвоночнику. Валик должен лежать ровно, чтобы его чувствовала и правая, и левая лопатка. Руки и ноги максимально вытянуты, фиксируются как в упражнении для коррекции осанки. При первых занятиях в статичной позе остаются на 2 минуты, затем время увеличивают до 5 минут.

Для похудения

Вытягивание на валике решает целый комплекс проблем. Именно поэтому оно подходит для похудения, позволяет устранить жировые отложения в области талии. Эффект способны дать только систематические занятия. Он начинает проявляться через 2–3 недели регулярных упражнений.

Как изготовить самостоятельно

Существует несколько простых способов изготовить валик. Можно сшить прямоугольный мешочек необходимых параметров, набить его наполнителем и украсить концы тесьмой или яркой лентой. Разбираясь, как сделать валик, следует помнить, что для чехла следует предпочесть плотную ткань (бязь, поплин). Наполнитель выбирают по желанию: шарики из полиэстера, пенополиуретан, гречишная лузга, опилки. Степень плотности в этом случае устанавливают самостоятельно.

Допустимо обернуть скалку плотным махровым полотенцем, или просто плотно свернуть его, сформировав валик нужной длины и диаметра. Тогда его придется дополнительно связывать лентой или веревкой. Можно стянуть изделие нитками, просто прошив полученный снаряд для гимнастики. Сделанный таким образом валик, может прослужить долгое время.

Популярные производители

У многих людей нет ни времени, ни желания заниматься рукоделием. Они предпочитают приобрести готовое изделие с нужными характеристиками. Проверенные производители предоставляют потребителям такую возможность:

Наименование бренда

Особенности

Ассортимент

Приблизительная стоимость

Крымская натуральная коллекция

В качестве наполнителя используются можжевелово-лавандовая смесь, стружка крымской сосны, сборы горных трав

Можно выбрать наполнитель по собственному вкусу, обеспечив чудесный аромат и экологичность валика

От 300 рублей

Qmed

Качественный польский бренд, специализирующийся на выпуске товаров медицинского назначения

Предлагается несколько видов товара. Валики с наполнителем из полиуретана можно сгибать, оставляя в нужном положении

От 1200 рублей

Bradex

Израильский бренд выпускает роллы для фитнеса

Качественный товар с разнообразным гофрированием позволяет проработать все группы мышц

От 1000 рублей

Starfit

Современный российский бренд

Выпускает валики для спины. Гладкие и гофрированные, подходящие для йоги и пилатеса. Высокое качество продукции

1000–1500 рублей

Atemi

Российский бренд

Спортивные роллы для гимнастики и массажа с различными видами поверхностей

В среднем 1000 рублей

Ортопедические и спортивные валики для спины легко выбрать по собственному вкусу. Стоимость изделий невысока и вполне по карману потребителю. Лучше приобретать модели в специализированных магазинах, поскольку этот товар не подлежит обязательной сертификации.

Крымская натуральная коллекция
Bradex
Atemi
Qmed
Starfit

Видео

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом