Скамья для пресса. Виды и назначение. Параметры и особенности

Скамья для пресса – это специальное приспособление для проработки мускулатуры брюшного пресса и спины. С его помощью можно сформировать красивый рельеф тела. Конструкция тренажера проста: скамья различной длины и валик для фиксации нижних конечностей. Этот спортивный снаряд подходит как для начинающих, так и для профессионалов.

Зачем нужна скамья для пресса

Главное предназначение снаряда убрать жировые отложения в области талии, укрепить мускулатуру, подтянуть кожу. Одновременно с этим скамья для пресса вовлекает в работу мышцы спины, бедер и ягодиц, а также внутренние органы. Благодаря этому улучшается функционирование систем организма, повышается метаболизм. Занятия на скамье благоприятно влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека: улучшается настроение, развиваются целеустремленность и сила воли.

Если рассматривать только тренировку брюшного пресса, то специальный снаряд для этого не нужен. Мышцы живота можно прокачать, выполняя подъемы ног, скручивания и другие упражнения, лежа на обычном гимнастическом коврике. И на тренажере, и без него движения выполняются одинаковые. Однако установлено, что скамья повышает эффективность тренировки, поскольку вовлекает в выполнение упражнений различные группы мускулатуры. Кроме того, спортсмену легче следить за своими движениями, что увеличивает безопасность занятий.

Небольшой размер и компактность тренажера делает его оптимальным снаряжением для домашнего использования. Даже в квартире с ограниченным свободным пространством можно найти место для установки скамьи. Для этого предназначены специальные складные снаряды.

Большинство тренажеров регулируются, поэтому их легко можно подогнать под индивидуальные параметры занимающегося. Одним и тем же тренажером могут пользоваться все члены семьи, независимо от роста и уровня физической подготовки. Изменяя угол наклона скамьи, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Главное, не переусердствовать интенсивность занятий следует повышать постепенно, по мере проработки мускулатуры.

Виды

Таковых несколько, и различие между ними заключается в конструкции, назначении и уровнем нагрузки на мускулатуру.

Читайте также:  Как правильно снять каретку с велосипеда и поставить ее обратно

Скамья для пресса может быть:

  • С ровной поверхностью.
  • С регулируемой спинкой.
  • Изогнутая.
  • Римская.
  • Универсальная.

С ровной поверхностью

Имеет одну поверхность, установленную под углом к поверхности пола. Угол является регулируемым параметром, его изменяют для увеличения или уменьшения нагрузки. Принцип работы простой: чем больше угол, тем больше требуется усилий для того, чтобы поднимать корпус и выполнять скручивания. Это бюджетное, но в то же время эффективное оборудование, которое подходит для регулярных занятий в домашних условиях и в спортивных залах.

Изогнутая скамья для пресса

Рабочая поверхность такого тренажера изогнута вверх, что делает занятия более интенсивными за счет увеличения нагрузки при сгибании туловища. Может использоваться и любителями, но чаще ей отдают предпочтение профессиональные атлеты, нуждающиеся в усиленных тренировках.

С регулируемой спинкой

Имеет разделение на 2 части, благодаря чему можно регулировать угол между спиной и тазобедренной областью и прорабатывать мышцы разных областей брюшного пресса. Нагрузка на спину при этом в значительной степени уменьшается.

Римская скамья

Это устройство с короткой спинкой и валиками, с помощью которых фиксируются нижние конечности. При сгибаниях и разгибаниях корпуса создается высокая нагрузка на мышцы благодаря тому, что упор для спины отсутствует. Римская скамья для пресса подходит только тем, кто имеет достаточный уровень подготовленности и обладает здоровым позвоночником. Такой тренажер лишен регулировочных механизмов, поэтому при высоким росте заниматься на нем будет не очень удобно.

Универсальные

Предназначены для проработки в равной степени и пресса, и мускулатуры спины и нижних конечностей. Снаряд довольно громоздкий и предъявляет определенные требования к спортивной форме занимающегося, поэтому используется обычно в специализированных залах.

Гиперэкстензии

Этот снаряд не является скамьей для пресса как таковой. Мышцы живота здесь работают косвенно при выполнении наклонов и подъемов корпуса. Гиперэкстензии могут иметь различный внешний вид, но их конструкция одинакова: это спинка, регулируемая по высоте, и валики для захвата ногами. На таком снаряде могут заниматься люди с разным ростом и комплекцией.

Читайте также:  Скамья Скотта. Упражнения и особенности. Техника и ошибки

Требования к оборудованию

Тому, кто намерен приобрести скамью для тренировки пресса, следует знать о ее основных параметрах, поскольку от качества оборудования зависят его эффективность и безопасность.

Основные параметры:

  • Материал изготовления рамы. Качественная и надежная скамья для пресса изготовлена из стали. Легкие металлы и сплавы исключены. На рынке спортивных товаров представлено большое количество китайского оборудования из силуминовых сплавов. Такие агрегаты относятся к небезопасным, поскольку рама основной элемент конструкции, от которого зависит прочность всего тренажера.
  • Обивка скамейки и валиков для ног. Известные производители, гарантирующие качество своих изделий, используют для обивки искусственную кожу. Она должна обладать высокой устойчивостью на разрыв и не стираться, а также обладать гипоаллергенными свойствами и не раздражать кожу.
  • Валики для ног выполняются из прочного, мягкого и устойчивого к износу материала. При выполнении упражнений на ногах не должно оставаться синяков или ссадин. Эти детали конструкции должны регулироваться, чтобы была возможность настроить скамью под индивидуальные параметры спортсмена.
  • Регулировка наклона важная функция, обеспечивающая продуктивность занятий на скамье. Механизм изменения угла наклона должен быть простым и удобным, не создающим затруднений при эксплуатации оборудования.
  • Поддерживаемый вес. Современные тренажеры способны выдерживать спортсменов с весьма большой массой тела. Но при выборе снаряда необходимо уточнить эту характеристику с учетом собственного веса.

При соответствии оборудования вышеперечисленным требованиям его использование будет безопасным и результативным.

Рекомендации для эффективных тренировок

Даже если скамья для пресса качественная и обладает всеми необходимыми характеристиками, при неправильной эксплуатации можно не получить желаемого результата.

Чтобы тренироваться продуктивно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Изучить инструкцию по пользованию тренажером, даже если опыт работы на нем уже имеется. Это повысит безопасность занятий и предотвратит порчу агрегата.
  • Не упражняться на скамье целыми сутками это может привести к перетренированности. Занимаясь дома, лучше придерживаться схемы 2 х 1, то есть выполнять скручивания и подъемы на скамье 2 раза в неделю в конце основного тренировочного процесса. Такой подход предлагают многие инструкторы фитнес-залов, поскольку в этом случае мышцы получают достаточно времени для восстановления.
  • Для более эффективной прокачки пресса можно перебинтовать живот, а также не забывать об упражнениях на косые мышцы живота.
  • Если цель тренировок похудение или наращивание мускулатуры, то занятия должны сопровождаться правильным питанием. Если в рационе будет присутствовать большое количество простых углеводов, а белок будет в недостатке, то эффективность тренировок снизится.
  • Слишком частые тренировки стимулируют выработку в организме человека гормонов кортизола и адреналина. Это не только замедляет процесс накачки мускулатуры, но и влечет возникновение болезней сердца и сосудов.
Читайте также:  Чертежи самодельного снегохода, этапы изготовления и нюансы сборки

ПротивопоказанияСкамья для пресса не может быть использована при наличии следующих заболеваний и состояний:

  • Патологии опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановительный период после хирургических вмешательств полостного характера.
  • Опухоли.
  • Опущение внутренних органов.
  • Беременность.

Существует большое количество упражнений, направленных на тренировку пресса на специальной скамье. На том или ином снаряде, в зависимости от его конструкции, могут выполняться разные упражнения. Это могут быть скручивания, подъемы ног, жим гантелей лежа, зашагивание на скамью, обратные отжимания и др. Новичкам не рекомендуется сразу начинать самостоятельные тренировки дома лучше поначалу поупражняться в фитнес-центре, ведь при возникновении затруднений при использовании снаряда можно обратиться за консультацией к тренеру. Он же поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом