Дханурасану называют позой лука, и это не лишено смысла, так как тело, а именно от головы до стоп находится в изогнутом состоянии, как лук, а руки служат тетивой. В ней нет ничего сложного, и даже человек с минимальной гибкостью может выполнить данную асану.
Хочется заметить, что очень хорошо тянется передняя сторона бедер (квадрицепсы). Естественно, наблюдая прогиб в позвоночнике, можно сделать вывод, что поза способствует развитию гибкости позвоночного столба и растягиванию мышц передней части туловища. Ниже мы более детально рассмотрим асану.
Техника выполнения
- Нужно лечь на живот, на пол и согнуть ноги в коленных суставах. После чего голени надо поднять вверх. Руки при этом тянем назад и хватаемся за лодыжки. Хват должен быть внешним, то есть обратные стороны ладоней должны смотреть наружу.
- Совершаем вдох, и со следующим выдохом делаем максимальный прогиб. Поднимаем грудь и таз, оторвав их от пола. Голова должна тянуться назад.
- В асане нужно находиться как можно дольше от 30 сек. до 60 сек. По мере тренированности увеличивайте время подхода.
- Делая выдох, не спеша отпускаем лодыжки, и кладем на пол корпус. После чего должно следовать расслабление.
Улучшение техники
Таз и ребра не должны дотрагиваться до пола.
Точкой опоры служит живот.
Стопы можно держать по-разному, или направить носки вверх, или напрягая назад.
Важные моменты
Колени нельзя сжимать, так как в процессе вам будет сложно поднять их на максимум. Лишь тогда, когда ноги будут в верхней точке на максимуме, вы можете свести голени и бедра.
Представьте что ваше туловище вместе с ногами лук, а руки являются тетивой. Это помогает сконцентрироваться и более ровно выполнить все движения.
Туловище должно подниматься вверх посредством напряжения мышц ног, а не с помощью мышц спины.
Так делать нельзя
Колени нельзя расставлять по сторонам, а плечи нельзя поднимать к ушам.
Как облегчить позу
Может быть такое, что руки не дотянутся до лодыжек, не беда, используйте пояс или стропу. Но при этом не нужно халтурить. Помните, что облегчение хоть и способствуют развитию позвоночного столба, но упускаются главные принципы йоги. Поэтому, если у вас не получается Дханурасана, то начните с таких поз как: Бхуджангасана, Макарасана, Шалабхасану.
Как усложнить позу
Если есть желание усложнить эту асану, то вместо того чтоб браться за лодыжки, беритесь за голени.
Какой мы получим эффект
Это поза относится к тем, которые развивают гибкость позвоночного столба, и соответственно к омолаживающим. Приводит в тонус внутренние органы и поможет избавиться от дефектов спины.
Показания и противопоказания
Вы можете практиковать данную позу, если у вас смещены позвонки, но только после консультации с врачом.
И ряд противопоказаний! Нельзя практиковать при туберкулезе кишечника, грыже, гиперфункции щитовидной железы, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки и при искривлениях позвоночниках. Если у вас есть предрасположенность к грыжам или гипертонии, то будьте осторожны с практикой Дханурасаны.