Арсенал снарядов в тренажерном зале ограничивается не только штангой и гантелями по непонятным причинам незаслуженно утратила популярность гиря. На самом деле ядро с ручкой это отличная вещь, позволяющая разнообразить тренировки. Многие люди игнорируют этот снаряд, уделяя внимание только гантелям и штангам. Конечно, в этом нет ничего страшного и без гири можно добиться результатов. Но ее использование все же может дать определенные положительные результаты.
Чем гиря отличается гантели
Сейчас многие люди могут задать логичный вопрос: а чем же гиря лучше гантели?
Лучше ничем, это два совершенно разных снаряда. Однако в ряде упражнений использование гири может быть более удобным за счет того, что вес в ней находится под ручкой, тогда как вес гантели равномерно распределяется с двух сторон от ручки, и в некоторых движениях это может мешать. Их, к примеру, не слишком удобно использовать в качестве утяжеления в упражнениях по фитнесу в отличие от гири, которая отлично подходит для этих целей.
Гиревой фитнес
Несмотря на то, что в тренажерных залах таким снарядом до сих пор пользуются немногие, популярность гири все-таки растет сейчас появилось целое направление, которое так и называется гиревой фитнес. Как можно легко понять из названия, он основан на комплексах упражнений, выполняемых с гирей.
Для их выполнения обычно используются гири небольших весов, а движения обычно раскачивающиеся. Подобные упражнения дают следующий результат:
- повышают выносливость и физическую силу;
- улучшают гибкость;
- задействуют большое количество мышечных групп в каждом упражнении;
- особо укрепляются мышцы предплечий которым приходится постоянно удерживать вес;
- активируют процесс жиросжигания (поскольку во время тренировки позволяют поддерживать высокий пульс).
При интенсивном темпе выполнения гиревой фитнес является отличной кардионагрузкой что делает его актуальным для людей, желающих похудеть и добиться рельефа мускулатуры. Кстати, в последние годы его особенно полюбили некоторые голливудские звезды, которые посещают занятия для поддержания формы.
Какие упражнения можно выполнять
Перечислять весь список упражнений, которые можно выполнять с гирей задача нелегкая: слишком уж их много. Поэтому сейчас мы приведем несколько примеров, как можно разнообразить простейшие движения и повысить их эффективность, используя гирю небольшого веса.
- Приседания с широкой постановкой ног, гиря удерживается двумя руками между ног.
- Махи руками с гирей (двумя руками сразу или поочередно) вперед.
- Махи гирей в стороны.
- Подъем гири каждой рукой поочередно вверх.
- Толчок и рывок гири (базовые упражнения гиревого спорта, входящие в двоеборье).
- Скручивания (гиря удерживается перед собой или на груди).
- Наклоны корпуса.
Гири также могут использоваться вместо штанги или гантелей в любых других упражнениях с отягощением.