В погоне за плоским животом люди садятся на диеты, приобретают дорогостоящие и громоздкие тренажеры, выполняют тяжелые упражнения. Подобная тактика часто приводит не к похудению, а к увеличению верхней части тела. Избавиться от лишних килограмм на талии можно более простым способом – занимаясь с хулахупом каждый день. Обруч поможет подтянуть живот, руки и бедра, улучшить мышечный тонус.
Что такое хулахуп
Обруч представляет собой спортивный тренажер кольцевидной формы. Классические хулахупы используют в качестве снаряда в упражнениях по спортивной гимнастике. Обручи также можно увидеть на выступлениях акробатов в цирке. Хулахуп для похудения женщинами используется более 50 лет. Еще в СССР на уроках физкультуры обязательно занимались с этим снарядом. Современный рынок спортивных товаров предлагает множество разновидностей данного тренажера.
Польза для фигуры
Похудение за счет хулахупа достигается благодаря физической активности и массажу. При интенсивном вращении обруча пульс увеличивается, что способствует сжиганию жировых отложений. Массаж активизирует обмен веществ внутри эпителия, поэтому кожа после месяца регулярных занятий становится более подтянутой. За 10 минут непрерывного кручения хулахупа можно избавиться от 50 калорий, а за 15 – от 100. Если человек хочет существенно уменьшить массу тела, обруч – не лучший помощник. За месяц тренировок можно сбросить до 1,5 кг и убрать до 4 см в талии. Польза от хулахупа следующая:
- тонус мышц повышается;
- уменьшаются проявления целлюлита;
- улучшается координация движений;
- объемы талии и бедер сокращаются;
- кишечник из-за регулярного массажного воздействия начинает лучше работать;
- улучшается кровообращение пищеварительной и мочеполовой системы.
Какой обруч эффективнее
В погоне за стройностью новички часто выбирают неподходящий для своего уровня подготовки тренажер. Жир будет сжигаться при активных физических занятиях всегда, но используя чрезмерно тяжелый обруч, начинающий спортсмен отобьет свои бока, а затем будет лечить обширные гематомы. В спортивных магазинах представлены следующие разновидности этого тренажера от отечественных и иностранных производителей:
- Обычный обруч. Снаряд этого типа подойдет для новичков. Его вес редко бывает больше 1 кг, поэтому с ним можно относительно безопасно разучивать упражнения для похудения.
- Утяжеленный хулахуп. Вес этого снаряда составляет 1,5–3 кг. Некоторые обручи внутри полые, т.е. в них утяжелитель может добавить владелец по желанию. Во время тренировок с таким хулахупом напряжение мышц пресса увеличивается, поэтому он более полезен для похудения. Заниматься с утяжеленными снарядами могут люди со средним уровнем физической подготовки.
- Хулахуп с шипами, массажными или магнитными элементами. Все снаряды этого класса предназначены для дополнительной стимуляции кровообращения за счет контакта с кожей. Элементы располагаются на внутренней поверхности тренажера. Модели с шипами, массажными шариками следует приобретать тренированным людям без проблем с кожными покровами. Модель с магнитами подойдет спортсменам среднего уровня, т.е. тем, кто умеет хорошо крутить обычный и утяжеленный обруч.
- Жимфлекстор. Материалом для производства таких хулахупов служит армированная резина. Она придает снаряду дополнительный вес и гибкость. Жимфлекстор можно не только крутить для похудения в талии, но и использовать при проработке разных групп мышц.
- Гибкий хулахуп. Он отличается от жимфлекстора материалом. Гибкие обручи изготавливают из металлических и пластиковых пружин. По строению они немного схожи с эспандером. Кроме обычного вращения, с гибким обручем можно выполнять растяжку, приседания и другие упражнения.
Как правильно крутить обруч для похудения
Тренироваться надо каждый день. Доктора советуют выполнять упражнения с хулахупом для похудения через 2 часа после еды. Во время занятия можно употреблять воду без газа. До состояния сильной усталости непрерывно крутить хулахуп не стоит – это не очень эффективно для увеличения скорости обмена веществ. Полезнее сделать несколько подходов по 5–10 минут. Это более эффективно для разгона метаболизма и похудения. Оптимальная продолжительность тренировки с обручем – 30 минут. За это время запасы гликогена в мышцах истощаются, и в расход идет жир. После занятий нельзя есть 1,5 часа.
Прежде чем приступить к вращению обруча, надо принять правильную позицию. Нужно встать прямо, спина при этом должна быть ровной, а плечи отведены назад. Ноги надо поставить на ширину плеч, носки смотрят вперед. Обруч следует поместить на талию, направить его в сторону вращения и начать совершать движения туловищем, чтобы не дать снаряду упасть. Продолжительность одного подхода для новичков – 5 минут, а для опытных спортсменов – 15. Увеличить эффективность тренировок для похудения можно следующими способами:
- Изменяя темп вращения хулахупа от быстрого к медленному 5–6 раз за занятие.
- Вращать обруч в выпаде, положении полуприседа или стоя на одной ноге. При изменении положения тела сильнее нагружаются мышцы бедер и пресса. При выпаде и стойке тренирующийся не должен забывать о том, чтобы менять ноги.
- Изменять уровень вращения хулахупа. Необходимо сделать так, чтобы обруч сначала опускался на бедра, а затем поднимался на талию, но вращение останавливать при этом нельзя. Этот метод не только повышает эффективность похудения, но и способствует развитию координации.
Упражнения
Тренировка для похудения всегда начинается с пятиминутного простого вращения обруча. Ноги при этом упражнении нужно поставить на ширину плеч и напрячь пресс. Руки лучше положить на затылок, а локти развести в стороны. Простое вращение помогает подготовить организм к дальнейшей нагрузке, разогнать кровообращение. После него можно выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:
- Вращение с вытянутыми руками. Исходное положение – стопы на ширине плеч, руки подняты наверх. Такое вращение вызывает повышение давления в области живота, т.к. мышцы пресса больше напрягаются. В итоге расход калорий увеличивается, что очень полезно для похудения.
- Вращения на носочках. Это упражнение подойдет людям, не имеющим проблем с координацией. Если тренирующийся с трудом удерживает равновесие, ему не стоит делать вращение на носочках. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки перед собой. Кисти необходимо сцепить в замок, а локти чуть согнуть. Хулахуп следует вращать в таком положении, плавно поднимаясь на носочки и опускаясь вниз.
- Вращение с выпадом. Исходное положение – одна нога стоит впереди другой. Не стоит делать слишком широкий шаг, важна устойчивость тела. Нужно вращать хулахуп, опускаясь коленом позади стоящей ноги к полу и поднимаясь обратно. Выполнить движение надо 10–15 раз, а затем сменить опорную ногу.
Количество подходов – 3–4. Продолжительность каждого упражнения определяется уровнем физической подготовки занимающегося. Новичка следует выполнять разные виды вращений на протяжении не менее 2 минут, а опытным спортсменам – дольше 5 минут. Приступать к выполнению упражнений худеющий должен после того, как научится хорошо делать простое вращение хулахупа.
Противопоказания
Занятия с обручем для похудения подойдут не всем начинающим спортсменам. Женщинам, грезящим о кардинальной коррекции пропорций туловища, стоит сразу отказаться от тренировок, потому что никакой снаряд не сможет изменить индивидуальное строение тела. Если у человека от природы слабо выражена талия, то сделать ее более заметной не получится. С помощью регулярных тренировок получится только убрать жир с боков, живота, восстановить упругость кожи. Занятия с хулахупом категорически противопоказаны при:
- беременности и недавнем кесаревом сечении;
- наличии серьезных гинекологических заболеваний;
- воспалении мочевого пузыря;
- заболеваниях почек, печени;
- в период восстановления после травм позвоночника;
- чрезмерной хрупкости сосудов, которая выражается в виде синяков и кровоподтеков даже после легкой тренировки;
- высыпаниях, сопровождающихся зудом.
Как выбрать хулахуп для похудения
При подборе спортивного тренажера надо учесть собственный уровень физической подготовки. Если худеющий раннее не занимался с хулахупом, ему подойдет обычная модель без дополнительного утяжеления и массажных элементов. После того, как организм адаптируется к нагрузке и мышцы кора укрепятся, можно увеличить интенсивность тренировок за счет использования более тяжелого обруча. При покупке тренажера важно учесть следующие показатели:
- Вес. Новичкам надо приобретать обручи с массой не более 1–1,8 кг. Опытные спортсмены с развитыми мышцами пресса и спины могут заниматься с хулахупами, весящими 2–2,5 кг.
- Диаметр. Идеальными для новичков считаются обручи с радиусом 600 см. Диаметр изделия должен быть 1,2 метра. Со временем нужно будет приобрести хулахуп меньшего размера. Это необходимо для увеличения интенсивности выполнения упражнений.
- Материал. Большинство моделей, представленных в магазинах, являются пластиковыми, но есть и металлические. В магазине обязательно следует проверить качество материала. Пластик или металл не должны деформироваться от нажатий. Если спортивный снаряд имеет сборную конструкцию, нужно проверить качество креплений.
Фото до и после занятий
Видео
Отзывы
Татьяна, 43 года
Лет 20 назад у меня был обычный обруч. С его помощью я легко приводила талию в норму при условии полноценных занятий аэробикой и диетического питания. С возрастом за фигурой стало следить сложнее, и я решила приобрести современный хулахуп. Сам по себе снаряд мне очень нравится, не только помогает худеть, но и массажирует кожу.
Ирина, 35 лет
После второй беременности я стала искать тренажер, который поможет вернуть мне былую талию. Подружки посоветовали купить хулахуп. Обруч с массажными шариками я приобрела в Спортмастере. Первые тренировки с хулахупом длились 10–15 минут, но затем я увеличила время до 30 минут. Результат меня не порадовал. Талия за месяц уменьшилась всего на 1,5 см.
Алевтина, 26 лет
Я использую хулахуп с массажными элементами для дополнительной проработки проблемных зон. Кручу его не только на животе, но и на бедрах, выполняют с ним упражнения для рук. Для меня главный плюс обруча в его массажном эффекте. Он стимулирует кровообращение проблемных зон. В итоге кожа живота и бедер становится гладкой и упругой, целлюлит исчезает.