Малоподвижный образ жизни часто влечет за собой проблемы со здоровьем и набор лишнего веса. Физические нагрузки необходимы. Но не у всех есть время ходить в спортзал, тратить время, деньги, поэтому выходом станут спортивные тренажеры для дома.
Велотренажеры
Это один из самых популярных видов. Спортивный агрегат работает, как и обычный велосипед, нагружая икры и бедра. Такие девайсы:
- увеличивают выносливость;
- развивают силу ног без лишней нагрузки на суставы;
- способствуют похудению.
Мышцы пресса и спины нагружаются мало, так как не нужно прилагать усилия, чтобы держать равновесие. Хотя на спин-байках с возможностью наклона нагрузка на плечи и спину все-таки идет. Если позволяет бюджет, стоит обратить внимание на велоэргометры умные девайсы, которые позволяют точно регулировать и контролировать параметры тренировок.
Самые недорогие модели OXYGEN PEAK U, APPLEGATE B22 M, CARBON FITNESS U308. Популярные модели вертикальных и горизонтальных велоэргометров MATRIX U30XR, VISION U60 (U60-03) Matte Black, OXYGEN SATORI UB HRC.
Беговые дорожки
Бегать по утрам мечтал, наверное, каждый. Но погода не всегда позволяет делать пробежки, дома же можно без лишнего дискомфорта избавляться от лишнего веса и тренировать мышцы на беговых дорожках. При беге работает большее количество мышц, поэтому эффект более заметный.
Бег дает большую ударную нагрузку, поэтому людям с ожирением или проблемами с ногами лучше выбрать другой спортивный девайс, чтобы не травмировать позвонки и коленные суставы.
Бюджетными можно назвать беговые дорожки APPLEGATE T4 C и CARBON FITNESS T500. Первая характеризуется компактностью и отсутствием поручней и стоек (подойдет для маленьких помещений). Вторая имеет обычную форму и классический набор функций.
SVENSSON BODY LABS SPACETECH (AMBERLIGHT) и OXYGEN FITNESS NEW CLASSIC CUPRUM TFT стоят в два раза дороже. Они ультракомпактные, технологичные, готовые к использованию людьми любого уровня подготовки.
Эллиптические тренажеры
Эти девайсы имеют интересную конструкцию, в которой соединены велосипед, степпер, беговая дорожка. Это позволяет прорабатывать почти все группы мышц, самостоятельно распределяя нагрузку.
Поначалу заниматься не сильно комфортно, так как движения ног по траектории эллипса не естественны для человека. Но это дело привычки. Такие тренажеры помогут:
- восстановить форму без тяжелых нагрузок;
- сбросить лишний вес;
- быстро расходовать калории;
- хорошо проработать ноги, плечевой пояс;
- держать организм в тонусе.
Даже сравнительно недорогая модель CARBON E804 выдержит человека с весом до 120 кг. Ход мягкий и плавный. Есть больше двух десятков режимов и программа с фиксированной нагрузкой. SVENSSON INDUSTRIAL BASE X550 стоит в три раза дороже, представляет собой высокотехнологичную систему. Шумы и вибрация отсутствуют, есть механически изменяемая длина шага. Тренажер укомплектован цветным дисплеем с диагональю 14 см.
Степперы
На этом девайсе хорошо тренировать ноги, так как выполняемые действия имитируют подъем по лестнице и ходьбу с нагрузкой. Если тренажер дополнен эспандерами или рычагами, то они позволяют прорабатывать другие группы мышц руки, плечи, спину, пресс. Они дешевле, легче, компактнее в сравнении с эллипсами, поэтому являются одними из лучших бюджетных вариантов для дома.
Степперы Matrix обладают такими преимуществами:
- удобность;
- безопасность;
- эффективность;
- набор разных функций, комплекс тренировочных программ;
- наличие разных развлекательных мультимедийных, фитнес- и сервис-ориентированных приложений;
- безупречная биомеханика (оптимальная высота шага, точечно настроенная траектория движений).
Девайсы смотрятся стильно и лаконично, поэтому не портят интерьер.
Гребные тренажеры
Большинство спортивных агрегатов предназначены для тренировки ног. Руки и плечи задействованы по минимуму. Поэтому для более эффективной тренировки рук были созданы гребные тренажеры, имитирующие работу веслами в лодке. В процессе идет большая и интенсивная нагрузка на несколько мышечных групп как и при настоящей гребле. Заниматься таким образом могут люди разной комплекции и веса, так как гребля не так нагружает суставы позвоночника и ноги, как, например, бег.
Популярные гребные тренажеры APPLEGATE R10 M и OXYGEN TYPHOON HRC:
- формируют правильную осанку;
- укрепляют органы дыхательной системы;
- задействуют широкий спектр групп мышц;
- создают крепкий мышечный корсет.
HORIZON OXFORD 6 более дорогая модель с 12 встроенными программами, многофункциональным дисплеем, беспроводным приемником сердечного ритма и другими полезными функциями.
Полезные советы
Перед тем как выбрать спортивный тренажер, желательно проконсультироваться с врачом. У человека могут быть скрытые заболевания сердца или суставов, при которых чрезмерная физическая активность нежелательна.
На заметку стоит взять следующие полезные рекомендации:
- Нельзя сразу заниматься интенсивно и подолгу. Начинать необходимо с минимума, постепенно увеличивая степень и длительность нагрузок.
- Чтобы добиться эффекта, советуют заниматься регулярно. Лучше уделять тренировкам по полчаса каждый день, чем 2 часа 3 раза в неделю.
- Легкая разминка обязательный этап перед тренировкой. Мышцы нужно разогреть и подготовить к нагрузкам, иначе можно получить травму и заработать плохое самочувствие.
- Важно следить за дыханием его частотой и регулярностью. Вдыхать воздух нужно при напряжении мышц, выдыхать при расслаблении.
Есть перед тренировкой не стоит, последний перекус должен быть за 2 часа до занятий. А вот пить нужно побольше, чтобы избежать обезвоживания.
Это не полный перечень спортивных тренажеров для дома. Еще есть батуты, гакк-машины, гравитоны, гиперэкстензии, инверсионные столы, кроссоверы, силовые комплексы. Выбор широкий.
Самый эффективный тренажер для дома. Опыт нашего фитнес инструктора.