Бхарадваджасана довольно интересная и в то же время простая поза, которая имеет элемент скручивания. Хочется заметить, что даже люди с плохой подвижностью суставов смогут ее выполнить. Есть два варианта данной асаны, и мы рассмотрим оба.
Первый вариант Бхарадваджасана скручивание в положении сидя на коленях, а второй вариант выполнения позы скручивание в положении сидя в полулотосе. Второй вариант немного сложнее, но если вы можете садиться в полулотос, то вам останется доработать только скручивания.
Техника выполнения
- Для начала нужно занять положение Дандасаны. После чего сгибаем ноги в коленях и садимся на стопы. После чего стопы нужно разместить по правую сторону от таза. Левую ногу кладет на подошву стопы правой ноги.
- Туловище и позвоночный столб по всей длине вытягиваем вверх. Дальше поворачиваем туловище в левую сторону, при этом ладонь правой руки кладем на бедро левой ноги.
- Совершая выдох, отталкиваемся от поверхности бедра рукой и одновременно еще больше углубляем скручивание. Кисть кладем под колено
- Совершая следующий выдох, уводим левую руку назад. Хватаем левой рукой правую в области немного выше локтевого сустава.
- Выдыхая, поворачиваем голову в левую сторону. Выполняя асану в другую сторону, голова, естественно, так же поворачивается в другую сторону.
- Задерживаемся в положении, которое заняли около 30 секунд. Совершая очередной выдох, нужно стараться еще больше углубить скручивание, заворачивая талию, грудь, плечи.
Улучшение техники
Основания стоп нужно направить вверх.
Одну ягодичную держим на весу, а вторую нужно положить на пол.
Позвоночный столб необходимо держать максимально прямо и если выпадает возможность вытягивать его вверх.
Лопатки должны быть направлены вниз, для того, чтоб максимально открыть грудь.
Плечевые суставы должны быть в одной линии с бедром левой ноги.
Шею нужно вытянуть, а подбородок опустить немного вниз.
Так делать нельзя
Запрещено отклонять туловище в сторону.
Как усложнить
- Кончено же, главным усложнением является второй вариант выполнения данной асаны.
- Можно выполнять из Вирасаны. Кладем правую ладонь на колено левой ноги, и, выдыхая, поворачиваемся влево. Заканчиваем скручивание поворотом головы.
- Аналогичное скручивание можно выполнять в Падмасане (Лотосе).
Как облегчить
- Можно выполнять асану возле стены.
- Если вы не можете схватиться одной рукой за вторую, просто не дотягиваетесь, то поставьте руку за спиной на полу.
- Под ягодичные можно подложить одеяло.
Какой эффект мы получим
Эта поза не просто так оказалась простой, она предназначена для начинающих адептов йоги. Если у вас закрепощенная спина, то вы так же можете попробовать выполнить эту асану, при этом развивая гибкость.
Показания и противопоказания
Если вы страдаете остеохондрозом верхнего или нижнего отдела позвоночного столба, артритом, а так же, если есть смещение позвоночных дисков, то эта поза для вас.
Запрещено практиковать позу, если есть травмы позвоночника или коленей. Если есть заболевания коленей, то нужно выполнять очень аккуратно.