Некоторые позы из йоги пользуются существенной популярностью у тех, кто регулярно занимается спортом. Причем зачастую мы даже и не знаем, что выполняемое нами упражнение является одной из асан.
К таковым можно отнести позу под названием Маюрасана одна из наиболее важных и эффективных, но при этом и достаточно сложная. Ее правильное выполнение требует существенных физических усилий, причем в работу включаются важнейшие мышечные группы.
Подробнее об асане
Вначале расшифруем название этой асаны: на санскрите Маюрасана это поза павлина. Считалось (да и сейчас считается), что ее выполнение способствует очищению организма от токсинов и вредных веществ, которые попадают вместе с пищей.
Асана не слишком сложная в плане техники, однако достаточно тяжелая по физической нагрузке.
Кому полезно, а кому не очень
Изначально разберемся, какие именно мышечные группы выполняют работу:
- мышцы предплечий;
- дельтовидные мышцы (все 3 пучка);
- мышцы-разгибатели позвоночника;
- мышцы брюшного пресса (причем на них приходится достаточно существенная статическая нагрузка);
- мышцы-стабилизаторы;
- ягодицы и мышцы бедер.
По сути, в той или иной мере в работу включаются практически все мышцы человеческого тела, которым приходится пребывать в постоянном напряжении для поддержки корпуса в нужной позе.
Регулярная практика асаны благоприятно воздействует на следующие органы и системы:
- вестибулярный аппарат;
- органы пищеварительной системы.
Также Маюрасана развивает чувство баланса и равновесия и предотвращает актуальные для современного человека проблемы с запястьями (речь идет о туннельном синдроме, который может развиваться при долгом и регулярном сидении за компьютером или бумажной работе).
Однако ввиду сложности асаны и существенной нагрузки на мышцы и органы брюшного пресса, от нее следует воздержаться в некоторых случаях:
- беременным (на всех сроках беременности);
- женщинам в период менструации;
- людям, имеющим (или недавно перенесшим) заболевания органов, расположенных в брюшной полости, легких;
- людям, имеющим повышенное давление;
- людям, имеющим проблемы с запястными, локтевыми или плечевыми суставами;
- людям, недавно перенесшим операции на брюшной полости.
Техника выполнения
- Становимся на колени.
- Ладони упираем в пол перед собой (на расстоянии примерно по ширине плеч).
- Сгибаем локти, упирая их в живот, и плавно наклоняемся вперед.
- Когда корпус примет положение, параллельное полу начинаем плавно поднимать ноги, перенося вес тела полностью на руки.
Для тех, кто давно занимается йогой можно попробовать усложненный вариант (именуемый Падма Маюрасана). Для этого ноги требуется сложить в позе Лотоса.
Важные нюансы
- Ладони требуется располагать на твердой поверхности пальцами назад таким образом мы сводим к минимуму риск возможной травмы при падении набок.
- Голова должна располагаться ровно по отношению к корпусу.
- Корпус, ноги и голова должны являть прямую линию и располагаться параллельно относительно поверхности.
- Локти должны упираться в живот (зачастую они норовят разъехаться в стороны так что этому пункту следует уделить отдельное внимание).
- Для облегчения удержания равновесия можно немного развести ноги в стороны так будет проще балансировать.