Достаточно актуальный вопрос для многих представительниц прекрасного пола, кто хочет тренироваться и постоянно находится в тонусе.
Еще со школы повелось так, что при менструации девушек освобождали от физкультуры, а врачи не рекомендуют в этот период напрягаться и физически нагружать себя. Попробуем детально разобраться с этим вопросом, определим, можно ли приседать при месячных или нет.
Перед тем, как разобраться с этим, нужно понимать, что происходит в женском организме. У представительниц прекрасного пола ежемесячно меняется гормональный фон, в частности соотношение прогестерона и эстрогена.
Первый гормон отвечает за беременность, а второй за женское начало. И от них зависит не только эмоциональное, но и физическое состояние.
Всего можно выделить 5 фаз менструального цикла, каждая из которых длится от 3 до 9 дней. Исходя из этого, женский тренинг должен строиться по принципу микро-периодизации.
Возвращаясь к вопросу можно ли во время месячных приседать ответ будет неоднозначным. С одной стороны, если позволяют индивидуальные особенности и самочувствие, то можно приседать, но с другой для чего это?
Можно ли делать приседания при месячных?
С медицинской точки зрения, если у девушки нет никаких проблем с гинекологией и репродукцией, то ей не запрещены физические нагрузки.
При обильном кровотечении и болевых ощущениях лучше вообще не выполнять никакие упражнения.
- Приседания влияют на кровообращения в малом тазу, поэтому лучше не делать их первые несколько дней вообще. Так как может усилиться кровотечение.
- При менструации лучше вообще не работать ни с каким отягощением. Даже при выполнении упражнений на верхнюю часть тела.
- Самое лучшее работа со своим весом.
Отдельно стоит отметить, что когда начинаются месячные организм пытается сохранить энергию, переходя в режим экономии. Поэтому тренировки для улучшения фигуры, сжигания жира и т.д. не подойдут. В период менструального цикла лучшим решением станет гимнастика и растяжка:
- во-первых, это поможет снизить возможные болевые ощущения,
- во-вторых, будет полезно. Так как силовые и тренировки на выносливость будут малоэффективны ввиду снижения прогестерона. Это влечет падение тонуса, мотивации, раздражительности, потери контроля. Организм начинает задержку воды.
Отвечая на вопрос, можно ли делать приседания во время месячных, стоит отметить 2 вещи отсутствие эффективности такого тренинга и индивидуальные особенности. Если очень хочется приседать, но нет сильного кровотечения и болевых ощущений, то можно.
Но будет ли это эффективно? Это уже другой вопрос. Лучше сменить нагрузку и 2-4 дня поработать на гибкость мышц. Такая тренировка будет более полезной и эффективной.
Можно ли при месячных приседать со штангой?
При менструальном цикле необходимо исключить абсолютно все упражнения с весом. Приседания в том числе.
Такая нагрузка на органы малого таза лишь усилит кровообращение, что повлечет более обильное кровотечение. Кроме того, работа с отягощением на данном этапе для девушки не принесет никаких положительных результатов.
Как приседать при месячных?
Если все же Вы решились выполнять это упражнение, то лучше делать его без отягощений, работая с собственным весом. Идеально выполнять его на 3-4 день менструального цикла, когда снижается интенсивность кровотечения. Выполнять можно следующие вариации:
- Классические приседания. Допускается смена постановки ног от узкой к широкой.
- Выпады. Отличное решение для прокачки квадрицепсов, но при этом не так сильно нагружаются органы малого таза.