Индийская йога является одним из наиболее древних направлений физических тренировок (если рассматривать ее только в этом плане, не касаясь философской составляющей). Появившись не одну тысячу лет назад, этот комплекс поз (или, как правильно говорят йоги асан) по сей день пользуется огромнейшей популярностью среди миллионов людей. Плавность, медлительность и отсутствие резких и быстрых движений формируют ошибочное мнение о том, что йога бесполезная практика, не приносящая видимых изменений. Однако это серьезная ошибка занятия йогой способны на серьезные результаты.
Вкратце о пользе йоги
Комплекс асан предусматривает нагрузку на каждую мышечную группу, каждый сустав человеческого тела. При этом тренировка не предусматривает резких движений все выполняется плавно. В большинстве своем эффективность упражнений основывается на статической нагрузке то есть вы какое-то время пребываете в определенной позе, напрягая определенные мышечные группы. На самом деле это не так-то просто, и проработка задействованных мышц получается весьма серьезная.
Если вы никогда не практиковали асаны попробуйте выполнить позы йоги для начинающих. Вас наверняка удивит, насколько, на самом деле, непросто справиться с такой задачей эффективность подобной нагрузки весьма высокая. Пусть подобные тренировки и не позволяют быстро худеть или набирать массу в сжатые сроки, однако для поддержания тонуса подходят идеально.
Список упражнений для новичков
Ну а теперь ликбез для начинающих опишем самые простые и самые легкие в освоении позы йоги для начинающих. Подобный список позволит вам составить ваш первый тренировочный комплекс.
Поза горы (тадасана)
Проще не бывает: просто становимся прямо, руки опущены по швам. Расправьте плечи, поднимите голову. Стоим в такой позе несколько минут, смотря перед собой, и глубоко и медленно дышим. Поза помогает услышать собственное тело и настроить дыхание на нужный лад для дальнейших асан.
Поза трупа (шавасана)
Название полностью описывает суть асаны: ложимся на пол, ноги расставляем по ширине плеч, руки немного отставляем от корпуса. Закрываем глаза и плавно и глубоко дышим. Эта поза обычно является завершающей в тренировке.
Поза кролика (уттанасана)
Хоть и легкая в исполнении, эта асана потребует от вас неплохой растяжки. Правильное ее выполнение заключается в следующем:
- Становимся прямо (поза горы).
- Глубоко вдыхаем и поднимаем руки вверх.
- Выдыхаем и наклоняемся вниз, обхватывая ладонями щиколотки и пытаясь коснуться лбом коленей. Ноги при этом должны быть прямые. Задерживаемся в такой позе.
Урдхва мукха сванасана
Принимаем упор лежа (как для обычных отжиманий), носки максимально вытянуты. Полностью выпрямляем руки, поднимая корпус вверх, однако оставляя таз и ноги в неподвижном состоянии (то есть прогибаясь в позвоночнике). Стараемся как можно выше вытянуть голову вверх.
Жесткая поза (уткатасана)
По сути та же поза всадника, только руки вытянуты вперед-вверх.
