Девушки очень много внимания уделяют талии, бедрам, а вот руки почему то не получают должной нагрузки. Это самая распространённая ошибка. Дряблая кожа на руках еще никому не придавала шарма, даже если девушка не страдает лишним весом. Красивые руки и линия плеч не раз были воспеты поэтами!
Если Вы не намерены посещать фитнесзалы, то целесообразно приобрести пару гантелей, так как Вам постепенно нужно будет увеличивать нагрузку, да и эффект куда лучше с применением весов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку: выполните круговые движения кистями рук, затем предплечьями, вращайте руками, имитируя мельницу, отжимайтесь от стены. Разберем упражнения на руки для девушек.
Упражнения без гантелей:
 |
Отжимайтесь. Для начала можно отжиматься от дивана, затем пробуйте выполнять упражнение от пола. Начните с 5 раз. |
 |
Следующее упражнение выполните стоя, ноги на ширине плеч, руки поднимите и разведите в стороны, не сгибая, на уровне плеч. Выполняйте круговые движения руками по 10раз в одну и в другую сторону. |
 |
Упражнения на растяжку. Закиньте руку за голову и надавите на локоть, задержитесь в этом положении на 20с, затем проделайте тоже с другой рукой. |
 |
Упражнение Замок. Одну руку заведите за спину с поясницы, другую с плеча и попытайтесь соединить пальцами рук и сомкнуть их в замок. Задержитесь в этом положении на 15с, затем поменяйте руки. |
Читайте также: Фитнес упражнения для женщин
Упражнения с гантелями:
 |
Возьмите в обе руки гантели и медленно поднимайте и опускайте руки до уровня плеч. Начните с 10 повторений. |
 |
Опустите руки вдоль тела с гантелями и одновременно начинайте сгибать руки в локте, делая акцент на сгибание, как будто Вы тяните пружину. Количество повторений 12 раз. |
 |
Упражнение на трицепс. Руки с гантелей поднимите над головой и начинайте медленно сгибать и разгибать руки в локте за головой. Начните с 10 повторений. |
 |
Лежа на спине согните руки в локтях и разведите их в стороны. Упражнение выполняйте следующим образом: на раз сведите руки над грудью, на два вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10раз. |
Читайте также: Быстрая тренировка рук
Если Вы новичок, то сразу не стоит перенапрягаться, иначе не сможете на следующий день даже руки поднять. Подходите к нагрузкам грамотно, постепенно увеличивайте количество повторений и вес гантелей. Даже на работе можно выполнить разминку для пальчиков и локтевых суставов. Не забывайте о правильном питании и отдыхе. Любите себя и окружающий мир! Чаще улыбайтесь!