Выпады со штангой на плечах представляют собой вариант тренинга бедренных и ягодичных мышц.
Вместо штанги возможно использование гантелей. Поскольку на область сочленения голени и бедра, приходится меньшая нагрузка, то этот элемент тренировки относят к упражнениям с низкой травмоопасностью для колена. Мышцы ягодиц испытывают большую нагрузку, чем при приседаниях, и поэтому лучше прокачиваются. Так как это упражнение представляет собой не обычный выпад, а выполняется со штангой, то особое внимание уделяется расположению штанги на плечах.
Гриф должен находиться на уровне седьмого шейного позвонка, при этом следует грудь подать вперёд, а штангу чуть опустить. Приняв такую устойчивую исходную позицию, делают правой ногой шаг вперёд.
Как делать выпады со штангой
На вдохе сгибают переднюю ногу в коленном суставе до угла в 90 градусов, другая же нога при этом практически касается пола, находясь также в полусогнутом положении. На выдохе возвращаются в исходную позицию, выпрямляясь. Через заданное количество повторений ноги меняют местами и повторяют все элементы техники выполнения.
Выпады со штангой на плечах.
Применяя это упражнение для прокачки ягодичных и бедренных мышц, следует учитывать некоторые особенности:
- ширина шага определяет прорабатываемую мышцу
- узкий шаг разрабатывает квадрицепс бедра
- широкий большую мышцу ягодиц
Универсальность этого элемента тренинга бедренных и ягодичных мышц позволяет применять его мужчинам и женщинам, желающим проработать рельеф мускулатуры ног.
Выполнение этого упражнения с гантелями создаёт значительную нагрузку на руки, поэтому для их разгрузки или как продолжение тренировки используют выпады со штангой на плечах.