Скорее всего, вам знакома ситуация, когда вы постоянно смотрите различные обучающие ролики, читаете популярные журналы по фитнесу, используете новомодные спортивные добавки, выкладываетесь на тренировках по полной, а результата все нет. Но в данном случае не стоит отчаиваться и бросать на полпути уже начатое дело. Намного разумнее будет спокойно сесть и обдумать те ошибки, из-за которых вы не можете достигнуть поставленных целей. А далее вы как раз и узнаете наиболее распространенные причины того, почему не растут мышцы, и поймете, как это можно исправить.
Неправильное питание
Многие новички убеждены, что для роста мышц необходимо лишь как можно больше тренироваться. Причем часто они весьма легкомысленно относятся к своему рациону. Здесь стоит отметить, что даже при идеальном соблюдении тренировочной программы без соответствующего питания вы не сможете набрать даже нескольких грамм мышечной массы, так как вашим мышцам будет попросту не из чего расти.
Основные моменты, которые необходимо учитывать при выборе рациона питания. Проследите за тем, чтобы употреблять не меньше 2 грамм белка на 1 кг вашего веса. Причем этот белок должен поступать из таких продуктов, как яйца, мясо, рыба, молоко, творог. Что касается углеводов, то их необходимо есть не менее 4 грамм на 1 кг вашего веса. Прежде всего, это овсяные хлопья, гречка, рис макароны. Важны и полезные жиры – это оливковое и льняное масла, а также орехи, авокадо, морепродукты. Не забывайте и о значимости фруктов и овощей, так как они являются богатейшим источником витаминов и минералов, которые жизненно важны для поддержания работы нашего организма. При этом питаться необходимо небольшими порциями 5–6 раз в день, а также выпивать за день не менее 2 литров воды, так как наши мышцы на 80% состоят именно из жидкости.
Неправильная программа тренировок
Многие начинающие спортсмены весьма невнимательно относятся и к своим тренировкам. Особенно часто новички любят качать лишь один бицепс и пресс в надежде на то, что уже через несколько недель станут огромными. Намного разумнее было бы уделить внимание 3–4 базовым упражнениям, которые прокачивают сразу несколько крупных мышечных групп, а уже после набора мышечной массы заниматься рельефом и пропорциями мышц. Базовые упражнения – это жим лежа, приседания со штангой и тяга в наклоне. Но для многих новичков в первые месяцы занятий будет вполне достаточно всем известных отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине и приседаний с собственным весом. Но это еще далеко не все, что стоит знать о том, почему не растут мышцы.
Слишком частые тренировки
Мнение о том, что чем чаще вы будете посещать тренажерный зал, тем быстрее вырастут ваши мышцы, является большим заблуждением. После серьезных физических нагрузок нашим мышечным волокнам и нервной системе требуется не менее 48 часов на восстановление. Именно по этой причине обычному человеку будет вполне достаточно 3–4 стандартных тренировок в неделю. То есть обычный трехдневный сплит из понедельника, среды и пятницы будет оптимальным вариантом. Как правило, в первый день полное внимание уделяется тренировкам груди, во второй – спине, а в третий – ногам. То есть за одну тренировку хорошо нагружается одна базовая мышечная группа. И недели для полного восстановления между такими тренировками будет вполне достаточно.
Конечно же, необходимо упомянуть и о таком важном элементе восстановления, как сон. Ведь наши мышцы растут не во время тренировок, а именно в период сна. По этой причине необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а еще лучше – около 9–10 часов.
Отсутствие прогрессии нагрузок
Для того чтобы ваши мышцы постоянно увеличивались в размерах и становились сильнее, необходимо постепенно повышать уровень нагрузок на тренировках. К примеру, если вы подтягиваетесь 30 раз, то наверняка у вас весьма неплохо развиты широчайшие мышцы спины. Но от того, что вы будете постоянно подтягиваться по 30 раз на каждой тренировке в течение года, вы лишь будете поддерживать свою форму, но никакого прогресса не будет. В данном случае, чтобы запустить механизмы роста, необходимо хотя бы на пол раза стремиться делать больше. И так на каждой тренировке. В случае с тренажерным залом имеется ввиду постоянное увеличение рабочих весов на штанге. Желаете узнать больше о том, почему не растут мышцы тела? Тогда читайте далее.
Погоня за рельефным прессом
Если вы от природы не обладаете фантастической генетикой, то вряд ли у вас получится одновременно набирать мышечную массу и иметь при этом идеально прорисованные кубики пресса. Все дело в том, что для прогресса вам необходим излишек в калориях, который вы будете получать за счет выше описанных продуктов. В противном случае вы будете худеть или же стоять на месте. Как правило, в осенне-зимний период многие спортсмены уделяют внимание набору мышечной массы, а ближе к весне и лету занимаются «сушкой» и прорисовкой рельефа мышц.
Теперь вам хорошо известны самые распространенные причины того, почему не растут мышцы. Скорее всего, вы уже поняли, что не так с вашим тренировочным планом и что следует исправить. Так постарайтесь же помнить об этой информации и не допускать подобных ошибок в будущем. Успехов!