Площадкой для тренировок может стать не только тренажерный зал или открытый стадион привлекательную фигуру можно построить и при регулярных занятиях в бассейне. Причем речь идет не об обычном плавании: разработано целое направление аквааэробика для похудения. Подобный комплекс достаточно оригинален и интересен вы можете выполнять его как в специальной секции, так и самостоятельно. Дополнительным его преимуществом является еще и тот факт, что его можно выполнять беременным и людям, перенесшим тяжелые травмы и операции.
Преимущества методики
Являясь, по сути, набором обычных фитнес-упражнений, аквааэробика имеет массу преимуществ, обусловленных только тем, где именно они выполняются.
- Сопротивление воды. Для того, чтобы выполнить простейшее движение в воде, вам требуется преодолеть сопротивление ее толщи. Просто попробуйте быстро пройти по дну бассейна на глубине хотя бы по пояс и вы легко поймете, о чем речь. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы, причем не на одну группу, а сразу на несколько.
- Положительное воздействие на кожу. Водные процедуры придают нашей коже гладкость и упругость. Потоки воды, которые будут возникать от ваших же движений, будут создавать дополнительный эффект гидромассажа.
- Меня никто не видит. Люди, стесняющиеся лишнего веса или выпирающего живота, нередко стесняются своей внешности это серьезно мешает во время тренировок в обычном спортзале, когда на вас могут смотреть остальные окружающие. А вот в воде, да еще и постоянно бурлящей от ваших движений, разглядеть вашу фигуру будет непросто.
- Улучшение координации и моторики. Постоянная необходимость продумывать движения и рассчитывать усилия положительно воздействует на моторику вы научитесь лучше управлять собственным телом.
- Улучшение сна. Водные процедуры отличный помощник для тех, кто страдает бессонницей или расстройством сна.
- Отсутствие травматизма. Получить травму, занимаясь в бассейне весьма проблематично.
Ограничения и противопоказания
Регулярные и частые занятия в бассейне могут негативно повлиять на организм, ослабленный болезнью аквааэробика для похудения противопоказана при следующих проблемах:
- Цистит.
- Простудные заболевания.
- Генитальные инфекции.
- Эпилепсия.
Рекомендуется воздержаться от тренировки, если вы ощущаете недомогание и предгриппозное состояние после водных процедур риск простудиться существенно повышается (особенно если после них выйти на холодный воздух).
Как проходит тренировка
Если вы собираетесь записаться в секцию, занятие обычно проходит либо на глубине по грудь-шею, либо возле поручней.
В процессе тренировки вам предстоит выполнять обычные упражнения, которые делают и на фитнесе. Бег, махи и подъемы ног и рук, наклоны и вращения корпуса, прыжки, простейшие танцевальные движения, растяжка к этому добавьте еще обычное плавание и игровые элементы с мячом. Для тех, кто занимается давно, предусмотрена возможность дополнительной нагрузки имеются специальные утяжеляющие перчатки, сапоги и аквагантели.
Аквааэробика для похудения.