Бег это неповторимый вид физической нагрузки, который не требует особых затрат, доступен в любое время года, при этом развивает выносливость, улучшает сердечнососудистую систему, иммунную систему, внешний вид кожи, помогает обмену веществ и устранению целлюлита.
Во время занятий бегом человек постоянно преодолевает земное притяжение, таким образом, повышая работу эндокринной и нервной системы человеческого организма. Опишем как похудеть с помощью бега?
Как спланировать питание, занимаясь бегом
На начало занятий желудок должен быть пустой, иначе может возникнуть боль в боку.
Для бега на длительные дистанции и по времени составляющие от 1-го до 2-х часов, предпочтительно принимать легкоусвояемую пищу. Те, кто хотят динамично заниматься бегом, могут рассмотреть вариант спортивного питания.
Читайте также: Спортивное питание: как принимать?
И так, получается, чтобы начать заниматься бегом, нужно всего лишь желание, настойчивость и упорство.
На что следует обратить внимание
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у Вас имеются хронические заболевания.
- Мотивация если Вам тяжело бегать в одиночку, занимайтесь с партнерами, это поможет в трудные минуты преодоления километража. Разнообразьте Ваш маршрут.
- Разминка не пренебрегайте этим правилом, иначе Вам не избежать травматизма. Перед дистанцией упражнения на разогрев мышц должны примерно занимать 30-40мин, не зависимо от времени года.
- Выбор стиля начинающие атлеты должны плавно приступать к занятиям. Преодоление первоначальной дистанции должно составить 4-5км. Со временем километраж и темп во второй половине дистанции нужно увеличить.
- Следите за пределами пульса: 220 возраст умножить на 60% = нижний предел, 220 возраст умножить на 80% = верхний предел
- Нагрузка если дышите носом, нагрузка адекватная. Если возникает потребность дышать ртом, то нагрузка неадекватна.
- Бегайте легко, скорость начинайте увеличивать по возрастанию потребности. Нагрузка должна вызывать бодрость и удовлетворение.
- Чередуйте бег с ходьбой и бегом на месте.
- После нагрузки дайте себе остыть.
Если Вы решитесь на бег, килограммы растают без следа. И Вы гарантированно станете получать удовольствие от нагрузок и от своего меняющегося вида!
Читайте также: Бег для похудения