Можно ли бегать каждый день: польза и вред

Бег самый распространенный и доступный вид спорта. Сегодня он стал популярен как никогда. С наступлением теплых дней многие начинают совершать пробежки по утрам. Благодаря им можно быстро привести себя в форму и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако можно ли бегать каждый день? Какую реальную пользу и вред приносит он организму?

Можно ли бегать каждый день: плюсы и минусы

Что же дает нам бег каждый день? Ежедневные физические нагрузки:

• стабилизируют давление;
• предупреждают сердечную недостаточность;
• укрепляют стенки сосудов;
• предупреждают инфаркты и инсульты;
• поддерживают в тонусе все мышцы;
• сжигают жировые отложения.

Но нужно ли бегать каждый день? Например, тем, кто переболел недавно ангиной или бронхитом, следует на некоторое время прекратить тренировки. Также больным, перенесшим инсульт и находящимся на реабилитации, не рекомендуют интенсивные кардионагрузки, к которым относятся и пробежки.

Поэтому людям, решившим улучшить свое здоровье с помощью беговых упражнений, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Интенсивность беговых занятий в зависимости от цели

Целью любой тренировки является не только укрепление физиологических параметров, но также повышение психологической устойчивости.

Поэтому при построении плана тренировок нужно руководствоваться следующими принципами:

• Осознанность. Каждое движение должно быть направлено на развитие какой-либо способности. Одни упражнения отвечают за силу, другие за выносливость, третьи добавляют скорость.
• Постепенность. Ваш организм приходил в состояние упадка постепенно. Также постепенно он должен из него выкарабкиваться. Мышцам и связкам необходимо время для того, чтобы полностью адаптироваться к новым нагрузкам.
• Регулярность. Со временем бег должен превратиться такую же необходимую ежедневную процедуру, как чистка зубов.
• Непрерывность. Опытные спортсмены начинают растрачивать форму даже после двухнедельного перерыва. Поэтому прекращать заниматься бегом можно только во время болезни и в период восстановления.
• Системность. Чтобы тренировки приносили здоровью пользу, а не вред, не нужно начинать с больших физических нагрузок. В первые две недели достаточно бегать по 10-15 минут.

Интенсивность спортивных нагрузок зависит от цели, ради которой они совершаются.

1. Бег каждый день: польза для здоровья

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо совершать пробежки в течении получаса. При этом вариантов тренировок может быть сразу несколько:

• с переменным темпом, когда одна половина дистанции пробегается быстро, а другая более медленно;
• бег, совмещенный с ходьбой . В этом случае медленный бег трусцой совмещается с быстрой ходьбой. При этом остановки делать нельзя. Такой вид тренировок подходит людям, у которых не хватает сил на всю дистанцию. В ходе подобных занятий необходимо постепенно уменьшать время ходьбы и переходить на один бег.

2. Польза ежедневного бега для спортивных достижений

Людям, стремящимся пробежать марафон, необходим другой вид спортивных нагрузок:

• Ежедневные пробежки по 10-12 километров. При этом все расстояние нужно преодолевать с помощью бега.
• Все спортивные упражнения должны выполняться в одном и том же темпе. Остановок на протяжении дистанции быть не должно. За полкилометра до финиша нужно сделать ускорение. Подобная нагрузка помогает не только работе легких, но и увеличивает выносливость.
• В первую неделю следует пробегать не больше двух-трех километров. Постепенно нужно увеличивать расстояния на один-два километра, пока не достигнете заветных десяти.
• После того, как организм привыкнет и к этим нагрузкам, можно увеличить количество километров до пятнадцати.
• При таком тренировочном подходе уже по истечении трех месяцев можно получить третий взрослый разряд.

3. Бег для похудения

Если бегать каждый день, можно окончательно избавиться от лишних килограммов. Людям, желающим привести в порядок фигуру, необходимо:

• Совмещать бег с другими физическими упражнениями.
• Следить за правильностью своего питания.
• Рассчитывать дистанцию с учетом собственного веса.

Сколько бегают опытные спортсмены

Продолжительность пробежек у новичков и профессиональных спортсменов существенно разнится. Связаны эти отличия с физической подготовкой.

Людям, только осваивающим беговые упражнения, рекомендуют заниматься не больше сорока минут в день. Причем первый месяц они должны посвятить изучению самой техники бега. Уже по истечении нескольких месяцев бывшие новички могут перейти на ежедневные занятия.

Что касается профессиональных спортсменов, то они также тренируются каждый день. Однако опытному спортсмену, у которого был длительный перерыв в занятиях, необходимо снова выработать систему тренировок:

• Первой и самой главной его задачей является возвращение к прежнему уровню.
• Недельная норма для профессионала обычно колеблется в пределах 100-120 километров. Первые несколько дней бывший спортсмен должен бегать, пока не устанут ноги.
• Только вернув прежнюю форму и выносливость можно переходить на следующий уровень, увеличивая постепенно количество километров;
• Тем, у кого перерыв в занятиях не был связан с длительной болезнью, можно возвращаться к прежним нагрузкам уже по истечении недели.

Рекомендации и советы

Для того чтобы тренировки не превратились в ежедневную пытку, необходимо придерживаться следующих правил:

• Начинать занятия бегом следует с обычной ходьбы. С каждым днем быстрота шагов должна увеличиваться с переходом на легкий бег.
• Чтобы организм привык к новым нагрузкам, нужно чередовать беговые упражнения с той же обычной ходьбой. Так пульс быстро придет в норму, и человек не будет чувствовать большой усталости.
• Как уже отмечалось выше, успех любых занятий состоит в регулярности. Чтобы добиться нужного результата, не обязательно бегать каждый день. Достаточно выбрать три-четыре дня в неделю, когда вы сможете выбираться на стадион.
• Перед каждой пробежкой нужно выполнять небольшую разминку. Она поможет избежать травм;
• По окончании тренировки также следует выполнить несколько упражнений на заминку, расслабляющих мышцы.

Часто совершаемые ошибки при беге:

• Слишком длинные тренировки. Новички часто увлекаются чрезмерными нагрузками, которые приводят к травмам и забитым мышцам.
• Неправильная обувь. Для бега необходимо купить качественные кроссовки, которые помогут избежать появления мозолей.
• Отсутствие воды. Во время бега под рукой всегда должна быть бутылка с жидкостью.
• Бег вместе с травмой. Если вы получили растяжение, необходимо подождать хотя бы несколько дней, чтобы мышцы и связки смогли восстановиться.
• Одежда не по погоде, которая приводит к перегреву или, наоборот, получению обморожений.

Начать тренировать с нуля одна из самых непростых задач. Часто приходится выполнять физические нагрузки, преодолевая собственную лень. Однако правильно составленный тренировочный план постепенно разовьет в вас выносливость. Уже через несколько месяцев вы сможете заметить значительные изменения не только во внешнем виде, но и в общем физическом состоянии. Подниматься на лестницу станет гораздо легче, а сорокакилометровый марафон уже не будет казаться недостижимой целью.

Вдохновляющее видео о том, что будет с телом, если бегать каждый день:

ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.