Я постараюсь сейчас подробно описать все ошибки новичков в тренажерном зале. Не исключено что вы являетесь таковым, и хотите избежать многих ошибок, чтобы с первого дня не выставить себя не в лучшем свете, либо чтобы у вас не пропало желание ходить в тренажерку.
За время что я хожу в тренажерный зал при своем ВУЗе я видел, пожалуй, порядка тысячи разных человек. На регулярной основе в зале осталось не больше 10-12 человек. Как правило наплыв новичков происходит осенью с началом учебы (повторюсь, тренажерка при ВУЗе) и поздней зимой/ранней весной. Кто-то пытается начать новую жизнь, кто-то подготовиться к предстоящему лету (за 3 месяца, наивные 
), но суть в том, что все они повторяют одни и те же ошибки!
Первая ошибка нерегулярность тренировок.
Приходы в зал 1-2 раза в неделю, либо 1 раз в 2 недели, это не занятие спортом. Я не могу подобрать слово, что это за занятие вообще. Если вы пришли в зал вы должны заставить себя ходить по определенному графику, например понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. У вас не должно возникать мысли Вот, я сходил в понедельник, хорошо потренировался, в среду могу отдохнуть. Если начали ходить продолжайте, а посещение зала раз в неделю… Лучше просто не заниматься и не мешать заниматься другим.
Вторая ошибка отсутствие плана тренировок.
Многие новички приходят в зал, и они просто не знают, зачем они пришли. Начинают бродить от тренажера к тренажеру, от гантелей к штанге и обратно, выполняя по 1-2 подходу буквально на всем, что они видят. Это так же не является занятием спортом, это просто трата вашего времени. Если вы начали ходить в зал составьте себе тренировочный план (программу). Приходя в зал вы должны четко знать, что например, сегодня вы качаете грудь и плечи, либо спину и плечи (вариаций очень много, чуть позже я помещу на сайт несколько вариантов тренировочных программ).
Третья ошибка игнорирование свободных весов.
Опять же, большинство новичков уделяют больше внимания тренажерам, нежели штанге. И это крайне грубая ошибка. Пока у вас нету мышечной массы забудьте про тренажеры. Исключением может быть, пожалуй горизонтальный и вертикальный блоки, которые отлично подходят для тренировки спины. Все ваши мучения у блока на трицепс, или бабочки будут просто бесполезны. Для наращивания мышечной массы лучше всего всегда подходила штанга, с ее помощью можно качать почти все группы мышц (кроме шеи). Свободный вес большой вес. А большой вес это мышечный рост. Это неписанный закон.
Четвертая ошибка игнорирование базовых упражнений.
База, база и еще раз база вот что заставит ваши мышцы расти. Как бы вы ни старались качать свой бицепс он не станет большим, пока у вас нет достаточной мышечной массы. В организме заложены определенные пропорции, большие руки и большая грудь может быть только на крепкой спине, а крепкая спина на сильных ногах. А для груди, спины и ног нет ничего лучше базы. И так же запомните: 2/3 мышечной массы в вашем организме это спина, ноги и ягодицы, и лишь 1/3 грудь, плечи, руки. А большинство новичков делают упор именно на это 1/3, игнорируя 2/3. Это ведь глупо, не правда ли?
Пятая ошибка бесполезные упражнения.
Предплечья, бицепсы, блоки на трицепс, махи гантелей на плечи, бабочка на грудь. Вы должны забыть об этих упражнениях, пока не отзанимаетесь в зале хотя бы год. Год регулярных тренировок. Эти упражнения не дадут вам мышечной массы, а именно это вам нужно сначала. Уже потом вы выберете направление (фитнес, бодибилдинг либо пауэрлифтинг) и продолжите заниматься согласно принципам каждого из видов спорта. Будет ли то упор на рельеф, прорисованность мышц, либо работа на силу и массу.
Шестая ошибка бесполезная диета.
Мне часто задавали вопрос Как накачаться? Ответ прост делать базу и много есть. Если мне говорят Ну я много ем, но все равно не расту тут уже начинается расследование, и выясняется что под много ем скрываются сосиски, супы и борщи и прочая бесполезная с точки зрения спорта пища. Для восстановления вам нужны калории и белковая пища. Вы должны восстанавливаться с помощью мяса с макаронами, каши, отбивных из куриных грудок либо из говядины, салатов и фруктов. Но никак не с помощью сосисок, полуфабрикатов, борща и чипсов. Об этом я уже упоминал в статье самые вредные продукты.
Седьмая ошибка режим.
В режим входит и регулярное питание, сон и тренировки. Вся ваша жизнь должна стать режимом работы вашего организма. Есть в определенное время, спать в определенное время. А если вы хотите прийти с тренировки, пойти с пацанами в клуб, выпить там пива, лечь спать в 4 утра и проснуться в 8, не позавтракав пойти на работу/учебу и при этом всем вы хотите расти и добиваться успехов увы, так не выйдет.