На ютубе можно найти много видео о возможности быстро похудеть по системе бодифлекс с Корпан, причем такие уроки собирают положительные отзывы не только в сети. Результатами авторской методики довольны женщины ни одного поколения, поскольку смоделировать спортивную фигуру можно без интенсивных физических упражнений. Если пройти полный экспресс-курс с Мариной Корпан, эффект похудения будет очевиден всем окружающим.
Что такое бодифлекс
Это уникальный и эффективный комплекс базовых упражнений, в основе которого заложен основной принцип «дыши и худей». Такую инновационную методику похудения взяла за основу своей работы тренер Марина Корпан, мало того, бодифлекс и в ее случае помог приобрести стройную фигуру, избавиться от лишних килограммов. Чтобы добиться быстрых результатов и полностью изменить себя, для начала требуется прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», которую написала Григ Чайлдерс – основательница методики бодифлекс.
Основы техники бодифлекс
На ютубе можно ознакомиться с бесплатным видео, где представлены тренировки по бодифлексу, которые помогают худеть без диеты. Главное – правильно дышать и регулярно выполнять базовые упражнения. Бодифлекс предлагает не только эффективный метод борьбы с лишним весом, но и возможность укрепления мышцы бедра, живота, коррекция всего мышечного корсета. Прежде чем освоить задержку дыхания, вот главные составляющие авторской методики:
- Дыхание. Если правильно задействовать диафрагму на вдохе и выдохе – это уже половина успеха.
- Аэробика. Это комплекс упражнений, направленный на прокачку тех или иных составляющих мышечного корсета.
- Фитнес с Коран. Обеспечивает общую подготовленность для здоровых физических нагрузок на организм.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Чтобы усовершенствовать свою фигуру и значительно укрепить мышцы живота, например, после беременности, рекомендуется освоить технику бодифлекс Марины Корпан. Финансист по образованию, она взяла за основу авторскую методику американки Григ Чайлдерс и адаптировала ее под отечественных соискательниц. Уже через неделю занятий объемы талии существенно сокращаются, а освоить технику можно в режиме онлайн при помощи видео уроков.
Сущность бодифлекса заключается в следующем: взрослый организм, проживая в состоянии стресса и подвергаясь неправильному питанию, перестает полноценно дышать. Как результат – отсутствие полноценной вентиляции легких. Задача бодифлекса – помочь организму пропитать ткани кислородом. Для реализации поставленной цели активно задействуют технику вдохов и выдохов. В итоге исчезают растяжки, тело приобретает требуемую гибкость, протекает процесс сжигания жира. Наблюдается улучшение обмена веществ, укрепление всех групп мышц, задействованных в дыхательной гимнастике.
Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан
На ютубе имеется канал Марины Корпан, где она в дополнении с правильным питанием помогает женщинам и не только быстро и без вреда для здоровья похудеть дома. Отзывы о бодифлекс имеют преимущественно положительное содержание, мало того, количество просмотров видео уроков бьет все рекорды всемирной паутины. Если заниматься ежедневно по 25 минут, за 3 месяца можно окончательно избавиться от 7 – 10 кг и более лишнего веса, причем указанная методика предлагает не только растяжку мышц, но и при незначительных усилиях улучшает обмен веществ.
Уроки бодифлекса
Чтобы уменьшить объемы талии и в целом усовершенствовать свою фигуру, дыхательная гимнастика с Мариной Корпан на первых порах должна проводиться ежедневно – желательно утром и на пустой желудок. В дальнейшем число занятий можно будет сократить до 2 – 3 в неделю. Прежде чем говорить подробней о конкретных упражнениях, требуется отметить следующие особенности предложенного видео курса:
- Предложенные видео уроки бодифлекс Корпан в режиме онлайн направлены на интенсивную проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и лица, при этом собирают положительные отзывы среди современных женщин с проблемным весом.
- Каждый комплекс продолжительностью 15 минут направлен на сжигание жиров, при этом в процессе дыхания обеспечивает интенсивное выделение в кровь углекислого газа, имеет противопоказания.
- Каждый видео урок предлагает базовые упражнения в 5 этапов: плавный выдох ртом с последующим резким вдохом, выдох с произношением «Пах» и задержкой дыхания на 10 секунд, обычный вдох.
Дыхательная гимнастика для похудения
Такие упражнения необходимы для улучшения общего самочувствия, при этом уже значительно помогли некоторым женщинам при родах. От правильного дыхания зависит верное выполнение отдельных движений и эффективность тренировки в целом. Ниже предложены несложные упражнения, которым присвоен статус базовых для постепенного освоения диафрагменного дыхания:
- Встать прямо, пружинить коленями. Развести плечи и выполнить глубокий выдох через рот, словно желая потушить сечу. Одновременно с этим подтянуть переднюю стенку брюшины к позвоночнику. Упражнение повторить 5 раз.
- Выдох «пах» выполнять при плотно сжатых губах, которые постепенно размыкать и порционно высвобождать воздух. Живот должен буквально «взлететь» под ребра, при этом голову слегка запрокинуть. Выполнить 5 повторов.
Упражнения для живота на пресс
Тренировка мышц брюшного пресса является не менее продуктивной, поскольку выполнение несложных упражнений стоя, сидя или лежа позволяет эффективно проработать все мышечные элементы живота, укрепить их и сделать более упругими. Вот эффективные движения с Корпан в заданном направлении:
- «Ножницы». Из полиции лежа на четвертом этапе дыхания на восемь счетов требуется выполнять движения ногами внахлест параллельно полу, а затем расслабиться. Число повторов – 3.
- «Кошка». Встать на четвереньки, на четвертом этапе дыхания округлить спину. В такой позиции досчитать до 8 и расслабиться. Повтор – 3 раза.
Дыши и худей
Для многих решение проблемы «Живи и худей» может показаться неосуществимым. В действительности все реально, если взять за основу книгу Марины Корпан «Дыши и худей». После предложенных тренировок мышцы не болят, как после посещения тренажерного зала, но результат на лицо – от минус 5 – 7 кг за месяц. Главное – выполнять движения на пустой желудок, желательно в утреннее время, соблюдать технику и не нарушать режим тренировок. С содержанием книги «Дыши и худей» ознакомились уже многие женщины в возрасте от 17 до 75 лет, многие ощутили положительную динамику на своей фигуре.
15-минутный комплекс
Это уникальный метод быстро похудеть, реальную эффективность которого ощутили на себе уже многие представительницы слабого пола с избыточным весом. Выполняя упражнение в 5 этапов, незаметно исчезают не только лишние сантиметры в талии, но и растяжки после родов, жировые скопления и атрофированные мышцы. Вот что необходимо делать ближайшие 15 минут:
- Выполнить плавный выдох ртом.
- Сделать резкий вдох с участием диафрагмы.
- Следующий выдох выполнить уже с произношением «Пах».
- Задержать дыхание на 10 секунд.
- Выполнить вдох.
Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок
Чтобы избавиться от второго подбородка и сопровождающего его комплекса неполноценности, требуется прибегнуть к методике бодифлекс с Корпан. Самое эффективное упражнение заключатся в следующем: упереться руками в колени и жестко зафиксировать корпус. Выполнить вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Удерживать дыхание при втянутом животе, при этом выпрямиться и отвести руки назад. Выдвинуть нижнюю челюсть, губы держать «бантиком» и запрокинуть голову. Упражнение выполнять 5 раз, задерживая дыхание на 8 счетов.
Противопоказания
Методика Корпан подходит не всем заинтересованным, имеются медицинские противопоказания к практике бодифлекс. Ограничения следующие:
- прогрессирующая беременность;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- послеоперационный период;
- осложненная близорукость, отслойка сетчатки;
- нарушенное внутричерепное давление;
- соматические заболевания в стадии обострения;
- эндокринные нарушения;
- бронхиальная астма;
- опухоли разной этиологии.
Видео
Отзывы
Ольга, 27 лет
Бывает, с кровати сложно спустить ногу, не то что спортом заниматься. Поэтому для себя выбрала пассивные тренировки с Мариной Корпан. В итоге бодифлекс уже за месяц помог избавиться от 5 кг. Для меня это не предел, поэтому продолжаю реализовывать технику дыхания. Хочу к свадьбе 20 кг сбросить, с бодифлекс это реально.
Инга, 36 лет
Когда я делаю дыхательную гимнастику бодифлекс, муж все время надо мной смеется. Может, со стороны это выглядит смешно и нелепо, но результат похудения реально виден. Уже за месяц я сбросила целый размер, да и общее самочувствие значительно улучшилось. Продолжаю тренироваться с Мариной Корпан – искренне верю в результат.
Яна, 41 год
Мне бодифлекс помог в свое время похудеть на 20 кг всего за 4 месяца. Результат, как по мне, грандиозный, причем достигла я его без строгой диеты и изнуряющих тренировок. Предложенная в видео курсе техника дыхания просто творит чудеса, а упражнения на группы мышц вовсе несложные. Так что настоятельно всем рекомендую.