Икроножная мышца — состоит из двух пучков латеральной и медиальной, расположенная над камбаловидной мышцей, функция которой движение стопой, эта мышца считается самой сильной в человеческом организме. Как накачать икроножные мышцы?
Икры, как и предплечья, состоят из жесткой и неподатливой к росту мышечной ткани, её объем в большей степени предопределен генетикой. Даже у Арнольда Шварцнеггера в начале карьеры икроножные мышцы сильно отставали, поэтому он скрывал свой недостаток. Вот что сам Арнольд говорил: икры были моим слабым местом, поэтому я часто позировал, стоя по колено в воде
Что бы накачать икроножные мышцы, нужно реально приложить усилия, как Вы уже знаете, растут они очень плохо, потому тренировать их нужно жестко, интенсивно и объемно. Самая популярная система тренировок мышц голени, принадлежит Арнольду, описанная в его энциклопедии.
Упражнения для голени
Подъем на носки, сидя на тренажере — в количестве 15-20 повторений с отягощением.
Это ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ, детка.
Подъем на носки, стоя со штангой (гантелями или на тренажере гакк-приседаний) на брусе сантиметров 10, по необходимости менять углы.
Подъем на носки стоя со штангой на плечах.
Упражнение ослик это вариант подъема на носки в наклоне.
Упражнение ослик как повод познакомиться.
Программа для проработки икроножных мышц
- Подъем на носки, сидя на тренажере 3х15
- Подъем на носки, стоя со штангой с бруска 2х20
- Упражнение ослик 3х10
- Супер серия делаем все три упражнения по очереди без отдыха по 10 повторений.
Выполнять все упражнения на голень желательно под всевозможными углами (носки внутрь и носки врозь в положениях сидя и стоя), в полную амплитуду и с паузой в нижней точке. После тренировки выполните растяжку на мышцы голени.